Kako ugotoviti, ali je vaša hrbtenica popačena in kaj storiti

Vsebina

• Simptomi izravnave hrbtenice
• Dejavniki tveganja za poravnavo hrbtenice
• Zdravljenje izravnave hrbtenice
• Vaje in raztezki
• Hodite in se raztezajte
• Plank
• Mačka-krava predstavljajo
• Zamenjajte svoj pisarniški stol, da dobite žogo za stabilnost
• Kiropraktik
• Operacija
• Ali naprave za poravnavo hrbtenice delujejo?
• Kdaj k zdravniku
• Odvzem

Ko je hrbtenica pravilno poravnana, vaše telo vzdržuje relativno ravno črto od glave navzdol do ramen in hrbta, kot tudi boki, kolena in stopala.

Ustrezna poravnava presega ohranjanje dobre drže - lahko tudi pomaga preprečiti dolgotrajne bolečine. Neskladje lahko poslabša vaš obseg gibanja, resne težave pa lahko vplivajo na vašo kakovost življenja.

Obstajajo znaki, da je hrbtenica poravnana, skupaj z bolečinami okoli več sklepov v telesu. Vadba in raztezanje lahko pomagata, poleg preprostih sprememb v vaši dnevni rutini. V nekaterih primerih lahko huda neskladnost zahteva zdravniško zdravljenje.

Tukaj je opisano, kako ugotoviti, ali je hrbtenica poravnana, in korake, ki jih lahko izvedete, da bi našli pomoč.

Simptomi izravnave hrbtenice

Vaša hrbtenica je steber kosti, imenovan vretenci, ki segajo od dna lobanje do medenice. Zagotavlja stabilnost in podporo za vaš zgornji del telesa.

Toda hrbtenica vam več kot stabilizira hrbet. Kakršno koli neskladje lahko vpliva tudi na druge dele telesa.

Možni znaki, da hrbtenica ni v poravnavi, vključujejo:

• kronični glavoboli
• bolečine v spodnjem delu hrbta
• bolečine v vratu
• bolečine v kolenu
• bolečine v kolkih
• pogoste bolezni
• prekomerna utrujenost
• otrplost ali mravljinčenje v rokah ali nogah
• en čevelj, ki se obrabi pred drugim zaradi nepravilnosti pri hoji

Dejavniki tveganja za poravnavo hrbtenice

Neskladje hrbtenice lahko sčasoma povzroči resnejše težave, ki presegajo blage bolečine in nelagodje. Če hrbtenica ni pravilno poravnana, boste morda povečali tveganje za:

• kronična bolečina
• togost sklepov
• poševna drža
• zmanjšan obseg gibanja
• zmanjšana mobilnost
• nelagodje med sedenjem, stojanjem in ležanjem
• trajne deformacije sklepov in kosti
• zlomljene kosti, zlasti v hrbtenici
• dihalne težave
• išias

Zdravljenje izravnave hrbtenice

Tako kot se sčasoma zgodi poravnava hrbtenice, je za njeno odpravo potrebno dolgoročno prizadevanje. Začnete lahko tako, da se bolj zavedate svoje poravnave hrbtenice in poskrbite, da boste raztegnili telo in redno vadili.

Težji primeri težav s hrbtenico lahko zahtevajo zdravniško oskrbo ali operativni poseg. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, katere strategije so najboljše za vas.

Vaje in raztezki

Če ste kot mnogi Američani, verjetno večino dneva sedite v službi in za zabavo. To lahko poslabša bolečine v hrbtu in vodi do slabe drže. Prav tako lahko sčasoma vpliva na poravnavo hrbtenice.

Takšne učinke si lahko pomagate z vadbo in raztezanjem.

Hodite in se raztezajte

Eden od načinov za boj proti negativnim učinkom sedenja je ta, da si čez dan vzamete odmore za sprehode. To pomaga olajšati pritisk na sedeče kosti in spodnji del hrbta.

Čez dan se lahko sprehodite po hitrih sprehodih in jih vklopite pred delom, med odmorom za kosilo in po večerji.

Upoštevajte naslednje nasvete, da kar najbolje izkoristite svojo hojo:

1. Preden začnete, se prepričajte, da sta glava in ramena v ravni liniji s boki in nogami.
2. Zavihajte ramena navzgor in se vrnite nazaj, tako da ne boste rameni naprej.
3. Hodite le tako hitro, da boste lahko ohranili dobro držo - če se v katerem koli trenutku spuščate, je bolje, da naredite manjše korake.

Plank

Daske priporočajo fitnes inštruktorji, pa tudi fizikalni terapevti in kiropraktiki. Če jih pravilno opravite, krepijo vaše osnovne mišice v hrbtu in trebuhu, kar vam lahko odstrani nepotreben pritisk na hrbtenici.

Za izvedbo klasične plošče:

1. Postavite se na kolena in podlakti, pri čemer pazite, da so komolci v skladu z rameni.
2. Spustite noge nazaj tako, da ste na nožnih prstih, pri pritisku na glute in trebuh ohranjajte pritisk v petah. Ramena držite nazaj in brado rahlo navzdol.
3. Naenkrat držite to pozu 30 do 60 sekund.
4. Lahko tudi vadite variacijo, imenovano visoka plošča, ki se naredi na vaših rokah namesto podlaket.

Mačka-krava predstavljajo

Če ste že kdaj hodili na tečaj joge, ste verjetno naredili več kot nekaj pozirov mačjih krav. Ta poza raztegne hrbtenico in ublaži pritisk iz spodnjega dela hrbta in ramen.

Kravja mačka:

1. Pridite na štirinožce z enakimi težami z rokami in koleni. Začnite z nevtralno hrbtenico.
2. Ko vdihnete, rahlo poglejte navzdol in spustite trebuh proti tlom.
3. Ko izdihnete, pripeljite brado proti prsim in pripeljite trebuh proti hrbtenici.
4. Ponavljajte tako pogosto, kot želite, pri čemer se prepričajte, da se premikate z lastnim dihom.

Zamenjajte svoj pisarniški stol, da dobite žogo za stabilnost

Uporaba kroglice za stabilnost kot stola lahko pomaga okrepiti poravnavo hrbtenice čez dan. Če razmišljate o stabilnem kroglu:

1. Začnite tako, da sedite v njej 15 do 20 minut naenkrat, dva do trikrat na dan.
2. Pripeljite trebuh proti hrbtenici, da bo skrčil vaše osnovne mišice.
3. Sedite visoko z rameni nazaj, stopala pa trdno zasajena na tleh.

Kiropraktik

Kiropraktik je vrsta medicinskega strokovnjaka, ki je specializirano za mišično-skeletni in živčni sistem, vključno s hrbtenico.

Eden najpogostejših kiropraktičnih tretmajev se imenuje spinalna prilagoditev ali hrbtenična manipulacija. Kiropraktik vas bo ulegel, nato pa bodo fizično prilagodili vaše sklepe in tkiva, da bodo zmanjšali bolečino in vnetje. Uporabljajo lahko tudi ročno napravo, imenovano aktivator.

Morda boste opazili izboljšave v poravnavi hrbtenice, ko se boste v dolgih časovnih presledkih v rednih časovnih presledkih prilagajali kiropraktiki. Vaša splošna mobilnost se lahko tudi izboljša.

Kiropraktik vas lahko poleg manipulacije s hrbtenico nauči tudi vadbe gibljivosti, na primer deske, s katero boste okrepili svoje osnovne mišice. Ponujajo lahko tudi prehransko svetovanje in druge nasvete o zdravem načinu življenja.

Operacija

Če vaje, zdravila in prilagoditve hrbtenice niso bili učinkoviti, boste morda želeli razmisliti o operaciji.

Korektivni kirurški posegi zaradi neenakomernosti hrbtenice se lahko upoštevajo, kadar:

• nehirurške metode niso mogle izboljšati hude bolečine
• obstajajo nevrološki simptomi
• simptomi so hitro napredovali
• vpliva kakovost življenja

Neskladnost se pogosto popravi s kirurgijo hrbtenice. Med tem postopkom se hrbtenica spoji v pravilnem položaju z vijaki in palicami.

Ali naprave za poravnavo hrbtenice delujejo?

Obstajajo številne naprave, ki trdijo, da vam "popravijo" poravnavo hrbtenice v udobju lastnega doma, ne da bi morali k zdravniku.

Primeri vključujejo tlačne obrabe, črpalke drže in inverzijske tabele. Težava teh naprav je, da lahko kratkoročno zdravijo bolečino, vendar pa dolgoročno ne bodo nujno pomagali uskladiti hrbtenice.

Za kratkotrajno lajšanje bolečine so lahko koristne druge naprave, na primer stroji TENS. Te naprave lahko kupite v lokalni lekarni. Omogočajo le začasno lajšanje bolečin in ne odpravijo težav s poravnavo hrbtenice.

Druga pozornost je vaša uskladitev spanja. Spanje na hrbtu je najboljše za hrbtenico, vendar morda ne bo izvedljivo, če smrčite ali imate spalno apnejo.

Lahko spite na boku z blazino med koleni, vendar ne bi smeli spati na trebuhu, saj to ni dobro za hrbtenico ali vrat.

Pravilna vzmetnica vam lahko pomaga tudi pri hrbtu. Vzmetnica srednje trdne mase vam lahko pomaga, da podprete svoje sklepe, ne da bi povzročila kolaps. Polaganje brisač in sedežnih blazin v stol lahko nudi tudi podporo za spodnji del hrbta in boke.

Kdaj k zdravniku

Če kljub vadbi in življenjskemu stiku ponavljajoče se bolečine v hrbtu, poiščite zdravnika. Lahko vas napotijo ​​k kiropraktiku.

Zdravnika morate videti tudi, če bolečina v hrbtu ali težave z gibanjem motijo ​​vašo mobilnost. Poleg predpisa zdravljenja vas lahko zdravnik napoti k fizikalnemu terapevtu, ki vas bo vodil skozi vaje za krepitev mišic in izboljšanje gibanja.

Takoj pokličite zdravnika, če imate težave z mehurjem ali izgubo občutka v nogah in stopalih.

Odvzem

Manjše težave s poravnavo hrbtenice morda niso zaskrbljujoče. Če imate kakršne koli znake neskladja, ki bi pomagali preprečiti zaplete, je pomembno, da obiščete zdravnika. Če ste sposobni, si olajšajte vadbo, raztezanje in manj sedenja, da lajšate bolečino in okrepite svoje jedro.