Stres in vaše zdravje

Vsebina

• Pregled za

Kaj je

Stres se pojavi, ko se vaše telo odzove, kot da ste v nevarnosti. Proizvaja hormone, kot je adrenalin, ki pospešijo vaše srce, pospešijo dihanje in vam dajo energijo. To se imenuje odziv na stres med borbo ali begom.

Vzroki

Stres se lahko pojavi iz različnih razlogov. Lahko ga povzroči travmatična nesreča, smrt ali izredne razmere. Stres je lahko tudi stranski učinek resne bolezni ali bolezni.

Obstaja tudi stres, povezan z vsakodnevnim življenjem, delovnim mestom in družinskimi obveznostmi. V napornem življenju je težko ostati miren in sproščen.

Vsaka sprememba v našem življenju je lahko stresna? tudi nekatere najsrečnejše, kot je rojstvo otroka ali nova služba. Tu je nekaj najbolj stresnih dogodkov v življenju, opisanih v še vedno v uporabi Holmesova in Rahejeva lestvica življenjskih dogodkov (1967).

• smrt zakonca
• ločitev
• zakonska ločitev
• preživljanje časa v zaporu
• smrt ožjega družinskega člana
• osebna bolezen ali poškodba
• poroka
• nosečnost
• upokojitev

Simptomi

Stres ima lahko različne oblike in lahko prispeva k simptomom bolezni. Pogosti simptomi vključujejo:

• Glavobol
• Motnje spanja
• Težave pri koncentraciji
• Kratek temperament
• Razdražen želodec
• Nezadovoljstvo na delovnem mestu
• Nizka morala
• Depresija
• Anksioznost

Posttravmatska stresna motnja (PTSP)

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je lahko izčrpavajoče stanje, ki se lahko pojavi po izpostavljenosti grozljivemu dogodku ali preizkušnji, v kateri je prišlo do hude telesne poškodbe ali je bila ogrožena. Travmatični dogodki, ki lahko sprožijo PTSD, vključujejo nasilne osebne napade, kot so posilstvo ali ropanje, naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek, nesreče ali vojaški spopadi.

Mnogi ljudje s PTSP-jem znova doživljajo preizkušnjo v obliki epizod, spominov, nočnih mor ali zastrašujočih misli, še posebej, če so izpostavljeni dogodkom ali predmetom, ki jih spominjajo na travmo. Obletnice dogodka lahko sprožijo tudi simptome. Ljudje s PTSD imajo lahko tudi čustveno otrplost, motnje spanja, depresijo, tesnobo, razdražljivost ali izbruhe jeze. Pogosti so tudi občutki močne krivde (imenovani krivda preživele osebe), zlasti če drugi niso preživeli travmatičnega dogodka.

Večina ljudi, ki so izpostavljeni travmatičnemu, stresnemu dogodku, ima nekaj simptomov PTSD v dneh in tednih po dogodku, vendar simptomi na splošno izginejo. Približno 8% moških in 20% žensk razvije PTSP in približno 30% teh ljudi razvije kronično ali dolgotrajno obliko, ki traja vse življenje.

Učinki stresa na vaše zdravje

Raziskave začenjajo kazati resne učinke kratkotrajnega in dolgotrajnega stresa na naše telo. Stres poveča proizvodnjo kortizola in adrenalina v telesu, hormonov, ki znižujejo imunski odziv, zato je večja verjetnost, da boste zboleli za prehladom ali gripo, ko se soočate s stresnimi situacijami, kot so zaključni izpiti ali težave v odnosih. Anksioznost, ki jo povzroča stres, lahko tudi zavira aktivnost naravnih celic ubijalk. Če se redno izvaja, lahko katera koli od dobro znanih sprostitvenih tehnik-od aerobne vadbe in progresivne sprostitve mišic do meditacije, molitve in petja-blokira sproščanje stresnih hormonov in poveča imunsko funkcijo.

Stres lahko poslabša tudi obstoječe zdravstvene težave in ima lahko vlogo pri:

• težave s spanjem
• glavoboli
• zaprtje
• driska
• razdražljivost
• pomanjkanje energije
• pomanjkanje koncentracije
• jesti preveč ali pa sploh ne
• jeza
• žalost
• večje tveganje za izbruhe astme in artritisa
• napetost
• želodčni krči
• napihnjenost želodca
• kožne težave, na primer koprivnica
• depresija
• anksioznost
• povečanje ali izguba teže
• težave s srcem
• visok krvni pritisk
• sindrom razdražljivega črevesa
• sladkorna bolezen
• bolečine v vratu in/ali hrbtu
• manj spolne želje
• težave pri zanositvi
  

Ženske in stres

Vsi se spopadamo s stresnimi stvarmi, kot so promet, prepiri z zakoncema in težave pri delu. Nekateri raziskovalci menijo, da se ženske s stresom spopadajo na edinstven način – negovanje in prijateljstvo.

• Nagibati se : ženske ščitijo in skrbijo za svoje otroke
• Prijatelj : ženske iščejo in prejemajo socialno podporo

Med stresom ženske ponavadi skrbijo za svoje otroke in najdejo podporo pri svojih prijateljicah. Ženska telesa proizvajajo kemikalije, za katere se domneva, da spodbujajo te odzive. Ena od teh kemikalij je oksitocin, ki med stresom deluje pomirjujoče. To je ista kemikalija, ki se sprošča med porodom in jo najdemo pri višjih ravneh pri doječih materah, za katere velja, da so mirnejše in bolj družabne kot ženske, ki ne dojijo. Ženske imajo tudi hormon estrogen, ki poveča učinke oksitocina. Moški pa imajo med stresom visoko raven testosterona, ki blokira pomirjujoče učinke oksitocina in povzroča sovražnost, umik in jezo.

Kaj lahko storite, da se zaščitite

Naj vas stres ne razboli. Pogosto se sploh ne zavedamo svoje ravni stresa. Poslušajte svoje telo, da boste vedeli, kdaj stres vpliva na vaše zdravje. Tu so načini, ki vam bodo pomagali obvladati stres:

• Sprostite se. Pomembno je, da se sprostite. Vsaka oseba ima svoj način sprostitve. Nekateri načini vključujejo globoko dihanje, jogo, meditacijo in masažno terapijo. Če tega ne zmorete, si vzemite nekaj minut za sedenje, poslušajte pomirjujočo glasbo ali preberite knjigo. Če želite poskusiti globoko dihati:
• Lezite ali sedite na stolu.
• Položite roke na trebuh.
• Počasi štejte do štiri in vdihnite skozi nos. Občutite dvig trebuha. Počakajte sekundo.
• Med izdihom skozi usta počasi štejte do štiri. Če želite nadzorovati, kako hitro izdihnete, stisnite ustnice, kot da boste žvižgali. Vaš trebuh bo počasi padel.
• Ponovite pet do desetkrat.

• Vzemite si čas zase. Pomembno je, da skrbite zase. Pomislite na to kot na ukaz svojega zdravnika, da se ne počutite krive! Ne glede na to, kako zaposleni ste, lahko poskusite vsak dan v svojem urniku vzeti vsaj 15 minut, da naredite nekaj zase, na primer kopanje v mehurčkih, na sprehod ali klic prijatelja.

• spi. Spanje je odličen način za pomoč telesu in umu. Vaš stres bi se lahko poslabšal, če ne spite dovolj. Prav tako se ne morete boriti proti bolezni, če slabo spite. Z dovolj spanja se lahko bolje lotite svojih težav in zmanjšate tveganje za bolezni. Vsako noč poskusite spati od sedem do devet ur.
• Jejte pravilno. Poskusite napolniti s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Dobri viri beljakovin so lahko arašidovo maslo, piščanec ali tunina solata. Jejte polnozrnate žitarice, kot so pšenični kruh in pšenični krekerji. Naj vas udarci, ki jih povzroči kofein ali sladkor, ne zavedejo. Vaša energija bo izginila.
• Premakni se. Verjeli ali ne, telesna aktivnost ne pomaga le razbremeniti napete mišice, ampak tudi izboljša razpoloženje. Pred in po vadbi vaše telo proizvaja določene kemikalije, imenovane endorfini. Lajšajo stres in izboljšujejo vaše razpoloženje.
• Pogovorite se s prijatelji. Pogovorite se s prijatelji, da vam bodo pomagali premagati stres. Prijatelji so dobri poslušalci. Iskanje nekoga, ki vam bo omogočil, da svobodno govorite o svojih težavah in občutkih, ne da bi vas obsojal, prinaša svet dobrega. Pomaga tudi slišati drugačno stališče. Prijatelji vas bodo spomnili, da niste sami.
• Poiščite pomoč strokovnjaka, če jo potrebujete. Terapevt vam lahko pomaga premagati stres in najti boljše načine za reševanje težav. Pri resnejših stresnih motnjah, kot je PTSP, je lahko v pomoč terapija. Obstajajo tudi zdravila, ki lahko olajšajo simptome depresije in tesnobe ter pomagajo pri spanju.

• Kompromis. Včasih se ni vedno vredno obremenjevati. Včasih se predajte.
• Zapišite svoje misli. Ste že kdaj napisali e -poštno sporočilo prijatelju o svojem slabem dnevu in se potem počutili bolje? Zakaj ne bi vzeli peresa in papirja in zapisali, kaj se dogaja v vašem življenju. Vodenje dnevnika je lahko odličen način, da se znebite prsi in rešite težave. Kasneje se lahko vrnete in preberete svoj dnevnik in vidite, koliko napredka ste dosegli.
• Pomagajte drugim. Pomaganje nekomu drugemu vam lahko pomaga. Pomagajte svojemu sosedu ali prostovoljno delajte v svoji skupnosti.
• Pridobite si hobi. Poiščite nekaj, v čemer uživate. Dajte si čas, da raziščete svoje interese.
• Postavite meje. Ko gre za stvari, kot sta delo in družina, ugotovite, kaj res lahko storite. V dnevu je le toliko ur. Postavite meje sebi in drugim. Ne bojte se reči NE zahtevam po vašem času in energiji.
• Načrtujte svoj čas. Vnaprej premislite, kako boste preživeli svoj čas. Napišite seznam opravil. Ugotovite, kaj je najpomembneje narediti.
• Ne spopadajte se s stresom na nezdrave načine. To vključuje pitje preveč alkohola, uživanje drog, kajenje ali prenajedanje.

Delno prilagojeno iz Nacionalnega informacijskega centra za zdravje žensk (www.womenshealth.gov)

Pregled za