Kako ravnati z zaprtjem v obdobju

Vsebina

• Zakaj se zgodi?
• Hormonske spremembe
• Osnovni pogoji
• Kako upravljati
• Jejte več vlaknin
• Pijte več vode
• Čas za vadbo
• Ne drži
• Poskusite z blagim odvajalom
• Kako preprečiti ponovitev
• Druge prebavne težave, na katere morate biti pozorni
• Kdaj k zdravniku

Zapiranje in druge spremembe v gibanju črevesja so precej pogoste tik pred in med menstruacijo. Na splošno se zgodijo kot posledica normalnih sprememb v ravni hormonov.

Zaprtje med menstruacijo je morda neprijetno, vendar je dokaj normalno. Dokler nimate drugih simptomov, na primer krvi v blatu ali močne bolečine, vas ne skrbi.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, zakaj se zaprtje lahko zgodi med menstruacijo in kako ostati dva koraka pred njim.

Zakaj se zgodi?

Kot pri mnogih menstrualnih simptomih tudi strokovnjaki niso povsem prepričani, kaj povzroča zaprtje med menstruacijo. Toda nihanja hormonov progesterona in estrogena so verjetno velik dejavnik. Splošni pogoji lahko igrajo tudi vlogo.

Hormonske spremembe

Pred začetkom menstruacije se v vašem telesu nabira progesteron. To lahko upočasni vaš prebavni sistem, kar lahko povzroči zaprtje tik pred in med menstruacijo.

Obstaja tudi teorija, da je porast estrogena, ne progesterona, pravi krivec.

Osnovni pogoji

Nekatera zdravstvena stanja lahko tudi povečajo tveganje za zaprtje med menstruacijo. Tako sindrom razdražljivega črevesja (IBS) kot endometrioza, na primer, vas lahko naredi bolj nagnjeni k zaprtju med menstruacijo, zlasti v prvih dneh.

Tudi zaprtje je lahko pogostejše, če imate pogosto boleče menstruacije.

Kako upravljati

Zapiranje ni zabavno - še posebej poleg vseh drugih stvari, ki prihajajo z menstruacijo. Obstaja pa nekaj stvari, s katerimi lahko upravljate in zmanjšate njegov vpliv na vsakodnevno življenje.

Jejte več vlaknin

Vlakna pomagajo povečati velikost vašega blata, kar lahko pomaga, da se lahko lažje premika skozi vaš prebavni sistem. Ta dodana enostavnost je še posebej pomembna v obdobju, ko se lahko vaš sistem upočasni zaradi hormonov.

Nekatera živila za boj proti zaprtju vključujejo:

• jabolka
• fižol
• leča
• temne, listnate zelenice
• polnozrnata

Hitro povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči nastanek plinov in napihnjenost, zato jemljite stvari počasi, ko gre za dodajanje več vlaknin v prehrano.

Pijte več vode

V času menstruacije je večja verjetnost, da boste imeli zaprtje, če nimate dovolj vode. Upoštevajte, da lahko dobite vodo tako iz hrane - kot so juhe, sočno sadje in več - kot tudi iz pijač.

Če ste naveličani pitja navadne vode, je topla voda z limono priljubljeno domače zdravilo za zaprtje. Če ste ljubitelj peneče vode, vam ni treba preiti na vodo iz pipe. Gazirane pijače lahko dejansko pomagajo pri zaprtju.

Čas za vadbo

S fizičnim gibanjem se vaša črevesja - in njihova vsebina - premikajo. Težko je najti motivacijo za vadbo, ko se spopadate s krči in drugimi menstrualnimi simptomi, a tudi nežen 20-minutni sprehod je lahko v veliko pomoč.

Preberite več o prednostih vadbe v obdobju.

Ne drži

Če ste nagnjeni k držanju črevesja, namesto da bi šli takoj, ko začutite potrebo, poskusite to navado prekiniti.

Mogoče si ne želite vzeti časa za oddih v kopalnici, a zaprtje se bo poslabšalo le, če ga poskusite zadržati. Ko boste končno pripravljeni na odhod, bo imel vaš že tako trdi stolček čas, da postane še težji , zaradi česar je težje in boleče mimo.

Poskusite z blagim odvajalom

Odvajala lahko kupite na prodajnem mestu v kateri koli drogeriji, vendar se boste morda pred nakupom posvetovali s svojim zdravnikom. Za vaše potrebe lahko priporočijo mehčalec blata ali določeno vrsto odvajala.

Odvajala lahko včasih tvorijo navade, zato preberite navodila na embalaži, da jih ne uporabljate prepogosto ali predolgo.

Iščete bolj naravno pot? Ta naravna odvajala lahko pomagajo.

Kako preprečiti ponovitev

Če se redno spopadate z zaprtjem, je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da ostanete dva koraka pred njim in se mu potencialno izognete:

• Poskusite s hormonskim nadzorom rojstva. Pomaga lahko ohraniti svoje hormone na stabilni ravni, kar lahko prepreči zaprtje in druge prebavne težave. Tudi tabletka ima zunaj preprečevanja nosečnosti številne druge koristi. Ampak to ni pravilno za vse. Če se želite zanimati, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Izogibajte se prehranskim sprožilcem. Če želite ohraniti zaprtje, zarežite predelano hrano, skupaj s katero koli hrano z veliko maščob, sladkorja in škroba. Kadar je mogoče, nadomestite ta živila s svežimi pridelki in polnozrnatimi izdelki. Ko se bliža vaše obdobje, razmislite tudi o nadomestitvi nekaterih svojih kofeinskih ali alkoholnih pijač z zeliščnim čajem in vodo.
• Poskusite s probiotiki. Nekateri menijo, da so probiotiki koristni za zdravljenje zaprtja in drugih težav s prebavili. Poskusite v prehrano vključiti več živil, bogatih s probiotiki, na primer navaden grški jogurt s sadjem, kimči, vložena zelenjava ali miso.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če imate hudo zaprtje ali zaprtje, ki vas muči vsak mesec, vam bo morda zdravnik priporočil dodatna zdravljenja, vključno z zdravili.

Druge prebavne težave, na katere morate biti pozorni

Pogosto se med menstruacijo pojavljajo težave s prebavo, razen zaprtja. Morda imate drisko, napihnjenost, plinovod ali vse tri.

Ta vprašanja se pojavijo zaradi prostaglandinov, ki so hormoni, ki pomagajo maternici, da se skrči in izgubi njeno sluznico, kar ima za posledico menstruacijo. Lahko pa tudi uničijo vaš prebavni sistem.

Za lajšanje prebavnih težav:

• Ostanite hidrirani, medtem ko omejujete sladke ali kofeinske pijače.
• Odrežite hrano z veliko natrija.
• Zavijte hrano, ki povzroča plin.
• Poskusite z zdravilom brez recepta za obstojno drisko ali plino, kot je loperamid (Imodium).

Kdaj k zdravniku

Če se vam gibanje črevesja v nekaj dneh po začetku menstruacije povrne v normalno stanje, najverjetneje nimate razloga za skrb zaradi zaprtja.

Če pa vam vsak dan ovira življenje ali traja dlje kot tri dni, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se ne dogaja kaj drugega.

Bodite prepričani, da jih spremljate, če imate tudi:

• zelo boleča obdobja
• kri v blatu
• bolečine v križu
• močna krvavitev med menstruacijo
• srbeča bolečina v medenici in zgornjih nogah
• vztrajne in hude prebavne težave med menstruacijo in drugimi časi
• slabost in bruhanje med menstruacijo

Vsi ti lahko kažejo na osnovno težavo, vključno s IBS ali endometriozo.