Kaj je edina voda in ali ima koristi?

Vsebina

• Kaj je edina voda?
• Ali ima edina voda koristi za zdravje?
• Ponaša se z veliko minerali, vendar ne v velikih količinah
• Učinek natrija na spanje
• Natrij in hidracija
• Večine drugih koristi raziskave ne podpirajo
• Ali bi morali piti edino vodo?
• Kako narediti svojo vodo edinega
• Spodnja črta

Edina voda je voda, nasičena z rožnato himalajsko soljo.

Okoli tega izdelka kroži nešteto zdravstvenih trditev, zagovorniki pa predlagajo, da vam lahko pomaga pri hujšanju, uravnoteženju hormonov, zmanjšanju mišičnih krčev in izboljšanju spanja.

Čeprav te prednosti zvenijo impresivno, ni raziskav, ki bi jih podkrepile.

Ta članek preučuje morsko vodo, njene domnevne koristi in ali bi jo morali piti.

Kaj je edina voda?

Edino vodo dobimo tako, da vodo nasičimo z rožnato himalajsko soljo, ki jo pridobivamo iz rudnikov v bližini Himalaje v Pakistanu (1).

To običajno naredimo tako, da v stekleni kozarec dodamo rožnato himalajsko sol, dokler ni napolnjena četrtino poti, nato preostanek kozarca napolnimo z vodo in pustimo, da sedi 12–24 ur.

Če se vsa sol raztopi, dodamo več, dokler se ne raztopi več. V tem trenutku se voda šteje za popolnoma nasičeno.

Večina zagovornikov morske vode priporoča, da vsak dan spijete 1 čajno žličko (5 ml) te mešanice v 8-unčo (240 ml) kozarca vode sobne temperature, da izkoristite številne zdravstvene koristi.

Predlagano je, da ta pijača uravnoteži pozitivne in negativno nabite ione vašega telesa, kot so natrij in drugi minerali, ki prepuščajo potrebne elemente in signale v celice in iz njih ().

Nekateri trdijo, da morska voda prispeva k optimalnemu ravnovesju ionov in tako ohranja raven tekočine in splošno zdravje. Kljub temu ta teorija ni bila nikoli preizkušena ().

Poleg tega je več neutemeljenih trditev o zdravstvenih koristih morske vode povezane z vsebnostjo mineralov v roza himalajski soli.

Edina voda je voda, ki je bila popolnoma nasičena z roza himalajsko soljo. Zagovorniki trdijo, da pitje te vode uravnava raven ionov in zagotavlja številne koristi za zdravje.

Ali ima edina voda koristi za zdravje?

Zagovorniki morske vode kažejo, da lahko koristi prebavi, zniža krvni tlak, izboljša spanje, prepreči mišične krče in še več.

Vendar pa učinki edine vode niso bili preizkušeni z znanstvenimi raziskavami.

Ponaša se z veliko minerali, vendar ne v velikih količinah

Večina zahtevkov, ki obdajajo morsko vodo, vključuje vsebnost mineralov.

Tako kot druge soli je tudi roza himalajska sol večinoma sestavljena iz natrijevega klorida, ki pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin in krvni tlak v telesu.

V nasprotju z drugimi solmi se pridobiva ročno in ne vsebuje dodatkov ali je veliko predelan. Zato se roza himalajska sol ponaša z več kot 84 minerali in drugimi elementi, kot so železo, magnezij, kalcij in kalij. Ti minerali mu dajo rožnato barvo (4).

Čeprav se to morda zdi impresivno število hranil, je količina vsakega minerala v himalajski soli zelo majhna.

Himalajska sol na primer vsebuje le 0,28% kalija, 0,1% magnezija in 0,0004% železa - zanemarljivo v primerjavi s količino teh mineralov, ki jih dobite iz polnovrednih živil (4).

Morali bi piti večje količine same vode, s čimer bi zaužili odvečni natrij, da bi lahko štel za dober vir teh hranil.

Kljub temu zagovorniki trdijo, da ta izdelek zaradi zelo majhnih količin kalija in magnezija (,) znižuje krvni tlak in izboljšuje mišične krče.

V resnici edina voda ne vpliva na vaše telo enako kot sadje, zelenjava in druga živila, ki vsebujejo veliko teh mineralov.

Zagovorniki tudi predlagajo, da ta pijača zaradi vsebnosti železa in kalcija izboljša zdravje kosti in raven energije, čeprav je količina teh hranil zanemarljiva (,).

Učinek natrija na spanje

Ker je roza himalajska sol večinoma natrijev klorid (sol), je voda v podplatu v natriju večja kot v drugih mineralih.

Vendar pa je roza himalajska sol zaradi velike velikosti svojih kristalov v natriju nekoliko nižja od običajne kuhinjske soli.

Ena čajna žlička (6 gramov) roza himalajske soli vsebuje približno 1.700 mg natrija v primerjavi z 2.300 mg v isti količini kuhinjske soli (,).

Upoštevajte, da voda v morski vodi verjetno vsebuje bistveno manj natrija kot čista roza himalajska sol, saj je narejena z redčenjem soli v vodi.

Kljub temu ta pijača še vedno vsebuje natrij. Ker je natrij ključnega pomena za pravilen spanec in primerno hidracijo, edini zagovorniki vode trdijo, da lahko izboljša spanje in hidracijo - čeprav ni raziskav, ki bi te trditve podkrepile ().

Ena tridnevna študija iz osemdesetih let pri desetih mladeničih je ugotovila, da je prehrana z manj kot 500 mg natrija na dan povzročila motnje spanja ().

Predvsem gre za izredno majhno količino soli. Večina ljudi dnevno zaužije veliko več od priporočenih 2300 mg soli ().

Čeprav je ta študija zastarela, je vključevala zelo majhen vzorec in ni posebej ocenila roza himalajske soli, jo zagovorniki še vedno navajajo kot dokaz, da edina voda pomaga pri spanju.

Še več, druge študije so ugotovile, da je ravno nasprotno. Njihovi rezultati kažejo, da je slab spanec lahko povezan s povečanim vnosom soli ().

Natrij in hidracija

Natrij ima ključno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja tekočin v telesu. Dejansko lahko neustrezen vnos natrija povzroči dehidracijo in izgubo vode, še posebej, če je kombiniran z močno vadbo in znojenjem (,).

Ker je za zadostno hidracijo potreben zadosten vnos natrija, zagovorniki morske vode predlagajo, da vam lahko pomaga, da ste hidrirani.

Vendar pitje morske vode ni učinkovitejši način za zadovoljevanje potreb po natriju kot uživanje soli ali živil, ki naravno vsebujejo natrij. V bistvu voda v podplatu vsebuje manj natrija kot običajna kuhinjska sol.

Poleg tega večina ljudi že zaužije več od priporočenih 2300 mg natrija na dan in jim ni treba dodati več v svojo prehrano. Prekomerni vnos natrija je povezan z več zdravstvenimi težavami, vključno z visokim krvnim tlakom (,).

Večine drugih koristi raziskave ne podpirajo

Poleg tega zagovorniki pogosto trdijo, da morska voda:

• izboljša prebavo
• pomaga pri razstrupljanju in uravnava pH v telesu
• uravnoteži krvni sladkor
• izboljšuje zdravje kosti
• povečuje raven energije
• deluje kot antihistaminik, ki se bori proti alergijskim reakcijam

Nobena raziskava teh trditev ne podpira, ker voda pri morski vodi ni bila raziskana pri ljudeh.

Te domnevne koristi pogosto pripišemo vsebnosti mineralov, čeprav ta pijača vsebuje majhne količine hranil. Čeprav nekateri menijo, da lahko edina voda uravnoteži pozitivne in negativne ione v vašem telesu, ta teorija še nikoli ni bila preizkušena ali dokazana ().

Čeprav se edina voda trži z visoko vsebnostjo mineralov, ki spodbujajo zdravje, vsebuje zanemarljive količine teh hranil. Zagotavlja natrij, vendar ga ni boljši vir kot običajna sol.

Ali bi morali piti edino vodo?

Ker je edina voda narejena samo iz vode in rožnate himalajske soli, zdrava oseba, ki jo uživa v majhnih količinah, ne bi smela povzročati negativnih stranskih učinkov.

Ker pa nobena raziskava ne utemeljuje domnevnih koristi, je ne bi smeli šteti za zdravstveno pijačo.

Poleg tega lahko uživanje preveč same vode poleg prehrane, ki vsebuje dovolj ali preveč natrija, povzroči, da zaužijete preveč natrija.

Težko je oceniti, koliko vsebuje natrijev podplat, vendar je verjetno veliko soli.

Ker je običajna ameriška prehrana bogata s predelano hrano, ki je polna dodanega natrija, bi lahko dodaten natrij iz morske vode škodoval. Pravzaprav večina Američanov že zaužije več od priporočene količine natrija ().

Prekomerni vnos natrija je povezan z visokim krvnim tlakom, osteoporozo, ledvičnimi kamni in drugimi kroničnimi boleznimi ().

Poleg tega ljudje, ki morajo omejiti vnos natrija, na primer tisti z visokim krvnim tlakom, boleznimi ledvic ali srčnega popuščanja, ne bi smeli piti samo vode ().

Če vam ni treba paziti na vnos natrija in vas zanima samo voda, ta pijača verjetno ne bo škodljiva, če jo uživate v majhnih količinah. Upoštevajte le, da nima dokazanih koristi.

Čeprav je sol v podplatu razredčena, je ta pijača morda nepotreben vir natrija za tiste z zadostnim ali prekomernim vnosom natrija. Če ste na dieti z omejenim natrijem, se izogibajte morski vodi.

Kako narediti svojo vodo edinega

Če želite sami pripraviti vodo, napolnite stekleni kozarec na četrtino poti z rožnato himalajsko soljo.

Nato kozarec dolijte z vodo, zaprite s pokrovom, pretresite in pustite, da stoji 12–24 ur. Če se vsa sol raztopi, ko jo pustite sedeti, dodajte majhne količine soli, dokler se ne raztopi več. V tem trenutku je voda popolnoma nasičena.

Ko želite poskusiti, spustite 1 čajno žličko (5 ml) morske vode v 1 skodelico (240 ml) vode. Pomembno je omeniti, da priporočeni odmerek ne obstaja zaradi pomanjkanja raziskav.

Čeprav morska voda verjetno ni škodljiva, je tudi nepotrebna in nima dokazanih koristi. Ljudje, ki so na dieti z omejenim natrijem ali že uživajo dovolj soli, naj se izogibajo tej pijači.

Če želite pripraviti svojo edino vodo, kombinirajte rožnato himalajsko sol z vodo v steklenem kozarcu, dokler se sol ne raztopi več. Popijte 1 čajno žličko (5 ml) te mešanice, pomešano v 1 skodelico (240 ml) navadne vode.

Spodnja črta

Sole water je pijača iz roza himalajske soli in vode. Pogosto ga predstavljajo kot naravno pomoč pri spanju, energiji in prebavi.

V resnici vsebuje malo hranil in raziskav o njenih koristih primanjkuje.

Ker večina ljudi že zaužije preveč soli, se je najbolje izogniti morski vodi.

Če vas zanimajo zdrave pijače, so boljša možnost kava, limonina voda in kombucha čaj.