Mišični napori

Vsebina

• Kaj so mišični napori?
• Simptomi mišičnih napetosti
• Vzroki za mišične napetosti
• Prva pomoč za mišične napetosti
• Počivaj
• Led
• Stiskanje
• Nadmorska višina
• Kdaj k zdravniku
• Kako preprečiti mišične napetosti
• Kakšni so obeti za nekoga z mišičnim naporom?

Kaj so mišični napori?

Obremenitev mišice ali vlečena mišica se pojavi, ko mišico pretegnete ali raztrgate. To se običajno pojavi zaradi utrujenosti, prekomerne uporabe ali nepravilne uporabe mišice. Obremenitve se lahko pojavijo v kateri koli mišici, vendar so najpogostejše v spodnjem delu hrbta, vratu, rami in spodnjem delu hrbtenice, to je mišica za stegnom.

Ti sevi lahko povzročijo bolečino in lahko omejijo gibanje znotraj prizadete mišične skupine. Blage do zmerne obremenitve lahko doma uspešno zdravimo z ledom, vročino in protivnetnimi zdravili. Močno sevanje ali solzanje lahko zahteva zdravniško zdravljenje.

Simptomi mišičnih napetosti

Običajno čutite napetost mišic, ko se pojavi. Simptomi vključujejo:

• nenadni pojav bolečine
• bolečina
• omejen obseg gibanja
• modrice ali razbarvanje
• oteklina
• občutek "na vozlu"
• mišični krči
• togost
• šibkost

Pri blagem naporu se lahko raztrgana mišica počuti rahlo trdo, vendar še vedno dovolj prožno za uporabo. Močno obremenitev mišic je, ko se mišica močno raztrga. Posledica tega je bolečina in zelo omejeno gibanje.

Simptomi blagih do zmernih mišičnih obremenitev običajno minejo v nekaj tednih. Močnejši sevi lahko trajajo mesece, da ozdravijo.

Vzroki za mišične napetosti

Akutno naprezanje mišic je, ko se mišica nenadoma in nepričakovano raztrga. Takšne solze se lahko pojavijo bodisi zaradi poškodb ali travme. To je lahko posledica:

• pred pravilno telesno aktivnostjo se ne ogreje pravilno
• slaba prilagodljivost
• slaba kondicija
• prekomerna napetost in utrujenost

Obstaja napačno prepričanje, da samo stroge vaje in vadbe z visoko intenzivnostjo povzročajo mišične napetosti. Po mnenju Johns Hopkins Medicine se lahko pri hoji pojavijo celo mišični napori.

Če se:

• zdrsne ali izgubi podlago
• skok
• teči
• vrgel nekaj
• dvignite nekaj težkega
• dvignite nekaj, ko ste v nerodnem položaju

Akutni mišični napori so pogostejši tudi v hladnem vremenu. To je zato, ker so mišice bolj trdne pri nižjih temperaturah. V teh pogojih je treba vzeti več časa za segrevanje, da preprečite napade.

Kronični mišični napori so posledica ponavljajočega gibanja. To je lahko posledica:

• športi, kot so veslanje, tenis, golf ali baseball
• držite hrbet ali vrat v nerodnem položaju za daljša obdobja, na primer, ko delate za mizo
• slaba drža

Prva pomoč za mišične napetosti

Večino mišičnih obremenitev lahko uspešno zdravimo doma. Po podatkih klinike Mayo lahko manjše mišične napetosti zdravimo s počitkom, ledom, stiskanjem in zvišanjem (RICE).

Počivaj

Izogibajte se uporabi mišic nekaj dni, še posebej, če gibanje povzroča povečanje bolečine. Toda preveč počitka lahko povzroči, da mišice oslabijo. To lahko podaljša proces celjenja. Po dveh dneh počasi začnite uporabljati prizadeto mišično skupino, pri čemer pazite, da ne pretiravate.

Led

Nanesite led takoj po poškodbi mišice. To bo zmanjšalo oteklino. Ne dajajte ledu neposredno na kožo. Uporabite paket ledu ali zavite led v brisačo. Led na mišici hranite približno 20 minut. Ponovite vsako uro prvi dan. Naslednjih nekaj dni nanesite led na vsake štiri ure.

Stiskanje

Če želite zmanjšati oteklino, ovijte prizadeto območje z elastičnim povojem, dokler se oteklina ne zmanjša. Pazite, da območja ne zavite preveč. S tem lahko zmanjšate krvni obtok.

Nadmorska višina

Kadar koli je mogoče, naj bo poškodovana mišica dvignjena nad nivo srca.

Ostale metode samooskrbe vključujejo naslednje:

• Uporabljajte protibolečinska zdravila brez recepta, kot je ibuprofen (Advil). To bo pomagalo zmanjšati bolečino in oteklino. Acetaminofen (Tylenol) lahko pomaga tudi pri bolečinah.
• Po treh dneh nanesite mišico toploto večkrat na dan. To bo pomagalo pripeljati krvni obtok na območje za ozdravitev.
• Ne počivajte mišic predolgo. To lahko povzroči togost in šibkost. Začnite rahlo raztezanje čim prej. Počasi povečujte raven svoje dejavnosti.
• Pred vadbo se obvezno raztegnite in ogrejte ko se vrnete k običajni dejavnosti. Tako boste povečali pretok krvi v mišice in zmanjšali tveganje za poškodbe.
• Potrudite se ostati v formi. Če so vaše mišice močne in zdrave, je manjša verjetnost, da se bo obremenil.

Če je vaš mišični napor močno, boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Priporoča se lahko tudi fizikalna terapija.

Kdaj k zdravniku

Za blage do zmerne obremenitve bi moralo biti dovolj domačega zdravljenja. Poiščite zdravniško pomoč, če se zgodi kaj od naštetega:

• Bolečine ne minejo po enem tednu.
• Poškodovano območje je otrplo.
• Iz vaše poškodbe prihaja kri.
• Ne moreš hoditi.
• Ne morete premikati rok ali nog.

Fizični pregled in slikovni testi, kot so rentgenski žarki in MRI, lahko zdravniku pomagajo ugotoviti obseg vaše poškodbe. Zdravljenje lahko vključuje protivnetna zdravila in sredstva proti bolečinam za zmanjšanje bolečine in otekline. Zdravnik vam lahko predpiše tudi fizikalno terapijo, ki bo pomagala okrepiti mišico in obnoviti gibanje.

V zelo hudih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo mišice.

Kako preprečiti mišične napetosti

Zmanjšate lahko možnosti napenjanja mišice, če upoštevate nekaj osnovnih varnostnih ukrepov:

• Poskušajte ne predolgo sedeti v enem položaju. Za premikanje in spremembo položaja si vzemite pogoste odmore. Uporabite stol, ki nudi dobro oporo za spodnji del hrbta, ali pa za oporo uporabite blazino. Poskusite držati kolena na ravni s boki.
• Ohranjajte dobro držo, ko stojite in sedenje. Če dolgo preživite v enem položaju, poskusite izmenično postaviti eno nogo, nato pa drugo na nizko stojalo. To lahko pomaga zmanjšati stres na hrbtnih mišicah.
• Predmete previdno dvignite. Hrbet imejte raven, upognite se v kolenih in se vedno dvignite z nogami. Težo držite blizu telesa. Ne dvigajte in ne zasukajte hkrati.
• Bodite previdni, da preprečite padce, kot so držanje ograj na stopniščih, izogibanje spolzkim površinam in ohranjanje neobremenjenih tal.
• Izgubiti težo če imate prekomerno telesno težo.
• Nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo.

Redna vadba lahko ohranja mišice zdrave in močne, vendar so pravilne tehnike ključnega pomena tudi pri preprečevanju mišičnih naporov. Pred telesno aktivnostjo se vedno raztegnite in ogrejte.

Podobno si vzemite čas za raztezanje po vsaki vadbi ali seji telesne aktivnosti, da preprečite togost mišic. Če niste novi pri vadbi, začnite počasi. Nadgradi svojo aktivnost malo naenkrat.

Ključnega pomena je, da razumete svoje telesne omejitve. Če se med aktivnostjo nekaj ne počuti dobro, takoj prenehajte.

Kakšni so obeti za nekoga z mišičnim naporom?

Čas okrevanja je odvisen od resnosti poškodbe. Za rahlo obremenitev se boste morda v treh do šestih tednih z osnovno oskrbo na domu vrnili k običajnim dejavnostim. Pri težjih sevih lahko okrevanje traja več mesecev. V hudih primerih bo morda potrebno kirurško popravilo in fizikalna terapija.

S pravilnim zdravljenjem večina ljudi popolnoma okreva. Svoje možnosti za ozdravitev lahko izboljšate tako, da ukrepate, da se ponovno ne poškoduje več. Upoštevajte zdravnikova navodila in se ne ukvarjajte s napornimi telesnimi aktivnostmi, dokler se mišice ne zacelijo.