Preprosti triki za oceno velikosti serviranja

Vsebina

• Meso
• Hamburger Patty
• Testenine
• Kruh
• Ribe
• Olje
• Sir
• Sadje
• Zelenjava
• Arašidovo maslo
• Več na SHAPE.com:
• Pregled za

Vaš hladilnik je založen s koristnimi sestavinami. Natisnili ste arzenal dobrih receptov. Zdaj pa se soočate z novim problemom: Kako določite popolne velikosti obrokov za vaše zdrave prigrizke in obroke? Uporabite ta preprost vodnik, ki primerja tipična živila, vključno z ribami, testeninami in sirom, z vsakodnevnimi predmeti. Olajša zdravo prehranjevanje!

Meso

Ena porcija kuhanega mesa (približno 3 unče) je enaka kosi mila. Ko odvajate svojo porcijo, si predstavljajte penasto barvo slonovine pod prho!

Hamburger Patty

Če ste razpoloženi za žar, uporabite hokejski plošček, da ocenite velikost mletega hamburgerja.

Testenine

Obrok kuhanih testenin (približno 1/2 skodelice) se mora ujemati z velikostjo vaše pesti.

Kruh

En obrok zrn je enak kos kruha, vaflja ali palačinke. Medtem ko je standardna škatla za CD primerne velikosti za kruh, je CD dobro vodilo za vaflje in palačinke.

Ribe

Edini čas, ko vaše bančno stanje ne bo trpelo, ko vzamete čekovno knjižico: ko ga merite glede na 3-unčno porcijo rib!

Olje

Ena čajna žlička je približno ena porcija maščob in olj. Ni merilnih žlic naokoli? Uporabite konico palca kot vodilo.

Sir

Ena porcija mlečnih izdelkov je približno štiri majhne koščke sira. Ko razrežete kocke, ne pozabite na velikost in obliko štirih matric.

Sadje

Ne glede na to, ali grizete jabolko, slivo ali breskev, je teniška žogica na splošno enaka eni porciji celega sadja.

Zelenjava

Z dnevnim vnosom zelenjave zaženite domači tek. Ena porcija zelenjave (1 skodelica), kot sta brokoli ali korenje, mora biti sorazmerna z baseball.

Arašidovo maslo

Privoščite si porcijo arašidovega masla v velikosti žogice za namizni tenis (približno dve žlici), da ohranite svoje kalorije pod nadzorom!

Več na SHAPE.com:

20 najboljših živil za čiščenje arterij

Kako izbrati najboljši izdelek

50 "zdravih" živil, ki niso

Pregled za