Ukradi to vajo za zadnjico pri Chelsea Handlerju

Vsebina

• Pregled za

Najnovejši Instagram Chelsea Handler prikazuje, kako se v telovadnici zdrsne z utežmi z boki. In čeprav ne moremo natančno povedati, koliko dviguje, mora smešno odkrit komik (skupaj s trenerjem Benom Brunom) vedeti nekaj o oblikovanju močne hrbtne strani. Ta poteza je ena najboljših vaj za zadnjico vseh časov. Vzemi, punca.

Želite ukrasti potezo za močnejše, dvignjene zadnjice? Lahko se lotite manjšega števila ponovitev, kot je to storil Handler (in izgledate kot popolna norca), ali pa ste lažji za večje ponovitve, pri čemer si prizadevate za 3-4 nize po 6-20 ponovitev, glede na Bret Contreras, MA, CSCS in avtorica Napredne tehnike za krepitev glutei Maximi. (Ampak, če dvignete težje, boste dobili tudi vse te dodatne ugodnosti. Bodite pripravljeni na delo, ne glede na težo, ki jo izberete, saj Contreras opozarja, da boste s to potezo zagotovo začutili, kako gori plen. (Ker popolnoma pojasni Chelseain obraz na koncu njenega niza.)

Kako narediti: Sedite na tla s hrbtom ob klopi, stopala sta trdno postavljena pred vami in oblazinjena mrena v naročju. Ohranite ledveno hrbtenico in kolena stabilno, dvignite mreno tako, da iztegnete boke, pri tem pazite, da boke potisnete navzgor z gluteusom. Dvignite se, dokler vaše telo ne tvori ravno črto od ramen do kolen (polna izteg kolkov), nato pa se počasi spustite nazaj na tla.

Za več načinov, kako izgoreti svoj plen, poskusite s temi 5 potezami, ki jih izvaja Shaun T.

Pregled za