Odpravljanje stresa: 3 načini, kako ostati zdrav

Vsebina

• Pregled za

Poročni načrti. Dolgi seznami opravil. Predstavitve dela. Priznajmo si: določeni stopnji stresa je neizogiben in pravzaprav ni tako škodljiv. "Prava količina pritiska nas lahko celo spodbudi k odličnim uspehom," pravi dr. Katherine Nordal, izvršna direktorica Ameriškega psihološkega združenja (APA). "To je tisto, kar nas zjutraj dvigne in gre." Vsakodnevnim skrbim dodajte mračne gospodarske novice in vaša raven stresa lahko hitro preide v preveliko obremenitev in ogrozi vaše zdravje.

"Prekomerna anksioznost vodi do povišanja krvnega tlaka in srčnega utripa, zmanjšanja delovanja imunskega sistema ter utrujenosti, nespečnosti in mišične napetosti," pravi Nordal. "Nenehna obremenitev nas naredi tudi razdražljive in preobčutljive, kar škodi našim odnosom."

Strokovnjaki pravijo, da so zaradi nedavnih gospodarskih težav veliko več ljudi ranljivih zaradi preobremenjenosti. V nedavni raziskavi APA 80 odstotkov vprašanih navaja gospodarstvo kot pomemben vir stresa, 47 odstotkov pa povečuje stres v zadnjem letu. In večina ljudi se s tem ne spopada produktivno: skoraj polovica vprašanih poroča o prenajedanju ali uživanju nezdrave hrane, 39 odstotkov pa jih preskakuje obroke. Čeprav napetosti ne morete odpraviti iz svojega življenja, se lahko naučite, kako jo ukrotiti. Začnite z obvladovanjem Nordalovih treh strategij za odpravo stresa. Na tem brezskrbnem območju pa ni dovoljeno nobenih zlomov.

1) Sladki prigrizki za povečanje energije

"Porast stresnih hormonov nas dovzema za hrepenenje po sladki, maščobni hrani, ki lahko, če jim dovolite, sabotira načrte za hujšanje," pravi Nordal. Ko se napetosti zvišajo, se borite proti želji po tem, da bi si odrezali vrečko krompirjevega čipsa, tako da hranite zdrave prigrizke v torbici, v predalu mize, tudi v žepu plašča.

Nasvet: Poskusite jesti to hrano za boj proti stresu: mandlji (napolnjeni z vitaminom E za zdravje srca in cinkom, ki krepi imunski sistem); listnata zelenjava in polnozrnata žita (polna magnezija, ki proizvaja energijo); borovnice, kivi, melone in rdeča paprika (bogate z vitaminom C, ki krepi imunski sistem).

2) Začnite sproščujoč ritual

Zavežite se, da boste skrbeli zase, tako da razporedite 30 minut izpadov na dan. Sprostitvene tehnike (na primer globoko dihanje ali meditacija) lahko zmanjšajo koncentracijo stresnih hormonov v telesu, upočasnijo srčni utrip in utišajo um. Oglejte si diaprojekcijo fotografij z vaših zadnjih družinskih počitnic na prenosnem računalniku; pokliči daljnega prijatelja; prižgite svečo z vonjem sivke, dajte pomirjujočo glasbo in se toplo kopel; ali pa si s fantom privoščite nekaj časa. "Ne glede na to, za katero dejavnost se odločite, je ključna doslednost. Tako boste vedeli, da se nečesa veselite," pravi Nordal.

Nasvet: Naučite se nekaj sprostitvenih vaj in poslušajte pomirjujoče glasbene skladbe v Centru za sprostitev Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu.

3) Ostanite povezani

Ko se počutite razdražljivo in razdraženo, se uprejte želji, da bi začeli zbirati povabila na večerje in kino. "Razmišljanje poslabša stopnjo stresa, zato se ne trudite, da bi vas ujele mračne in hude šume," pravi Nordal. "Če čutite stiskanje denarja, se obrnite in povabite prijatelje v park ali na kolesarsko vožnjo ali preglejte sezname dogodkov za brezplačne koncerte ali razstave."

Nasvet: Pripravite si tedensko elegantno noč s puncami ali pojdite s svojim fantom v komični klub. Smeh razširi krvne žile (kar poveča pretok krvi in ​​zmanjša fizične simptome stresa) in sproži sproščanje endorfinov v vaših možganih. Še več, raziskave z univerze Loma Linda ugotavljajo, da že samo predvidevanje smeha zmanjša hormon stresnega hormona kortizol (za 39 odstotkov), adrenalin (za 70 odstotkov) in dopamin (za 38 odstotkov).

Pregled za