Ali bi morali nehati sedeti?

Vsebina

• Pregled za

Častniki mornarice trdo delajo za svoja funkcionalno opremljena telesa na bojišču, vendar obstaja ena vaja, ki jo morda pošiljajo na morje: trebušnjaki.

Mornarica svoje mornarje dvakrat letno preizkusi v fitnesu, da ugotovi, ali so sposobni izpolniti vse svoje bojne dolžnosti (precej pomemben del nastopa). Sedeži so bili del tega preizkusa že desetletja. Toda zdaj strokovnjaki pozivajo k vajam za abs, ki se bolj neposredno nanašajo na njihovo delo na bojišču, pravi a Navy Times uredništvo.

Pomislite: Ali kogarkoli kdaj je treba v resničnem življenju tako zdrobiti? (To bomo dali trdno "ne, gospod!") Vnesite: deska, možna zamenjava trebušnjaka, glede na Navy Times. Zakaj deske? Natančneje merijo moč jedra, težje jih je "goljufati" in ne povzročajo opustošenja v spodnjem delu hrbta, zaradi česar so trebušnjaki že dolgo kritizirani.

Ne glede na to, ali ste ponosni član mornarice ali ne, lahko še vedno ustrezno prilagodite svojo vadbo za trebuh. Ko boste naslednjič sedeli za trebušnjake, namesto tega poskusite te vaje, ki temeljijo na deski:

Osnovna deska podlakti

Lezite z licem navzdol na tla, stopala upognite. Podlaktice položite na tla, ramena čez zapestja in se dvignite. Hrbet naj bo ravno, tako da lahko nanj položite steklenico vode ali brisačo, ne da bi se odkotalila. Držite jedro tesno in držite v tem položaju.

Rolling Desk

Lezite na trebuh z obema podlaktima zloženima pred prsmi, vzporedno z zgornjim robom preproge. Pritisnite navzgor do podlakti podlakti, pri čemer držite jedro v položaju in glavo poravnajte s hrbtenico. Prenesite težo na levo podlaket in pomaknite desni komolec navzgor in nazaj ter se odprete v stransko desko z zamaknjenimi stopali. Hitro se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani za drugo ponovitev.

Denar v žepu

Začnite v tradicionalnem položaju z desko s podlakti na tleh, ramena poravnana neposredno nad komolci, pri čemer ohranite ravno črto od ramen do prstov na nogah. Iz tega položaja spustite desni bok na tla. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na levi. Menjajte se naprej in nazaj, kot da bi vsak žep udaril ob tla. Predstavljajte si, da s svojimi boki sledite loku, da zagotovite, da se ne dvignejo nad višino ramen.

Fleks in podaljšajte desko za eno nogo

Pojdite v položaj polne deske. Dvignite levo nogo od tal. Skrčite trebušne mišice, okrog hrbta in potegnite levo koleno v nos. Če ohranite jedro, roke in noge izjemno močne, zravnajte levo nogo za seboj, ko iztegnete hrbtenico in spustite boke proti tlom (ne da bi se boki ali noge dotaknili tal). Počasi povlecite levo koleno nazaj. Ponovite 4 -krat, počivajte in nato zamenjajte stran.

Pregled za