Vzponi in padci socialne nerodnosti

Vsebina

• Kako naj vem, ali sem socialno nerodna?
• Je slabo?
• Ali ima kakšen namen?
• Notranji opozorilni sistem
• Spretnosti globokega pogovora
• Edinstvene perspektive
• Kako se lahko počutim bolj udobno v družabnih okoljih?
• Potopite se globoko
• Priporočeno branje
• Ne pozabite, da se neprijetne situacije zgodijo vsem
• Nerodno neprijetnost obraza
• Vadite v interakciji z drugimi
• Pro tip
• Poskusite ostati prisotni
• Kdaj poiskati pomoč
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Socialne norme in znaki, na primer vedenje, kdaj se pozdraviti ali dajanje osebnega prostora ljudem, vam pomagajo pri krmarjenju po družbenih situacijah. Nekatere od teh norm bi vas lahko naučili neposredno. Druge, morda ste se lotili opazovanja drugih.

Ko ste priča, da se nekdo moti ene od teh norm, se lahko notranje zgrozite in se počutite nerodno zaradi druge osebe. Prav tako verjetno začutite, da se vam prevrne želodec, ko izmuzite uvod v nekoga novega ali spodrsnete na svoje besede.

A socialna nerodnost ni nujno slaba stvar. Pravzaprav vam lahko na nek način celo koristi. Toda to v tem trenutku ne pomeni nič manj stiska.

Tukaj je pogled na znake socialne nerodnosti, nasvete za njeno premagovanje in razloge, zakaj to morda ni tako negativno.

Kako naj vem, ali sem socialno nerodna?

Socialna nerodnost ni vprašanje duševnega zdravja - ni diagnostičnih meril ali celo konkretne opredelitve. To je bolj občutek ali skupek občutkov in izkušenj, ki tvorijo vzorec v vašem življenju.

Ti občutki in izkušnje so pogosto posledica:

• neupoštevanje nekaterih družbenih znakov
• nerazumevanje ali neupoštevanje govorice telesa drugih

Heidi McKenzie, PsyD, pojasnjuje, da bi lahko socialno nerodni ljudje težko krmarili po pogovorih ali se prebili v skupino. Posledično se drugim morda zdijo nekoliko "off".

V sebi je težko prepoznati socialno nerodnost, ker se morda niti ne zavedate nekaterih družbenih namigov, ki jih ne ujamete. Namesto tega boste morda le opazili, da se zdi, da se ne ujemate z vrstniki

Je slabo?

Socialna nerodnost sama po sebi ni slabo.

Toda lahko postane problematično, če vodi v stisko zaradi:

• ljudje dajejo neprijazne pripombe
• porabiti veliko časa za razmišljanje, ali ste naredili kaj narobe
• pogosto imajo težave v socialnih situacijah
• ki želijo sklepati prijateljstva, vendar se trudijo, da bi se povezali z drugimi
• občutek zavrnitve od drugih

V popolnem svetu bi vsi prepoznali, da so ljudje edinstveni in imajo različne spretnosti. Toda v resnici se to ne zgodi vedno.

S tem se je težko soočiti. Toda to ne pomeni, da morate spremeniti, kdo ste. Družabne razmere morda niso vaše področje moči, vendar lahko nekaj storite, da zmanjšate stres zaradi teh scenarijev (več o tem kasneje).

Ali ima kakšen namen?

Preden se lotite strategij za premagovanje socialne nerodnosti, je pomembno razumeti, da ima socialna nerodnost nekaj prednosti.

Notranji opozorilni sistem

Če se znajdete v neprijetni situaciji, boste morda pomislili nekaj podobnega: "Nisem mislil, da bi se to zgodilo." Morda se počutite nekoliko nelagodno ali neprijetno in vas požele, da čim prej pobegnete.

Toda majhna študija iz leta 2012 kaže, da lahko ti občutki pomagajo, če delujejo kot nekakšen opozorilni sistem. Pomagajo vam spoznati, kdaj ste se približali (ali prestopili) družbeno mejo.

Posledično se lahko pojavijo fizični simptomi tesnobe, panike ali strahu, vključno z:

• mišična napetost
• zardel obraz
• razbijanje srca
• slabost
• hiperventilacija

To verjetno sploh ne zveni koristno. Toda to nelagodje vas lahko motivira, da:

• ukrepajte v trenutku
• pazite, da v prihodnosti ne boste pogrešali podobnih družbenih znakov

Spretnosti globokega pogovora

Če imate težave z majhnimi pogovori in rutinskimi socialnimi interakcijami, še ne pomeni, da niste dober pogovorni partner.

Mackenzie ugotavlja, da se ljudje, ki se spoprijemajo z družbeno nerodnostjo, "lahko borijo z majhnimi govori, vendar se pogosto odlično znajdejo v temah, ki so jih navdušeni."

Edinstvene perspektive

Psiholog Ty Tashiro v svoji knjigi Nerodno: Znanost o tem, zakaj smo socialno nerodni in zakaj je to super, ugotavlja, da socialno nerodni ljudje na svet okoli sebe ponavadi gledajo na različne načine.

Morda bodo manj verjetno opazili družbene namige ali prevzeli čustva, vendar se počutijo bolj usmerjene k sistematičnim ali znanstvenim pristopom. Ta edinstvena perspektiva lahko izhaja iz razlik v možganih - razlik, ki so včasih povezane z visoko inteligenco in dosežki, meni Tashiro.

"Nerodne misli ljudi jih naredijo naravne znanstvenike, ker dobro vidijo podrobnosti, poberejo vzorce v teh podrobnostih in sistematično pristopajo k težavam," piše.

Kako se lahko počutim bolj udobno v družabnih okoljih?

Socialna nerodnost ima lahko svoje prednosti, vendar boste morda opazili tudi nekatere pomanjkljivosti. Morda se pogosto počutite založene ali kot da kaj pogrešate.Ali morda včasih počnete ali izgovarjate stvari, ki ustvarjajo nerodnosti doma, v šoli ali na delovnem mestu.

Ti nasveti vam lahko pomagajo pri boljšem krmarjenju po družbenih situacijah in obvladovanju posledic neizogibnih spodrsljajev.

Potopite se globoko

Če porabite nekaj časa za učenje več o družbeni nerodnosti, boste morda lažje sprejeli ta del sebe

Ne veste, kje začeti? Poskusite obiskati knjižnico ali knjigarno. Obstaja vrsta knjig na to temo, ki ponujajo zanimiva raziskovanja, kaj družbena nerodnost je in kaj ni, skupaj s koristnimi napotki.

Priporočeno branje

Nekaj ​​jih je treba upoštevati:

• Nerodno: Znanost, zakaj smo socialno nerodni in zakaj je to super, avtor Ty Tashiro
• Izboljšajte svoje socialne spretnosti, avtor Daniel Wendler
• Cringeworthy: Teorija nerodnosti Melisse Dahl

Ne pozabite, da se neprijetne situacije zgodijo vsem

Socialna nerodnost se zgodi, verjetno bolj, kot se zavedate. Čeprav ni nobenih statističnih podatkov, ki bi to potrjevali, je povsem varno domnevati, da je večina ljudi, ki jih srečate v vsakdanjem življenju, doživela svoje neprijetne trenutke.

Recimo, da spustiš vso trgovino sredi supermarketa. Kozarec testeninske omake se zlomi, jajca razbijejo in češnjev paradižnik razgrne karton in čez prehod. Vsako vlakno vašega bitja notranje kriči in vam govori, naj zapustite živila in stečete ven.

Toda poskusite si zapomniti: zagotovo niste prva oseba, ki je to storila v tej trgovini. Niti niste zadnji. In vsi, ki so se obrnili k pogledu? Verjetno so bili tam že v takšni ali drugačni obliki.

Nerodno neprijetnost obraza

Ko se soočite s neprijetnim trenutkom, ne glede na to, ali ste naredili družabno napako ali ste bili preprosto priča nekomu drugemu, boste običajno reagirali na dva načina:

• izogibajte se ali prezrite, kaj se je zgodilo
• odpraviti napako

V prej omenjeni majhni študiji je bilo ugotovljeno, da izogibanje ali ignoriranje neprijetne situacije ne pomaga. Namesto tega to samo podaljša neprijetnost in naredi prihodnje interakcije še bolj neprijetne.

Ko boste naslednjič ugotovili, da ste storili kaj neprijetnega, poskusite to potrditi s priložnostno pripombo ali šalo, namesto da bi se umaknili.

To je namig, ki ga lahko plačate tudi naprej, če želite nekomu drugemu pomagati, da se ob neprijetnem trenutku počuti bolje. Poskusite z nasmehom ali prijazno pripombo, kot je: »Ne skrbite zaradi tega! Zgodi se vsem. «

Vadite v interakciji z drugimi

Če se spopadate v družabnih okoljih, vam bo morda v pomoč, če vadite pogovore in komunikacijske veščine z nekom, ki ga poznate in mu zaupate.

Komunikacija vključuje stvari, kot so:

• vedeti, kako začeti pogovor
• prepoznavanje konca pogovora
• gladko spreminjanje predmeta
• vedeti, kdaj intervenirati in kako se izogniti prekinitvi nekoga

Ampak dobro komunikacija vključuje tudi znanje branja govorice telesa nekoga. To vam lahko pomaga prepoznati znake, kot so nelagodje, dolgčas, zanimanje itd.

V interakciji z drugimi lahko vadite tako:

• ob pouku socialnih veščin
• prosite prijatelje ali druge ljudi, ki jim zaupate, za nasvet in predloge
• teči skozi scenarije praks s prijatelji ali družino
• postavite se v bolj socialne situacije

Pro tip

Vas skrbi vadba svojih socialnih veščin pred ljudmi, ki bi jih morda lahko spet videli?

Razmislite o tem, da bi svojo prakso izvlekli izven običajnih mest. Poskusite lahko na primer kratek pogovor z blagajničarko v trgovini, v katero nikoli ne greste, ali psa odpeljati v park na drugi strani mesta.

Poskusite ostati prisotni

Tehnike pozornosti vam pomagajo, da ste bolj pozorni na dogajanje tukaj in zdaj. Če boste bolj previdni, ko boste šli čez dan, boste lahko osredotočeni na svojo sedanjo okolico.

To lahko pomaga zmanjšati neprijetne trenutke na dva načina:

• Če ste bolj uglašeni z dogajanjem okoli sebe, je manj verjetno, da boste pogrešali namige drugih, ki bi vas lahko opozorili na morebitno nesrečo, na primer odvajanje frustracij zaradi sodelavca, ki hodi za vami.
• Če povečate zavedanje v sedanjem trenutku, se lahko izognete preveč razmišljanju o neprijetnih trenutkih, ki so se že zgodili. Namesto tega jih boste morda lažje spustili in šli naprej.

Kdaj poiskati pomoč

Spet ni nič narobe s socialno nerodnostjo. Pomembno pa je biti pozoren na to, kako se počutite.

Če se v vsakdanjem življenju počutite nesrečno, stisnjeno ali osamljeno, boste morda želeli razmisliti o pogovoru s terapevtom, ki vam bo pomagal raziskati razloge za te občutke. Pomagajo vam lahko tudi pri razvijanju novih socialnih veščin in izostritvi lastne identitete.

Terapevt vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju osnovnih težav, ki bi lahko igrale pomembno vlogo, na primer socialne tesnobe. McKenzie pojasnjuje, da čeprav nekateri ljudje izraza "socialna nerodnost" in "socialna tesnoba" uporabljata zamenljivo, gre za dve različni stvari.

"Ljudje s socialno anksioznostjo imajo običajno povprečne do nadpovprečne socialne spretnosti," pravi. "Lahko bi čutiti kot vsi na koktajl zabavi mislijo, da ste "čudni", toda verjetnost je dobra, da se drugim dobro počutite. "

Zaradi te tesnobe se lahko umaknete iz določenih socialnih situacij ali pa se jim preprosto popolnoma izognete.

Spodnja črta

Nič ni narobe, če smo socialno nerodni. Ne glede na to, ali prepoznate svojo družbeno nerodnost ali ne, na splošno ni slabo ali škodljivo, razen če vas moti ali preprečuje, da počnete stvari, ki jih želite početi.

Če pa se vam zdi, da vam gre v redu, ne čutite pritiska, da bi se spremenili. Ne pozabite, da vsakdo občasno doživi nekoliko nerodnosti.