Kako spati na boku, ne da bi se zbudil z bolečimi hrbtom ali vratom

Vsebina

• Prednosti spanja na levi ali desni strani
• Slabe strani spanja na boku
• Ali bočno spanje povzroča bolečine v ramenih?
• Na kateri strani je najbolje spati: levi ali desni?
• Najboljši tip vzmetnice za stranski prag
• Najboljše prakse stranskega spanja
• Odvoz

Spanje na hrbtu že dolgo priporočamo za dober nočni počitek, ne da bi se zbudili v bolečinah. Vendar ima spanje na boku več koristi, kot so mislili prej.

Raziskave kažejo, da je spanje na boku pogostejše pri starejših odraslih, pa tudi pri tistih z višjim indeksom telesne mase (ITM).

Kljub prednostim stranskega spanja jih lahko pridobite le, če se postavite v pravi položaj. V nasprotnem primeru bodo bolečine v hrbtenici, vratu in sklepih odtehtale prednosti spanja na boku.

Tukaj je treba vedeti o bočnem spanju in kako to pravilno storiti:

Prednosti spanja na levi ali desni strani

Medtem ko že dolgo velja, da je spanje na hrbtu idealen položaj za spanje, raziskave kažejo, da ima lahko bočno spanje prav toliko koristi.

Če pravilno opravite pravilno postavitev telesa, lahko spanje na boku zmanjša bolečine v sklepih in križu ter kronične bolečine, povezane z dolgotrajnimi stanji, kot je fibromialgija.

Druga korist za spanje na boku je zmanjšano smrčanje, ki je pogost simptom obstruktivne apneje v spanju. To resno stanje povzroča motnje v dihanju, kar lahko privede do dolgoročnih zapletov, kot so:

• diabetes
• srčni napad
• kognitivna vprašanja

Kognitivne težave lahko preprečimo z dobro higieno spanja, vendar raziskave kažejo tudi, da lahko vaše splošno zdravje možganov koristi tudi spanju na vaši strani.

Nazadnje boste morda dobili boljše zdravje črevesja, če boste spalni. Ta položaj pomaga vašemu prebavnemu sistemu bolje delovati, kar lahko olajša prebavne težave, kot so zgaga, zaprtje in napenjanje.

Slabe strani spanja na boku

Spanje na boku lahko prinese številne prednosti, še posebej, če imate ponavljajoče se bolečine v hrbtu ali apnejo v spanju. Kljub temu ima vaše telo raje malo raznolikosti skozi noč, da prepreči bolečino na drugih delih telesa. To bi lahko pomenilo začetek na eni strani in nato prehod na drugo.

Pomembno je tudi, da ste pozorni na postavitev brade, tako da držite glavo navzgor na blazini. Če potisnete brado proti prsim, boste ustvarili bolečine v vratu.

Ali bočno spanje povzroča bolečine v ramenih?

Ena opaznih pomanjkljivosti spanja na boku je, da lahko poveča tveganje za bolečino v ramenih.

Ne glede na to, ali ste na levi ali desni strani, se lahko ustrezna rama zruši tako v vzmetnico kot navzgor proti vratu, kar bo naslednje jutro povzročilo neusklajenost in bolečino.

Trdna vzmetnica in blazina lahko pripomoreta k ublažitvi tega tveganja, poleg tega pa držiš glavo ravno poravnano z rameni.

Na kateri strani je najbolje spati: levi ali desni?

Spanje na levi strani naj bi imelo največ koristi za vaše splošno zdravje. V tem položaju se vaši organi med spanjem svobodneje znebijo toksinov. Kljub temu lahko katera koli stran nudi ugodnosti v smislu apneje med spanjem in kroničnega lajšanja bolečin v križu.

Ni vam treba držati ene strani celo noč. Začnite z leve strani in si oglejte, kako se počuti vaše telo.

Prav tako je normalno, da se premikate med spanjem z ene strani na drugo ali celo na hrbet. Spanje na trebuhu je najtežje na hrbtenici in organih, zato se poskusite izogniti temu položaju, če je le mogoče.

Najboljši tip vzmetnice za stranski prag

Morda že imate raje neko vrsto vzmetnice - ne glede na to, ali gre za mehko ali trdno. Ko gre za stransko spanje, pa najbolje deluje vzmetnica, ki pade nekje med ti dve spektri.

Mehka, blazinasta vzmetnica ne nudi prav velike podpore za sklepe. Čeprav se vam bo v začetku noči mehkoba na ramenih in kolenih zdela udobna, se boste zjutraj lahko zbudili. To je posledica dejstva, da se vaši sklepi čez noč zrušijo in pogreznejo naprej v žimnico.

Bolečino lahko preprečite s trdnejšimi vzmetnicami, vendar nočete takšne, ki bi bila taka tudi trdno. Izredno trda vzmetnica je lahko preveč neprijetna, da bi lahko zaspala, ker ne podpira oblike telesa in položaja spanja.

Edini način, da ugotovite, ali vam ležišče najbolje ustreza, je, da ga preizkusite.

V tradicionalni trgovini lahko preizkusite različne vrste vzmetnic ali naročite preizkusno različico, ki jo boste dolgo časa preizkušali doma. Če še niste pripravljeni kupiti nove vzmetnice, je druga rešitev podpora trenutne mehke vzmetnice z vezanimi ploščami spodaj.

Najboljše prakse stranskega spanja

Ne glede na to, ali ste spalni veteran ali ste novi na tem položaju, je pomembno vedeti najboljše prakse. Na ta način lahko kar najbolje izkoristite ta položaj spanja, ne da bi se naslednje jutro zbudili zaradi bolečin in nelagodja:

1. Ulezite se na srednje trdno vzmetnico, z eno trdno blazino pod glavo.
2. Najprej premaknite na levo stran. Ušesa naj bodo poravnana z rameni, brada pa nevtralna. Pazite, da brade ne zataknete v prsni koš ali ne držite glave navzdol.
3. Roke in roke naj bodo pod obrazom in vratom, po možnosti vzporedno ob straneh.
4. Med kolena položite trdno blazino (še posebej, če imate bolečine v križu). To pomaga preprečiti propad kolčnih in kolenskih sklepov, s čimer se izboljša hrbtenica.
5. Kolena rahlo dvignite proti prsnemu košu, da zmanjšate pritisk na hrbet.

Odvoz

Spanje na boku - v pravilni poravnavi - lahko prinese koristi tako telesu kot duhu.

Če vas boli še naprej, lahko razmislite o zamenjavi vzmetnice in blazin za trdnejšo podporo.

Obiščite zdravnika ali kiropraktika, če imate kljub spremembam težave s kronično bolečino.