Pospešite porabo kalorij

Vsebina

• Pregled za

Tvoje poslanstvo

Izkoristite prednosti teka, pri tem pa držite obe nogi trdno zasajeni. Tekači pogosto izvajajo vaje za hitrost, izmenično šprintajo z tekom. Poskusili boste isto, vendar na eliptični. Ta strategija ne le trenira vaše telo, da se hitreje premika, ampak tudi poveča porabo kalorij in izboljša vašo vzdržljivost. Medtem ko se bo "tekanje" na eliptični poti počutilo lažje kot pa koplje na tekalni stezi, ker ni vpliva, obe dejavnosti enako izzivata vaše srce in pljuča, v skladu s študijo Univerze v Mississippiju. Če hrepenite po porabi maščob pri dobrem teku, vendar ne prenesete udarcev, je to vaja za vas.

Kako deluje

Nastavite eliptično – po možnosti brez ročic za roke – na ročno. Komolce upognite ob straneh in z rokami naredite ohlapne pesti. Raven naj bo zmerna (4 ali 5, če se vaš stroj dvigne na 10, 10 do 14, če se konča pri 25), vendar prilagodite naklon in hitrost, kot je predlagano, da bi ustrezali priporočeni stopnji zaznanega napora (RPE *). Želite prižgati še 200 kalorij? Ponovite načrt, začenši pri 4. minuti.

Pregled za