Okrepite svoje jedro s to vadbo Virus Dance Move

Vsebina

• Ena kapljica
• Klasično krilo iz banane
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Pregled za

Vsakdo ima enega prijatelja, ki uspeva obvladati in razkazovati najnovejše viralne plesne poteze. Ne glede na to, ali ste sami željni prijatelj ali ne, obstaja veliko razlogov, da se odpravite ven in poskusite nekaj novega, razen občasnih napihnjenih nog v klubu. Ples je kot nalašč za vse, ki se jim zdi, da je kardio lahko mučenje; je takojšen dvig razpoloženja in resna vadba.

Ta vadba, ki sta jo ustvarila koreografinja in plesna inštruktorica Banana Skirt, združuje najboljše plesne plesne gibe, ki resno vplivajo na vaše jedro. (Ker kdo želi ves dan delati škrtanje in deske?) Zrcalite Tiano v videoposnetku ali pa za dodatno navodilo spodaj preberite njeno razčlenitev vsake poteze. In hej, tudi če ste daleč, boste še vedno imeli vadbo za celotno telo in pokurili tono kalorij.

Ena kapljica

The One Drop je plesna dvorana, ki izvira iz Jamajke. Deluje na trebušne mišice, stegna, teleta in zadnjice. Lahko stavite, da se boste zaradi te poteze preznojili in dvignili svoj plen!

A. Stojte z vzporednimi stopali, nogami v širini ramen, kolena zaklenjena.

B. Upognite kolena in se v ravnem položaju nagnite naprej.

C. Stopite na desno nogo, prestavite težo na desno stran, medtem ko levo nogo dvignite od boka in jo spustite navzdol.

Klasično krilo iz banane

Klasično krilo Banana je kombinacija sodobnega Twerka in Banana Dance, ki ga je zaslovela Josephine Baker. Deluje na trebušne mišice, poševne mišice, zadnjico, stegna in roke ter krepi celotno jedro.

A. Stojte z vzporednimi ali rahlo obrnjenimi nogami, s pokrčenimi koleni.

B. Če ostanete v počepu, premikajte boke naprej in nazaj, pustite roke prosto.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat je plesni izziv, ki ga je ustvaril hip-hop umetnik Zay Hilfigerrr, ki združuje štiri gibe. JJODB razgiba celotno telo in zahteva hitro gibanje, kar pomaga povečati vzdržljivost in vzdržljivost.

A. Juju On Dat Beat: Stojte z eno nogo pred drugo, kot da se pripravljate na udarec, noge obrnjene vstran in trup obrnjen spredaj. Roke položite pred telo, zaprte pesti, s komolci v pasu. Zgibajte telo spredaj nazaj s podlakti spredaj, hkrati pa premikajte roke navzgor in navzdol eno za drugo.

B. Slide Drop: Pomaknite se na eno stran. Spustite eno nogo in se upognite v počep s koleni, obrnjenimi naprej ali navzven.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Dvakrat udarite z rokami naprej pred srednjim delom v križnem gibanju, eno čez drugo. Roke položite v obliki črke "U", zgornji del telesa rahlo nagnite v stran, obe roki udarite naravnost naprej, hkrati pa dvignite eno nogo navzgor.

D. Running Man On That Beat: Stojte z eno nogo pred drugo. Gibajte se v gibanju "ponija", prosto se premikajte z rokami.

Milly Rock

Ta ples, ki ga je ustvaril rap izvajalec 2 Milly, deluje v celoti.

A. Stojte z nogami v širini ramen, jedro vključeno.

B. Pomaknite se v desno, medtem ko z roko premikate desno roko. Povlecite v levo, medtem ko premikate levo roko v udarnem gibanju. Neobvezno: nadaljujte z drsenjem in položite roke nad glavo v položaj gola, vrtite roke in trup v krožnem gibanju.

Hit Da Folks

Priljubljen ples, ki izvira iz Columbusa, GA, Hit Da Folks, vadi noge, roke, jedro in zadnjico.

A. Stojte z nogami v širini ramen. Dvakrat udarite naprej in prekrižajte eno roko čez drugo.

B. Roke položite v obliki črke "U" in zgornji del telesa rahlo nagnite vstran, medtem ko eno nogo dvigujete navzgor, pri tem pazite, da bo noga, ki se dvigne, nasproti roki, ki je najbližje glavi med udarcem.

Pregled za