Polifazni spanec: kakšne vrste in kako to storiti

Vsebina

• Ali ta metoda res deluje?
• Kako narediti večfazni spanec?
• Kakšne koristi lahko pričakujemo?
• Vam je večfazni spanec slab?

Polifazni spanec je alternativni vzorec spanja, pri katerem je čas spanja ves dan razdeljen na več dremežev po približno 20 minut, s čimer se čas počitka skrajša na 2 uri na dan, ne da bi škodoval zdravju.

Utrujenost, ki jo povzroča 8 ur dela, vključno s povratnimi potovanji, lahko zaradi pomanjkanja časa ogrozi dobro počutje, medosebne odnose ali celo prostočasne dejavnosti. Nekateri ljudje menijo, da je večfazni spanec alternativa monofaznemu spanju, pri katerem spanje nastopi ponoči in naenkrat, kar omogoča zadovoljevanje potreb po spanju in čez dan produktivnost.

Ali ta metoda res deluje?

Monofazni spanec, ki ga običajno izvajajo vsi ljudje, gre skozi več faz, začenši z lahkim spanjem, sledi globok spanec in na koncu REM spanec, ki je odgovoren za učenje in utrjevanje spominov. Ta cikel se ponavlja skozi noč, kar lahko traja približno 90 do 110 minut.

Zdi se, da se pri ljudeh, ki sprejmejo večfazni spanec, te faze spanja skrajšajo, saj je možna strategija preživetja možganov skozi fazo REM tudi med dremežem, ki traja le 20 minut.

Menijo, da so z le dvema urama na dan vsi vzorci spanja zadovoljeni, še boljšo zmogljivost pa lahko dosežemo v primerjavi z enofaznim spanjem, saj se lahko iz dremeža prebudimo iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi imeli spal eno noč.

Kako narediti večfazni spanec?

Polifazni spanec je sestavljen iz razdelitve količine spanja na več dremežev, kar lahko storimo na različne načine:

• Uberman: To je najbolj toga in tudi najbolj znana metoda, pri kateri je spanje razdeljeno na 6 enako oddaljenih dremežev po 20 minut. Čeprav bi morali biti intervali med dremeži enaki, ta metoda najbolje deluje, če je ne izvajamo ob strogih časih, ampak kadar začutimo potrebo po spanju. Dremanje naj ne traja več kot 20 minut, zato ni nevarnosti, da bi zaspali in se je težje zbuditi. Vendar je zelo težko vzdrževati življenjski slog večine ljudi
• Vsak moški: Pri tej metodi oseba spi daljši blok spanja, približno 3 ure, v preostalih urah pa vzame 3 dremeže po 20 minut, enako oddaljeni drug od drugega. To je lahko začetni način prilagajanja Ubermanu ali celo lažji način prilagajanja trenutnemu življenjskemu slogu.
• Dymaxion: Pri tej metodi je spanje razdeljeno na bloke dremanja po 30 minut vsakih 6 ur.

Kakšne koristi lahko pričakujemo?

Menijo, da je ena od prednosti večfaznega spanja hitrejši vstop v tako imenovano REM fazo spanja, ki je temeljna faza za obnovitev kognitivnih funkcij in utrditev spominov.

Poleg tega imajo ljudje, ki vadijo to vrsto spanja, tudi več časa za druge dejavnosti in zmanjšanje stresa, ki ga povzroča časovni pritisk in spoštovanje rokov.

Nekatere študije poročajo tudi o boljši zmogljivosti v zvezi z enofaznim spanjem, pri katerem se je mogoče povsem prenoviti iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spali vso noč.

Vam je večfazni spanec slab?

Ni jasno, kakšna so tveganja te metode, in čeprav so nekatere študije pokazale, da večfazni spanec ne povzroča škode za zdravje, nekatere nedavne ugotovitve kažejo, da morda ni priporočljivo dolgo ostati v tem vzorcu spanja.

Da bi izkoristili večfazno spanje, je potreben prilagoditveni čas približno 2 do 3 tedne, tako da se simptomi pomanjkanja spanja premagajo, poleg tega pa je treba tudi, da je trenutni življenjski slog združljiv z zahtevami te metode.

Poleg tega spanje malo stara možgane, spremeni cirkadiani ritem v telesu in povzroči povečano proizvodnjo adrenalina in kortizola, to sta hormona, ki pomagata ohranjati budnost, kar lahko poveča stres in tesnobo ter oslabi sistem.