Kaj je sindrom izgorelosti, simptomi in zdravljenje

Vsebina

• Simptomi sindroma izgorelosti
• Kako potrditi diagnozo
• Kako naj bo zdravljenje
• Možni zapleti
• Kako se izogniti

Sindrom izgorelosti ali sindrom poklicne izčrpanosti je situacija, za katero je značilna fizična, čustvena ali duševna izčrpanost, ki se običajno pojavi zaradi kopičenja stresa na delovnem mestu ali v zvezi s študijem in ki se pogosteje pojavlja pri strokovnjakih, ki se morajo spoprijeti s pritiski in stalnim na primer učitelji ali zdravstveni delavci.

Ker lahko ta sindrom povzroči globoko depresijo, je zelo pomembno, da ga preprečimo, še posebej, če se prvi znaki prekomernega stresa že začnejo pojavljati. V teh primerih je izredno pomembno, da se posvetujete s psihologom, da se naučite razvijati strategije, ki pomagajo lajšati nenehen stres in pritisk.

Simptomi sindroma izgorelosti

Sindrom izgorelosti lahko pogosteje prepoznamo pri ljudeh, katerih delo vključuje stike z drugimi ljudmi, na primer z zdravniki, medicinskimi sestrami, negovalci in učitelji, ki lahko razvijejo vrsto simptomov, kot so:

1. Stalni občutek negativnosti: Zelo pogosto so ljudje, ki imajo ta sindrom, nenehno negativni, kot da nič ne bo šlo.
2. Fizična in duševna utrujenost: Ljudje s sindromom izgorelosti običajno doživljajo stalno in prekomerno utrujenost, ki si jo je težko obnoviti.
3. Pomanjkanje volje:Zelo pogosta značilnost tega sindroma je pomanjkanje motivacije in pripravljenosti za družabne dejavnosti ali biti z drugimi ljudmi.
4. Težave s koncentracijo: Ljudje se bodo morda tudi težko osredotočili na delo, vsakodnevne naloge ali preprost pogovor.
5. Pomanjkanje energije: Eden od simptomov, ki se kaže pri sindromu izgorelosti, je pretirana utrujenost in pomanjkanje energije za ohranjanje zdravih navad, kot sta obisk fitnesa ali reden spanec.
6. Občutek nesposobnosti: Nekateri ljudje morda čutijo, da v službi in zunaj nje ne delajo dovolj.
7. Težave pri uživanju istih stvari: Prav tako je normalno, da ljudje čutijo, da ne marajo več tistih stvari, ki so jim bile všeč, na primer kakšna dejavnost ali šport na primer.
8. Dajte prednost potrebam drugih: Ljudje, ki trpijo zaradi sindroma izgorelosti, pogosto postavljajo potrebe drugih pred svoje.
9. Nenadne spremembe razpoloženja: Druga zelo pogosta značilnost so nenadne spremembe razpoloženja s številnimi obdobji draženja.
10. Izolacija: Zaradi vseh teh simptomov se človek ponavadi izolira od pomembnih ljudi v svojem življenju, kot so prijatelji in družina.

Drugi pogosti znaki sindroma izgorelosti vključujejo dolgotrajno opravljanje poklicnih nalog, pa tudi pogosto pogrešanje ali zamujanje v službo. Poleg tega je na dopustu običajno, da v tem obdobju ne čutimo užitka in se na delo vračamo z občutkom, da smo še vedno utrujeni.

Čeprav so najpogostejši simptomi psihološki, lahko ljudje, ki trpijo za sindromom izgorelosti, pogosto trpijo tudi zaradi glavobola, palpitacij, omotice, težav s spanjem, bolečin v mišicah in celo prehlada.

Kako potrditi diagnozo

Pogosto oseba, ki trpi zaradi izgorelosti, ne more prepoznati vseh simptomov in zato ne more potrditi, da se nekaj dogaja. Če torej sumite, da imate to težavo, je priporočljivo prositi za pomoč prijatelja, družinskega člana ali drugo zaupanja vredno osebo, da boste pravilno prepoznali simptome.

Da pa bi postavili diagnozo in ne dvomili več, je najboljši način, da se z osebo blizu psihologa pogovorite o simptomih, ugotovite težavo in usmerite najprimernejše zdravljenje. Med sejo lahko psiholog uporabi tudi vprašalnikPopis izgorelosti Maslach (MBI), katerega namen je prepoznati, količinsko opredeliti in opredeliti sindrom.

Naredite naslednji test, da ugotovite, ali imate sindrom izgorelosti:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Začnite test Moje delo (zame) je izziv.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Ne maram služiti nekaterim študentom, strankam ali imeti stika z drugimi pri svojem delu.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Mislim, da so moje stranke ali študentje nevzdržni.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Skrbi me, kako sem se obnašal do nekaterih ljudi v službi.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Moje delo je vir osebne izpolnitve.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Mislim, da so svojci mojih študentov ali strank dolgočasni.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Mislim, da do svojih strank, študentov ali sodelavcev ravnodušno ravnam.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Mislim, da sem s svojim delom nasičen.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Počutim se krivega zaradi nekaterih svojih odnosov v službi.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - dogaja se vsak dan

Mislim, da mi služba prinaša nekaj pozitivnih stvari.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Rad sem ironičen z nekaterimi svojimi strankami, študenti ali sodelavci.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Obžalujem nekaj svojih vedenj v službi.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Stranke ali študente označujem in razvrščam glede na njihovo vedenje.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Moje delo se zame zelo obrestuje.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - dogaja se vsak dan

Mislim, da bi se moral študentu ali naročniku opravičiti za svoje delo.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

V službi se počutim fizično utrujeno.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Počutim se, kot da sem v službi res utrujena.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Počutim se, kot da sem čustveno obrabljena.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Navdušena sem nad svojim delom.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Slabo se počutim zaradi nekaterih stvari, ki sem jih rekel ali naredil v službi.

• Nikoli
• Redko - nekajkrat na leto
• Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
• Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
• Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan

Prejšnja Naslednja

Kako naj bo zdravljenje

Zdravljenje sindroma izgorelosti naj vodi psiholog, vendar so običajno priporočljive terapevtske seje, ki bodo pomagale povečati zaznavanje nadzora ob stresnih delovnih situacijah, poleg tega pa bodo izboljšale samozavest in razvile orodja, ki pomagajo nadzorovati stres. Poleg tega je pomembno zmanjšati preobremenjenost ali študij in reorganizirati zahtevnejše cilje, ki ste jih načrtovali.

Če pa simptomi vztrajajo, lahko psiholog priporoči psihiatru, da začne jemati antidepresive, na primer sertralin ali fluoksetin. Razumevanje, kako poteka zdravljenje sindroma izgorelosti.

Možni zapleti

Ljudje, ki imajo sindrom izgorelosti, imajo lahko zaplete in posledice, ko se ne začnejo zdraviti, ker lahko sindrom posega na več življenjskih področij, kot so fizično, delovno, družinsko in socialno, lahko pa je tudi večja verjetnost za razvoj diabetesa, visoko krvni tlak, bolečine v mišicah, glavobol in simptomi depresije.

Zaradi teh posledic je treba osebo sprejeti v bolnišnico zaradi zdravljenja simptomov.

Kako se izogniti

Kadar se pojavijo prvi znaki izgorelosti, se je treba osredotočiti na strategije, ki pomagajo zmanjšati stres, kot so:

• Zastavite si majhne cilje v poklicnem in osebnem življenju;
• Sodelujte v lenarjenjur s prijatelji in družino;
• Delajte dejavnosti, ki »uidejo« vsakdanjiku, kot so hoja, prehranjevanje v restavraciji ali obisk kina;
• Izogibajte se stikom z "negativnimi" ljudmi ki se nenehno pritožujejo nad drugimi in delajo;
• Klepetajte z nekom, ki mu zaupate o tem, kaj čutite.

Poleg tega gibanje, kot je hoja, tek ali obisk fitnesa, vsaj 30 minut na dan, pomaga tudi pri razbremenitvi pritiska in povečanju proizvodnje nevrotransmiterjev, ki povečujejo občutek dobrega počutja. Torej, tudi če je želja po telovadbi zelo nizka, je treba vztrajati pri vadbi, povabiti prijatelja, na primer, da hodi ali vozi kolo.