Kaj je odvisnost od sode? Vse kar morate vedeti

Vsebina

• Kaj je to?
• Simptomi
• Stranski učinki
• Kako se to zgodi
• Kako to preprečiti
• Kako ga ustaviti
• Upravljanje umika
• Nadomestne sode
• Spodnja črta

Soda je pijača, sestavljena iz potencialno sestavljenih sestavin, kot so kofein in sladkor, zaradi česar je edinstveno prijeten in vodi do hrepenenja.

Če se hrepenenje po sodi spremeni v odvisnost, lahko sledijo težave z duševnim in telesnim zdravjem. Zasvojenost s sodo ali odvisnost od sode lahko privede do neželenega povečanja telesne mase, sladkorne bolezni tipa 2, maščobnih jetrnih bolezni, zobnih težav, oslabljenih kosti, srčnih bolezni in depresije.

Ta članek pregleduje simptome in stranske učinke odvisnosti od sode, pa tudi, kako jo preprečiti ali ustaviti.

Kaj je to?

Zasvojenost je duševna in fiziološka motnja, za katero je značilna nadaljnja uporaba snovi, čeprav na vas vpliva negativno (1).

Ljudje lahko postanejo zasvojeni z različnimi snovmi in vedenjem, vključno z drogami, zdravili na recept, seksom in uporabo pametnih telefonov.

Vendar odvisnost od sode nima uradne opredelitve in trenutno ni dovolj dokazov, da bi šlo za resnično motnjo.

V tem članku lahko odvisnost od sode ali odvisnost od sode opredelite kot pitje prevelikih količin sode, ne da bi lahko prekinili ali zmerili vnos - tudi če imate negativne učinke.

Zasvojenosti s hrano - vključno z zasaditvijo s sodo - imajo lahko veliko skupnega vedenja z odvisnostjo od drog (2).

Ker soda vsebuje več snovi, ki tvorijo navado, kot so kofein, natrij in sladkor ali umetna sladila, je lažje postati odvisen od sode, kot si morda mislite (3, 4, 5, 6).

Simptomi

Simptomi odvisnosti od sode so večinoma povezani z delovanjem vaših možganov in živčnega sistema. Na primer, simptomi, ki jih lahko doživite, vključujejo:

• močno hrepenenje
• žeja, ki jo lahko zadovolji le soda
• duševna preokupacija s pitno sodo
• nezmožnost zmernega vnosa sode

Drug simptom je simptom odtegnitve, na primer glavobol, razdražljivost, depresivno razpoloženje ali žilavost, ko ne morete sode.

Stranski učinki

Odvisnost od sode lahko ima več stranskih učinkov.

Soda je kisla in sčasoma lahko obarva vaše zobe in obrabi sklenino, s čimer oslabi zobe in vas naredi bolj nagnjene k vdolbinam in drugim zobnim težavam (7).

Če pijete sodo s polnim sladkorjem namesto diete soda, se ta težava še poveča, ker sladkor nahrani bakterije, ki tvorijo obloge in s tem pospeši proces zobne gnilobe (8).

Fosforjeva kislina v temnih vrstah sode lahko prispeva tudi k osteoporozi, ki je značilna za krhke kosti (9).

Poleg tega lahko velik vnos običajne in diete soda povzroči neželeno povečanje telesne teže.

Soda s polnim sladkorjem vsebuje približno 100 kalorij - vse od sladkorja - na 8-unčo (240 ml) obroka. To pomeni, da če pijete velike količine - na primer 16 unč (480 ml) z vsakim obrokom -, lahko brez težav spijete dodatnih 600 kalorij ali več na dan (10).

Študije so prav tako povezale vnos soda prehrane s povečanjem telesne teže. To je lahko povezano z vplivi umetnih sladil na zdravje črevesja in hrepenenjem po sladki hrani in pijačah (11, 12).

Ne glede na vzrok lahko velik vnos sladkorja povzroči neželeno povečanje telesne teže in poveča tveganje za diabetes tipa 2 in srčne bolezni (13, 14).

Pitje sladkorne sode je povezano tudi z razvojem nealkoholne maščobne bolezni jeter pri odraslih in otrocih (15, 16).

Zasvojenost s sodo lahko opredelimo tako, da pijemo prevelike količine sode in ne moremo prenehati. Lahko povzroči številne težave s telesnim zdravjem, na primer neželeno povečanje telesne mase in zobno gnilobo.

Kako se to zgodi

Odvisnost od sode se lahko začne počasi ali hitro. Velika določitev, kako se zasvojenost razvija, je vaša posamezna kemija možganov in vaša osebna in družinska zgodovina odvisniškega vedenja (17).

Pitna soda - predvsem soda s kofeinom - lahko povzroči, da vaši možgani sprostijo dopamin, znan tudi kot hormon sreče (18).

Vendar, več ko pijete sode, manj užitka boste dobili od odziva na dopamin, zaradi česar si boste želeli več. Če še naprej pijete več in več sode, da bi še naprej doživljali koristni odziv na dopamin, lahko privede do odvisnosti (19).

Ker je kemija možganov individualna, nekateri ljudje morda ne bodo dobili toliko odziva dopamina zaradi pitne sode kot drugi, kar lahko vpliva na njihovo dovzetnost za odvisnost od sode.

Odvisnost od sode se lahko razvije kot posledica sproščanja dopamina v vaših možganih. Vendar je razvoj zasvojenosti individualen in nekateri so lahko bolj dovzetni kot drugi.

Kako to preprečiti

Ker je zasvojenost individualna, je težko zagotoviti nasvete, ki ustrezajo vsem, kako preprečiti odvisnost od sode. Kljub temu nekatere koristne splošne smernice vključujejo:

• Sode ne uporabljajte kot nagrado. To lahko spodbudi visok odziv na dopamin na pijačo, kar lahko sproži odvisnost.
• Ne uporabljajte sode kot čustvene drobtine, če ste žalostni, jezni ali razočarani. Uporaba sode na ta način lahko spodbudi razvoj poti zasvojenosti v vaših možganih.
• Pij veliko vode. Če hidrirate z vodo, v kateri ni kalorij, sladkorja ali aditivov, vam lahko pomagajo, da ne bi posegali po sode.
• Ne pijte sode vsak dan. Postavite omejitve za vnos sode, da ne boste postali odvisni. Na primer, morda se boste odločili piti soda samo, ko greste v restavracijo ali samo ob koncih tedna.

Čeprav ti koraki ne jamčijo za preprečevanje odvisnosti od sode, lahko zmanjšajo tveganje za to.

Odvisnost od sode lahko preprečite tako, da je ne uporabite kot nagrado ali čustveno kremo, pijete veliko vode in pazite, da je ne pijete vsak dan.

Kako ga ustaviti

Obstajata dva načina za odpravo odvisnosti od sode:

1. Nekaj ​​hladnega purana. S to metodo takoj prenehate s pitjem sode. Lahko pride do odtegnitvenih simptomov, lahko pa tudi pomaga, da se telo hitreje opomore kot preprosto zmanjšanje.
2. Zmanjšajte vnos, dokler ga ne pijete. Če želite to narediti, počasi in metodično zmanjšate vnos sode, dokler ne boste mogli popolnoma prenehati. Traja dlje, vendar vam lahko pomaga, da se izognete odtegnitvenim simptomom.

Katera možnost deluje najbolje, je odvisno od posameznika. Na primer, ko ljudje poskušajo opustiti kajenje, sta enako učinkovita hladna purana in zoženje (20).

Glede na to, da ima odvisnost od sode veliko miselno komponento, morate poiskati strokovno podporo, če ste težko prenehali s sodo.

Upravljanje umika

Z odvisnostjo od sode je povezanih več negativnih stranskih učinkov, ki se lahko pokažejo, če nimate dostopa do nobene sode ali ste se odločili prenehati, še posebej, če ste zapustili hladno puranje.

Simptomi umika vključujejo razdražljivost, utrujenost, glavobole in celo občutke depresije (21, 22).

Običajno so ti odtegnitveni simptomi posledica prenehanja uporabe kofeina in običajno trajajo nekje od 2 do 9 dni (21).

Če ne morete obvladati teh simptomov, ko poskušate prenehati, poiščite podporo zdravstvenega delavca.

Nadomestne sode

Da se ne boste več razvili odvisnosti od sode, imejte različne možnosti pijače, ki jih uživate, in ne povzročajo enakega odziva na dopamin.

Tu je nekaj boljših možnosti pijače, ki ne vsebujejo kofeina, sladkorja in umetnih sladil ali jih vsebujejo manj:

• voda, aromatizirana s svežim sadjem ali limoninim ali limetinim sokom
• nesladkan ledeni čaj
• vroč zeleni, črni ali zeliščni čaj
• kombuča ali fermentirani čaj
• kava, vroča ali ledena, po možnosti brez kave
• peneča voda, po možnosti nesladkana

Te alternative vam omogočajo, da dodate raznolikost v svojo pijačo, ne da bi tvegali pitje potencialno običajnih, ki tvorijo sladke ali dietne sode.

Sodovo hladno puranko lahko zapustite ali z opustitvijo. Zapuščanje hladne purane je hitrejše, vendar ima za posledico močnejše odtegnitvene simptome. Izločanje je počasnejše, vendar vam lahko pomaga, da se izognete umiku.

Spodnja črta

Zasvojenost s sodo ali odvisnost od sode lahko resno vpliva na vaše fizično zdravje.

Močan vnos sode lahko privede do povečanja telesne mase, zobne gnilobe in potencialnih bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2.

Lahko pustite sodo hladno purano ali tako, da počasi zmanjšate svoj vnos. Vsaka metoda ima prednosti in slabosti, vendar sta enako učinkovita.

Če menite, da imate odvisnost od sode, razmislite o iskanju podpore usposobljenega zdravstvenega delavca.