Stres in hujšanje: Kakšna je povezava?

Vsebina

• Pregled
• Znaki, da je izguba teže povezana s stresom
• Zakaj se zgodi hujšanje
• Odziv telesa "boj ali beg" lahko pospeši vaš metabolizem
• Hiperstimulacija lahko povzroči prebavne motnje
• Morda ne čutite želje po jedi
• Hiperstimulacija lahko vpliva na sposobnost telesa, da predela in absorbira hranila
• Živčno gibanje kuri kalorije
• Motnje spanja vplivajo na proizvodnjo kortizola
• Kdaj hujšanje povzroča skrb?
• Kaj lahko storite, da boste obroke spravili na pravo pot
• V telefonu nastavite opomnik, da sproži obroke
• Pojej nekaj majhnega
• Nagnite se k živilom, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in obvladati stres
• Poskusite se izogibati hrani, ki vam lahko zruši sladkor v krvi in ​​se počuti slabše
• Odločite se za vnaprej pripravljen obrok z vašega lokalnega trga namesto za zajtrk
• Če telovadite, si privoščite prigrizek po tem
• Spodnja črta

Pregled

Za mnoge ljudi lahko stres neposredno vpliva na njihovo težo. Ne glede na to, ali povzroča izgubo teže ali povečanje telesne mase, se od osebe do osebe razlikuje - in celo od situacije do situacije.

V nekaterih primerih lahko stres povzroči zamujene obroke in slabo izbiro hrane. Za druge lahko stres povzroči, da popolnoma izgubijo željo po jedi. Ta sprememba je pogosto le začasna. Ko mine stresor, se lahko vaša teža normalizira.

Preberite, kako lahko stres moti notranje delovanje telesa, kako obvladovati izgubo teže, povezano s stresom, in kdaj obiskati zdravnika o svojih simptomih.

Znaki, da je izguba teže povezana s stresom

Stres lahko povzroči več kot le nepričakovano izgubo teže. Drugi simptomi stresa vključujejo:

• glavoboli
• prebavne motnje
• bolečine
• napete mišice
• spremembe razpoloženja
• utrujenost
• težave pri padcu ali spanju
• težave s kratkotrajnim spominom
• povečan srčni utrip
• zmanjšan spolni nagon

Zakaj se zgodi hujšanje

Kadar ste pod stresom, se lahko vedete drugače kot običajno, na primer kosilo ali počitek, da izpolnite pomemben rok. Te motnje lahko poslabšajo notranjo reakcijo telesa na stres.

Odziv telesa "boj ali beg" lahko pospeši vaš metabolizem

Ko ste pod stresom, vaše telo preide v način »boj ali beg«. Ta fiziološki mehanizem, znan tudi kot "odziv na akutni stres", telesu sporoča, da se mora odzvati na zaznano grožnjo.

Vaše telo se pripravi tako, da sprosti hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Adrenalin pripravi vaše telo na močne dejavnosti, lahko pa tudi zmanjša vašo željo po jedi.

Medtem kortizol signalizira, da vaše telo začasno zatre funkcije, ki med krizo niso nujne. To vključuje odzive prebavnega, imunskega in reproduktivnega sistema.

Hiperstimulacija lahko povzroči prebavne motnje

Vaše telo upočasni prebavo med odzivom "boj ali beg", da se lahko osredotoči na to, kako se odzvati na stresor.

To lahko povzroči nelagodje v prebavilih, kot so:

• bolečine v trebuhu
• zgaga
• driska
• zaprtje

Kronični stres lahko okrepi te simptome in povzroči druge osnovne pogoje, kot je sindrom razdražljivega črevesja.

Zaradi teh sprememb na vašem prebavnem sistemu boste morda pojedli manj in posledično izgubili težo.

Morda ne čutite želje po jedi

Zaradi vsepožarne moči stresa ne boste mogli razmišljati o čem drugem. To lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade. Morda se ne boste počutili lačne ali pa boste v stresu pozabili jesti, kar bo privedlo do izgube teže.

Hiperstimulacija lahko vpliva na sposobnost telesa, da predela in absorbira hranila

Ko ste pod stresom, vaše telo različno predela hrano. Stres vpliva na vaš vagusni živec, kar vpliva na to, kako vaše telo prebavlja, absorbira in presnavlja hrano. Ta motnja lahko povzroči neželeno vnetje.

Živčno gibanje kuri kalorije

Nekateri ljudje s stresom delajo s telesno aktivnostjo. Čeprav lahko hitenje endorfina, ki ga spodbuja vadba, zmanjša vaš stres, lahko večja telesna aktivnost kot običajno povzroči nepričakovano izgubo teže.

Včasih stres sproži nezavedno gibanje, kot je tapkanje z nogo ali klik s prstom. Ti tiki lahko telesu pomagajo pri procesiranju vaših občutkov, vendar tudi porabijo kalorije.

Motnje spanja vplivajo na proizvodnjo kortizola

Zaradi stresa je težko zaspati in ostati v spanju. Prav tako lahko vpliva na kakovost spanja, ki ga dobite, zaradi česar se počutite počasne in utrujene. Te motnje lahko vplivajo na proizvodnjo kortizola, kar lahko vpliva na vaš metabolizem. To lahko vpliva tudi na vaše prehranjevalne navade.

Kdaj hujšanje povzroča skrb?

Čeprav spuščanje kilograma ali dveh običajno ni zaskrbljujoče, nepričakovano ali neželeno izgubljanje telesne teže vpliva na vaše telo.

Obiščite zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca, če ste v katerem koli 6- do 12-mesečnem obdobju izgubili pet odstotkov ali več celotne telesne teže.

Obiščite zdravnika tudi, če:

• hujšajo, ne da bi poskusili
• imajo kronične glavobole
• imate bolečine v prsih
• vztrajno se počutim "na robu"
• se znajte poslužiti alkohola ali mamil kot načina spopadanja

Zdravnik lahko ugotovi, ali so simptomi povezani s stresom ali so posledica drugega osnovnega stanja. Ne glede na vzrok lahko vaš ponudnik skupaj z vami razvije zdrave strategije spoprijemanja in po potrebi predpiše zdravila.

Kaj lahko storite, da boste obroke spravili na pravo pot

Če je stres vplival na vaše prehranjevalne navade, lahko postopoma olajšate svojo pot nazaj v rutino. Vzdrževanje rednega urnika prehranjevanja vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, povečati raven energije in obnoviti imunski sistem.

V telefonu nastavite opomnik, da sproži obroke

Morda ste preveč pod stresom, da bi se spomnili, da bi jedli, ali pa vam stresno stanje telesa spremeni občutek lakote. Če se želite izogniti manjkajočim obrokom, na pametnem telefonu ali računalniku nastavite alarm, da se spomnite, naj jeste.

Pojej nekaj majhnega

Upoštevanje rednega urnika prehranjevanja pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Tudi nekaj majhnih grižljajev ob obrokih lahko pomaga pri boju proti stresu in lahko zmanjša nadaljnje spremembe razpoloženja.

Če le lahko, se odločite za hrano z veliko beljakovinami ali vlakninami. Izogibajte se nepotrebnemu sladkorju in kofeinu, ki lahko poveča vašo raven energije in kasneje povzroči energetski zlom.

Nagnite se k živilom, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in obvladati stres

Preskakovanje sladkarij in drugih dobrot v korist nečesa zdravega lahko opazno vpliva na občutek vašega telesa. Dobro pravilo je, da se držite celih živil, kot so sadje in zelenjava.

Nekaj ​​naših priljubljenih funkcij:

• Pomaranče in korenje vsebujejo antioksidante, ki spodbujajo imunost.
• Listnata zelenjava vsebuje vitamin B, ki pomaga uravnavati živce.
• Polnozrnata žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki spodbujajo serotonin. Povišanje ravni serotonina ima lahko pomirjujoč učinek.
• Losos in tuna vsebujeta omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
• Oreški in semena vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki uničujejo stres.

Poskusite se izogibati hrani, ki vam lahko zruši sladkor v krvi in ​​se počuti slabše

Čeprav lahko hrana z visoko vsebnostjo sladkorja hitro spodbudi energijo, je izid neizogiben. Ko sladkor zapusti krvni obtok, se lahko počutite slabše kot prej.

Hrana z veliko maščob in natrija lahko tudi poslabša stres.

Poskusite omejiti ali se izogibati naslednjim, dokler se stres ne umiri:

• ocvrta hrana
• pečene dobrote
• sladkarije
• čips
• sladke pijače
• predelana hrana

Odločite se za vnaprej pripravljen obrok z vašega lokalnega trga namesto za zajtrk

Če niste pripravljeni kuhati, razmislite o obisku oddelka za svežo hrano na vašem trgu.

Čeprav je solatni bar odlična izbira za kosila in večerje z zelenjavo, je vroči bar lahko tudi bolj zdrava alternativa jedi, če želite udobno hrano.

Nekatere trgovine imajo zjutraj tudi vroče bare, tako da lahko zjutraj namesto drugih s sladkorjem naloženih sendvičev jeste jajčne sendviče ali burito.

Če telovadite, si privoščite prigrizek po tem

Uživanje po treningu je edini način za obnovitev energije, ki ste jo zažgali med potenjem. Izpustitev prigrizka ali manjšega obroka se morda zdi neškodljiva, lahko pa povzroči neprijetne stranske učinke, kot sta omotica in nizek krvni sladkor.

Poraba več kalorij, kot jih porabite, lahko povzroči tudi nepričakovano izgubo teže.

Dosezite nekaj z visoko vsebnostjo beljakovin ali zdravih ogljikovih hidratov, na primer:

• avokado
• banane
• orehova masla
• mešanica poti
• riževe pogače
• Grški jogurt

Spodnja črta

Morda boste lahko doma zdržali z minimalno izgubo teže, povezano s stresom, vendar bi morali k zdravniku, če ste v kratkem času izgubili več kot 5 odstotkov celotne telesne teže.

Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj ima stres tako pomemben vpliv na vašo telesno težo, in ustvari načrt upravljanja, ki ustreza vašim potrebam. To lahko pomeni sodelovanje z nutricionistom za pripravo načrta obrokov in pogovor s terapevtom o vaših vsakodnevnih stresorjih.