Vse, kar morate vedeti o športnih poškodbah in rehabilitaciji

Vsebina

• Pregled
• Vrste športnih poškodb
• Športno zdravljenje poškodb
• Preprečevanje športnih poškodb
• Uporabite pravilno tehniko
• Imeti ustrezno opremo
• Ne pretiravajte
• Pomiri se
• Počasi nadaljujte z aktivnostjo
• Statistika športnih poškodb
• Tveganja
• Otroštvo
• Starost
• Pomanjkanje oskrbe
• Prekomerna teža
• Diagnoza
• Pokličite zdravnika

Pregled

Športne poškodbe se pojavijo med vadbo ali med športom. Otroci so še posebej ogroženi zaradi teh vrst poškodb, vendar jih lahko dobijo tudi odrasli.

Ogroženi ste zaradi športnih poškodb, če:

• niso bili redno aktivni
• pred vadbo se ne ogrevajte pravilno
• igrajo kontaktne športe

Preberite več o športnih poškodbah, možnostih zdravljenja in nasvetih za njihovo preprečevanje.

Vrste športnih poškodb

Različne športne poškodbe povzročajo različne simptome in zaplete. Najpogostejše vrste športnih poškodb vključujejo:

• Poganjki. Prekomerno raztezanje ali raztrganje ligamentov povzroči zvijanje. Ligamenti so koščki tkiva, ki povezujejo dve kosti med seboj v sklepu.
• Sevi. Če se preveč raztezajo ali raztrgajo mišice ali kite, pride do izpaha. Tetive so debele, vlaknaste vrvice tkiva, ki povezujejo kost z mišicami. Sovi se pogosto zmotijo ​​pri vganjih. Tukaj je opisano, kako jih ločite.
• Poškodbe kolena. Vsaka poškodba, ki ovira, kako se premika kolenski sklep, bi lahko bila športna poškodba. Lahko sega od prekomerne raztegljivosti do pretrganja mišic ali tkiv v kolenu.
• Otekle mišice. Oteklina je naravna reakcija na poškodbo. Otekle mišice so lahko tudi boleče in šibke.
• Ruptura ahilove tetive Ahilova tetiva je tanka, močna tetiva na zadnji strani gležnja. Med športom se lahko ta tetiva zlomi ali zlomi. Ko to stori, boste morda občutili nenadne, močne bolečine in težave pri hoji.
• Zlomi. Zlomi kosti so znani tudi kot zlomljene kosti.
• Dislokacije. Športne poškodbe lahko dislocirajo kost v telesu. Ko se to zgodi, izstopa kost iz vtičnice. To je lahko boleče in vodi do otekline in šibkosti.
• Poškodba ročajske manšete. Štiri koščke mišic delujejo skupaj, da tvorijo rotacijsko manšeto. Rotacijska manšeta ohranja vaše rame v vseh smereh. Raztrganje katere koli od teh mišic lahko oslabi rotatorno manšeto.

Športno zdravljenje poškodb

Metoda RICE je običajen režim zdravljenja športnih poškodb. Se pravi:

• počivaj
• led
• stiskanje
• nadmorska višina

Ta metoda zdravljenja je koristna pri blagih športnih poškodbah. Za najboljše rezultate sledite metodi RICE v prvih 24 do 36 urah po poškodbi. Pomaga lahko zmanjšati oteklino in preprečiti dodatne bolečine in modrice v zgodnjih dneh po športni poškodbi. Tukaj je opisano, kako slediti RICE in časovni premici za obnovitev.

Za zdravljenje športnih poškodb so na voljo tako zdravila brez recepta kot na recept. Večina jih nudi lajšanje bolečin in oteklin.

Če je vaša športna poškodba videti ali se vam zdi huda, se posvetujte z zdravnikom. Če poškodovani sklep pokaže znake: poiščite nujno pomoč.

• huda oteklina in bolečina
• vidne grudice, izbokline ali druge deformacije
• pri uporabi spoja se slišijo lupkanje ali škripanje
• šibkost ali nezmožnost obtežiti sklep
• nestabilnost

Poiščite tudi nujno pomoč, če po poškodbi doživite kaj od naslednjega:

• oteženo dihanje
• omotica
• vročina

Resne športne poškodbe lahko zahtevajo operativni poseg in fizikalno terapijo. Če se poškodba ne zaceli v dveh tednih, se posvetujte z zdravnikom.

Preprečevanje športnih poškodb

Najboljši način za preprečevanje športne poškodbe je pravilno ogrevanje in raztezanje. Hladne mišice so nagnjene k pretiravanju in raztrganju. Tople mišice so bolj prožne. Lahko absorbirajo hitre gibe, upogibe in udarce, zaradi česar je poškodba manj verjetna.

Upoštevajte tudi te ukrepe, da se izognete športnim poškodbam:

Uporabite pravilno tehniko

Naučite se pravilnega načina gibanja med svojim športom ali aktivnostjo. Različne vrste vadbe zahtevajo različne drže in drže. Na primer, pri nekaterih športih lahko upogibanje kolen ob pravem času prepreči poškodbo hrbtenice ali bokov.

Imeti ustrezno opremo

Nosite prave čevlje. Prepričajte se, da imate ustrezno atletsko zaščito. Neprimerni čevlji ali oprema lahko povečajo tveganje za poškodbe.

Ne pretiravajte

Če se poškodoval, se prepričajte, da si ozdravel, preden znova začnete z aktivnostjo. Ne poskušajte bolečine »prevladati«.

Ko se vrnete, ko si telo opomore, se boste morda morali sprostiti nazaj v vadbo ali šport, namesto da bi skočili nazaj z isto intenzivnostjo.

Pomiri se

Po aktivnosti se ne pozabite ohladiti. Običajno to vključuje enako raztezanje in vaje, ki so vključene v ogrevanje.

Počasi nadaljujte z aktivnostjo

Ne varujte se predolgo negovati svoje poškodbe. Prekomerni počitek lahko upočasni celjenje. Po začetnem 48-urnem obdobju RICE lahko začnete uporabljati toploto za sprostitev tesnih mišic. Stvari jemljite počasi in se lažje vrnite k vadbi ali športu po izbiri.

Statistika športnih poškodb

Športne poškodbe so pogoste pri mlajših odraslih in otrocih. Vsako leto se več kot 3,5 milijona otrok in mladostnikov poškoduje v okviru organiziranih športnih ali telesnih aktivnosti, ocenjuje Stanford Children's Health. Tretjina vseh poškodb pri otrocih je povezana tudi s športom.

Najpogostejše športne poškodbe pri otrocih so izpahi in sevi. Kontaktni športi, kot sta nogomet in košarka, predstavljajo več poškodb kot nekontaktni športi, kot sta plavanje in tek.

Študija iz leta 2016 je pokazala, da ima 8,6 milijona ljudi, starih od 5 do 24 let, v ZDA vsako leto športno poškodbo. Raziskovalci ugotavljajo, da moški, stari od 5 do 24 let, predstavljajo več kot polovico vseh epizod športnih poškodb.

Najverjetneje se poškoduje spodnji del telesa (42 odstotkov). Zgornje okončine predstavljajo 30,3 odstotka poškodb. Poškodbe glave in vratu so povezane za 16,4 odstotka športnih poškodb.

Smrti zaradi športnih poškodb so redke. Ko se zgodijo, so najverjetneje posledica poškodbe glave.

Tveganja

Vsakdo se lahko spopade s športno poškodbo, ne glede na to, kdaj se je zadnjič odločil za baseball diamant ali na kvadratni črti. Toda nekateri dejavniki povečajo tveganje za poškodbe vas ali ljubljene osebe.

Otroštvo

Otroci so zaradi svoje aktivne narave še posebej ogroženi zaradi športnih poškodb. Otroci pogosto ne poznajo svojih fizičnih meja. To pomeni, da se lahko lažje poškodujejo kot odrasli ali najstniki.

Starost

Starejši kot rastete, večja je verjetnost, da boste imeli poškodbo. S starostjo se poveča tudi verjetnost, da imate športne poškodbe, ki ostanejo. Nove poškodbe lahko poslabšajo te prejšnje poškodbe.

Pomanjkanje oskrbe

Včasih se resne poškodbe začnejo že kot majhne. Številne poškodbe, ki so posledica prekomerne uporabe, na primer tendonitis in stresni zlom, lahko zdravnik zgodaj prepozna. Če jih ne zdravimo ali ne upoštevamo, lahko pride do resne poškodbe.

Prekomerna teža

Nošenje dodatne teže lahko povzroči nepotreben stres vašim sklepom, vključno s boki, koleni in gležnji. Pritisk povečujemo z vadbo ali športom. To poveča tveganje za športne poškodbe.

Otroci ali odrasli, ki nameravajo začeti sodelovati v športu, lahko koristijo, če prej pregledajo zdravnika.

Diagnoza

Številne športne poškodbe povzročajo takojšnjo bolečino ali nelagodje. Druge, kot so prekomerne poškodbe, je mogoče opaziti šele po dolgotrajni poškodbi. Te poškodbe se pogosto diagnosticirajo med rutinskimi fizičnimi pregledi ali pregledi.

Če menite, da imate športno poškodbo, bo zdravnik verjetno uporabil naslednje korake za diagnozo. Tej vključujejo:

• Zdravniški pregled. Zdravnik lahko poskusi premakniti poškodovani sklep ali del telesa. Tako jim pomagajo videti, kako se območje premika ali kako se ne premika, če je to tako.
• Zdravstvena zgodovina. To vključuje vprašanja, kako ste bili poškodovani, kaj ste počeli, kaj ste storili od poškodbe in še več. Če boste prvič obiskali tega zdravnika, vas bodo morda zaprosili tudi za temeljitejšo anamnezo.
• Slikovni testi. X-žarki, MRI, CT in ultrazvok lahko pomagajo zdravniku in zdravstvenim delavcem v telesu. To jim pomaga potrditi diagnozo športne poškodbe.

Če zdravnik sumi, da imate vnetje ali sev, vam lahko priporoči, da sledite metodi RICE.

Upoštevajte ta priporočila in pazite na svoje simptome. Če se poslabšajo, to lahko pomeni, da imate resnejšo športno poškodbo.

Pokličite zdravnika

Če se pojavijo znaki otekline ali če vas boli, da obremenite območje, pokličite zdravnika. Če je težava v kraju prejšnje poškodbe, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Če po 24 do 36 urah RICE ne opazite izboljšanja, se obrnite na ponudnika zdravstvenih storitev.

Ker otroški skelet ni v celoti razvit, so kosti šibkejše kot pri odraslih. Bodite dodatni previdni pri otrokovih športnih poškodbah. Kar je videti kot poškodba tkiva, je v resnici lahko resnejši zlom.

Ne prezrite svojih simptomov. Ne pozabite, da prej ko dobite diagnozo in zdravljenje, prej boste okrevali in se vrnili v igro.