Impostorjev sindrom: kaj je to, kako ga prepoznati in kaj storiti

Vsebina

• Kako prepoznati
• 1. Treba se je preveč potruditi
• 2. Samosabotaža
• 3. Odložite naloge
• 4. Strah pred izpostavljenostjo
• 5. Primerjava z drugimi
• 6. Želeti ugajati vsem
• Kaj storiti

Impostorjev sindrom, imenovan tudi obrambni pesimizem, je psihološka motnja, ki čeprav ni klasificirana kot duševna bolezen, je široko preučevana. Pojavljeni simptomi so običajno isti simptomi, ki jih najdemo tudi pri drugih motnjah, kot so denimo depresija, tesnoba in nizka samozavest.

Ta sindrom je zelo pogost pri ljudeh s konkurenčnimi poklici, kot so športniki, umetniki in podjetniki, ali pri poklicih, pri katerih se ljudje ves čas ocenjujejo in testirajo, na primer na področju zdravstva in izobraževanja, in običajno prizadene najbolj negotove in negotove ljudi. ki ponotranjijo kritike in neuspehe.

Vendar pa lahko ta sindrom razvije kdor koli in pri kateri koli starosti je pogostejši, kadar je nekdo lahko tarča presoje uspešnosti, na primer pri napredovanju na delovnem mestu ali pri zagonu novega projekta.

Kako prepoznati

Ljudje, ki trpijo za sindromom impostorja, na splošno kažejo 3 ali več naslednjih vedenj:

1. Treba se je preveč potruditi

Oseba s sindromom prevaranta verjame, da se mora potruditi, veliko več kot drugi ljudje, da upraviči svoje dosežke in ker misli, da ve manj kot drugi. Perfekcionizem in preobremenjenost se uporabljata za upravičevanje uspešnosti, vendar povzročata veliko tesnobe in izgorelosti.

2. Samosabotaža

Ljudje s tem sindromom verjamejo, da je neuspeh neizogiben in da ga bo vsak trenutek nekdo izkušen razkrinkal pred drugimi. Torej, četudi se tega ne zavedate, boste morda raje poskusili manj, izogibali se porabi energije za nekaj, za kar menite, da ne bo delovalo, in zmanjšali možnosti, da vas bodo drugi obsojali.

3. Odložite naloge

Ti ljudje lahko nalogo vedno odložijo ali zapustijo pomembne sestanke do zadnjega trenutka. Prav tako je običajno, da si za izpolnitev teh obveznosti vzamete največ časa, vse to pa z namenom, da bi se izognili času, ki bi ga bilo treba oceniti ali kritizirati zaradi teh nalog.

4. Strah pred izpostavljenostjo

Običajno ljudje s sindromom samozvanca vedno bežijo pred trenutki, ko jih je mogoče oceniti ali kritizirati. Izbira nalog in poklicev pogosto temelji na tistih, pri katerih bodo manj opazne, ne da bi bile predmet ocenjevanja.

Ko jih ovrednotijo, pokažejo veliko sposobnost diskreditiranja doseženih dosežkov in pohval drugih ljudi.

5. Primerjava z drugimi

Biti perfekcionist, zahteven do sebe in vedno misliti, da ste manjvredni ali veste manj kot drugi, do te mere, da vzamete vse svoje zasluge, so nekatere glavne značilnosti tega sindroma. Lahko se zgodi, da človek misli, da nikoli ni dovolj dober v odnosu do drugih, kar povzroča veliko tesnobe in nezadovoljstva.

6. Želeti ugajati vsem

Poskusi ustvariti dober vtis, prizadevanje za karizmo in potrebo po tem, da bi bili vedno všeč vsem, so načini, kako poskušati doseči odobravanje in za to se lahko celo izpostavite ponižujočim situacijam.

Poleg tega človek s sindromom prevaranta preživi obdobja velikega stresa in tesnobe, ker verjame, da ga bodo sposobnejši ljudje kadar koli zamenjali ali razkrinkarili. Tako se pri teh ljudeh zelo pogosto razvijejo simptomi tesnobe in depresije.

Kaj storiti

V primeru, da se prepoznajo značilnosti sindroma prevaranta, je pomembno, da oseba opravi psihoterapevtske seanse, da bi osebi pomagala ponotranjiti svoje sposobnosti in spretnosti ter zmanjšala občutek goljufije. Poleg tega lahko nekateri odnosi pomagajo nadzorovati simptome tega sindroma, na primer:

• Imejte mentorja ali nekoga bolj izkušenega in zaupanja vrednega, ki ga lahko prosite za iskrena mnenja in nasvete;
• Svoje skrbi ali skrbi delite s prijateljem;
• Sprejmite svoje napake in lastnosti ter se izogibajte primerjanju z drugimi;
• Spoštujte lastne omejitve in ne postavljajte nedosegljivih ciljev ali zavez, ki jih ni mogoče izpolniti;
• Sprejmite, da se neuspehi zgodijo komu, in se poskušajte iz njih učiti;
• Imeti službo, ki vam je všeč, zagotavljati motivacijo in zadovoljstvo.

Izvajanje dejavnosti, ki lahko lajšajo stres in tesnobo, izboljšujejo samopodobo in spodbujajo samozavedanje, kot so joga, meditacija in telesne vaje, poleg vlaganja v prosti čas so zelo koristne za zdravljenje te vrste psiholoških sprememb.