3 naravni načini za boj proti apneji med spanjem in boljše spanje

Vsebina

• 1.Dajanje teniške žogice v pižamo
• 2. Ne jemljite uspaval
• 3. Izguba teže in ostajanje znotraj idealne teže

Apnejo v spanju mora vedno oceniti strokovnjak za spanje, da uvede najustreznejše zdravljenje in se izogne ​​poslabšanju simptomov. Kadar pa je apneja blaga ali med čakanjem na zdravniški sestanek, lahko preizkusite nekaj preprostih in učinkovitih nasvetov.

Apneja v spanju je motnja, pri kateri oseba med spanjem za trenutek preneha dihati in se kmalu zatem zbudi, da normalizira dihanje. Zaradi tega se oseba ponoči večkrat zbudi, ne da bi imela obnovitveni spanec, in je naslednji dan vedno utrujena.

1.Dajanje teniške žogice v pižamo

Večina primerov apneje v spanju se zgodi, ko spite na hrbtu, saj vam strukture na hrbtu in jeziku lahko ovirajo grlo in otežijo prehod zraka. Dobra rešitev je torej, da na hrbtno stran pižame prilepite teniško žogico, da se med spanjem prepreči obračanje in ležanje na hrbtu.

2. Ne jemljite uspaval

Čeprav se morda zdi dobra možnost jemati tablete za spanje za izboljšanje spanja v primeru apneje med spanjem, to ne deluje vedno dobro. To je zato, ker uspavalne tablete vplivajo na centralni živčni sistem in omogočajo večjo sprostitev telesnih struktur, kar lahko ovira prehod zraka in na koncu poslabša simptome apneje.

3. Izguba teže in ostajanje znotraj idealne teže

Izguba teže je eden najpomembnejših korakov za prekomerno telesno težo in apnejo v spanju, saj velja za način zdravljenja te težave.

Tako je z zmanjšanjem telesne teže in volumna mogoče zmanjšati težo in pritisk na dihalne poti, s čimer se omogoči več prostora za prehod zraka, zmanjša občutek kratke sape in smrčanja.

Poleg tega v skladu s nedavno opravljeno študijo v Pensilvaniji izguba teže pomaga tudi pri izgubi maščobe na jeziku, kar olajša prehod zraka in preprečuje apnejo med spanjem.

Poznajte glavne načine zdravljenja apneje med spanjem.