Povezava med spanjem in rakom dojk

Vsebina

• Motnje pri zaustavitvi
• Držite se okna dveh ur
• Uporabite Mood Lighting
• Pregled za

Verjetno veste, da je spanje pomembno za razpoloženje, apetit in uničenje vaših treningov – vendar ima slaba higiena spanja lahko resnejše posledice. Koliko časa pritisnete na blazino in kako miren je vaš zaprt očes, lahko vpliva na tveganje za nastanek raka na dojki, kažejo raziskave. Motnje vašega cirkadianega ritma, ki so lahko posledica slabega spanca, lahko igrajo vlogo pri raku dojke.

"Dejavniki, kot sta svetloba ali hrup, lahko zavirajo melatonin ponoči, ko naj bi bile ravni visoke. Telo se odzove tako, da sprošča estrogen iz jajčnikov v času dneva, ki ga običajno ne bi," pravi Carla Finkielstein, dr. izredni profesor na medicinski šoli Virginia Tech Carilion. V nekaterih primerih bi lahko stalno, nenačrtovano sproščanje takšnih hormonov povečalo tveganje za nastanek raka.

Občasne slabe noči niso razlog za skrb, toda vse, kar kronično odvrne vaš z, je. Ti trije nasveti vam bodo pomagali dobiti nočni počitek, ki ga potrebujete.

Motnje pri zaustavitvi

Več kot dvakratno prebujanje na noč je povezano z 21-odstotnim povečanjem tveganja za raka dojk, kažejo raziskave v Evropski časopis za preprečevanje raka predstave. Razdrobljen spanec spremeni bele krvne celice na način, ki spodbuja rast tumorja, glede na prejšnjo študijo pri miših, pravi dr.Dorraya El-Ashry, glavna znanstvena direktorica Fundacije za raziskave raka dojk.

Ukrepajte, da bo vaš spanec bolj miren. Če na primer živite na hrupni ulici, razmislite o nakupu aparata za rožnati hrup. (Rožnati hrup je podoben belemu, vendar dokazano izboljšuje kakovost spanja.) Če se pogosto zbudite z vneto grlo ali bolečino v vratu, lahko smrčite; 88 odstotkov žensk to ve, le 72 odstotkov pa to ve. Sprememba položaja spanja, nakup nove blazine ali nošenje ščitnika za usta lahko pomaga; vprašajte svojega zdravnika ali zobozdravnika za nasvet. (Povezano: Študija ugotavlja, da je "lepotni spanec" dejansko prava stvar)

Držite se okna dveh ur

Študije so pokazale, da lahko rotacijska nočna izmena, v kateri poleg dnevnih dejanj delate tri ali več noč na mesec, sčasoma poveča tveganje za nastanek raka, ker se telesna ura nikoli ne more popolnoma prilagoditi. "Te kronične cirkadiane motnje imajo resne posledice za raka, pa tudi debelost, bolezni srca in vnetja," pravi Finkielstein. Poskušajte se vsak dan zbuditi in zaspati v istem dvournem oknu, da zmanjšate učinke. (Povezano: Kaj je še huje: pomanjkanje spanja ali moten spanec?)

Uporabite Mood Lighting

Ena najboljših stvari, ki zavira nočni nivo melatonina, je preveč svetlobe. "Študije na živalih kažejo, da nepravilni cirkadiani cikli, ki jih povzroča stalna izpostavljenost nepravilnim ciklom svetlobe in teme, spodbujajo napredovanje malignih bolezni, kot je rak v tkivih dojk," pravi Finkielstein.Zmanjšajte količino svetlosti, ki ste ji izpostavljeni vsaj uro ali dve pred spanjem, pravi El-Ashry. V idealnem primeru poskusite doseči raven ambientalne svetlobe pri svečah – kar pomeni, da je dovolj, da vidite, kam greste. Tudi elektroniko izklopite prej. (Glej: Najboljše maske za spanje, ki blokirajo svetlobo, po ocenah Amazon)

Revija Shape, številka oktobra 2019

Pregled za