Kaj povzroča stresni trebuh in kako ga zdraviti in preprečiti

Vsebina

• Kaj je stresni trebuh?
• Odziv na boj ali beg
• Višje ravni kortizola povezane z debelostjo v trebuhu
• Tveganja za zdravje na trebuhu
• Podkožna maščoba
• Visceralna maščoba
• Povečana zdravstvena tveganja zaradi visceralne maščobe
• Kako zdraviti stresni trebuh
• Zmanjšajte psihološki stres
• Vadite vsak dan
• Pazite na prehrano
• Alkohol pijte le zmerno
• Privoščite si dober spanec
• Ne kadite
• Kako preprečiti stres v trebuhu
• Kdaj k zdravniku
• Ključni zajtrki

Dolgotrajni stres lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Lahko celo vodi do malo dodatne teže okoli sredine, odvečna maščoba v trebuhu pa ni dobra za vas.

Stresni trebuh ni medicinska diagnoza. To je način, kako opisati, kako lahko stres in stresni hormoni vplivajo na vaš trebuh.

Pridružite se nam med raziskovanjem:

• stvari, ki prispevajo k stresu v trebuhu
• ali je to mogoče preprečiti
• kaj lahko storite glede tega

Kaj je stresni trebuh?

Oglejmo si nekaj načinov, kako se vaše telo odziva na stres, in kako ti odzivi lahko povzročijo stres v trebuhu.

Odziv na boj ali beg

Kortizol je ključni hormon, ki se proizvaja v nadledvičnih žlezah. Med drugim pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja in presnove.

Skupaj z drugimi hormoni, kot je adrenalin, je kortizol del odziva vašega telesa "boj ali beg".

Ko se soočite s krizo, ta odziv na stres upočasni nepotrebne telesne funkcije, da se lahko osredotočite. Ko grožnja mine, se vse vrne v normalno stanje.

To je dobro.

Vendar lahko dolgotrajni stres vzdržuje povišane ravni hormonov stresa, skupaj z vašim krvnim tlakom in sladkorjem v krvi, in to ni dobro.

Višje ravni kortizola povezane z debelostjo v trebuhu

V skladu s pregledno študijo iz leta 2018 so višje dolgoročne ravni kortizola močno povezane z debelostjo v trebuhu.

Vendar vsi ljudje z debelostjo nimajo visoke ravni kortizola. Raziskovalci menijo, da ima genetika lahko vlogo pri občutljivosti na glukokortikoide.

Kratkoročni stres lahko povzroči težave s trebuhom, kot so bruhanje in driska. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je lahko posledica dolgotrajnega stresa. Če že imate IBS, lahko stres poslabša pline in napihnjenost trebuha.

Tveganja za zdravje na trebuhu

Nekatera zdravstvena tveganja so povezana z debelostjo, toda trebušna debelost je lahko večji dejavnik tveganja za sočasne bolezni in umrljivost.

Obstajata dve vrsti trebušne maščobe: podkožna maščoba in visceralna maščoba.

Podkožna maščoba

Podkožna maščoba leži tik pod kožo. Preveč ni zdravo, ni pa nič bolj škodljivo kot maščoba kjer koli drugje v telesu. Podkožna maščoba proizvaja nekaj koristnih hormonov, med drugim:

• leptin, ki pomaga pri zatiranju apetita in izgorevanju shranjenih maščob
• adiponektin, ki pomaga uravnavati maščobe in sladkorje

Visceralna maščoba

Visceralna maščoba ali intraabdominalna maščoba se nahaja okoli jeter, črevesja in drugih notranjih organov pod trebušno steno.

Nekaj ​​visceralne maščobe se shrani v omentumu, zavihku tkiva pod mišicami, ki se z dodajanjem več maščobe poveča in postane debelejša. To lahko vašemu pasu doda centimetre.

Visceralna maščoba vsebuje več kot podkožna maščoba. Te beljakovine lahko povzročijo vnetje na nizki ravni in povečajo tveganje za kronične zdravstvene težave.

Visceralna maščoba sprosti tudi več beljakovin, ki vežejo retinol 4 (RBPR), kar lahko privede do insulinske rezistence.

Povečana zdravstvena tveganja zaradi visceralne maščobe

Po navedbah Harvard Health lahko visceralna maščoba poveča tveganje za:

• astma
• raka
• bolezni srca in ožilja
• kolorektalni rak
• demenca

Kako zdraviti stresni trebuh

Genetika vpliva na to, kje vaše telo shranjuje maščobe. Vlogo imajo tudi hormoni, starost in število otrok, ki jih je rodila ženska.

Ženske običajno dodajo več visceralne maščobe po menopavzi, ko raven estrogena pade.

Kljub temu pa lahko stvari izgubite na trebuhu.

Najprej se izogibajte vsem tistim rešitvam za hitro izgubo maščobe na trebuhu, saj ni hitre rešitve. Odločanje o življenjskem slogu s počasnim in enakomernim razmišljanjem je vaša najboljša možnost za doseganje dolgoročnih pozitivnih rezultatov.

Tu je nekaj priporočil:

Zmanjšajte psihološki stres

Vsi imamo stres. Ni ga mogoče odstraniti iz svojega življenja, obstajajo pa načini za zmanjšanje in obvladovanje stresa:

• Vzemite si nekaj časa. Sprostite se po težkem dnevu. Družite se in poslušajte svoje najljubše melodije, se dogovorite za dobro knjigo ali postavite noge in srknite pomirjujoč čaj. Naredite tisto, zaradi česar se počutite mirno in zadovoljno, četudi je to le nekaj minut.
• Meditirajte. Študije kažejo, da lahko meditacija pomaga zmanjšati psihološki stres. Izbirate lahko med številnimi vrstami meditacije, tako da, če vam ena vrsta ne ustreza, bi bila druga bolj primerna.
• Družite se. Ne glede na to, ali gre za večerjo s prijatelji, filmsko noč z vašo najpomembnejšo osebo ali tek z vašim sosednjim sosedom, lahko povezovanje z drugimi pomaga pri odvajanju od stresnih dejavnikov.

Vadite vsak dan

Spodbujanje razpoloženja je le ena izmed številnih prednosti vadbe. Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo, četudi ne pomaga pri izgubi kilogramov.

Večino dni preizkusite 30-minutno vadbo zmerne intenzivnosti, druge dni pa trening moči.

V redu je, če občasno preskočite dan, vendar se poskusite več gibati čez dan.

Kadar je mogoče:

• raje stojte kot sedite
• namesto dvigal uporabite stopnice
• ne držite se najbližjega parkirnega mesta

Če večino dneva preživite sedeči, si vzemite odmore.

Morda se zdi nerazumljivo, toda trebušnjaki in škrtanje ne bodo vplivali na visceralno maščobo. Vendar pa lahko te vaje pomagajo okrepiti in zategniti trebušne mišice ter pomagajo pri splošni izgubi teže.

Pazite na prehrano

kaže, da lahko vitamini skupine B pomagajo pri lajšanju stresa, zato poskusite svoji prehrani dodati temno zeleno, listnato zelenjavo, avokado in banane. Tudi ribe in piščanci so dobra izbira.

Poskusite jesti uravnoteženo. Uravnotežena prehrana mora vključevati veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Da boste lažje dosegli ali ohranili svojo telesno težo, poskusite zmanjšati skupno kalorijo in se izogibajte:

• dodano fruktozo
• hidrogenirana rastlinska olja (transmaščobe)
• visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ponuja malo ali nič prehrane

Alkohol pijte le zmerno

Alkohol lahko ustvari iluzijo olajšanja stresa, vendar je njegov učinek v najboljšem primeru začasen. Ni vredno dolgoročnih učinkov, če želite zmanjšati maščobe na trebuhu.

Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij, vaše telo pa pred izgorevanjem maščob kuri alkohol.

Privoščite si dober spanec

Raziskave kažejo, da odrasli, stari od 18 do 65 let, ki spijo manj kot 6 ur ali več kot 9 ur, razvijejo več visceralne maščobe.

Druga je pokazala podobne rezultate pri odraslih, starih 40 let in manj.

Raziskave kažejo, da večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč.

Ne kadite

Študije kažejo, da kajenje cigaret poveča tveganje za trebušno debelost.

V bistvu, če kadite, s povečanjem časa kajenja obstaja večja verjetnost, da imate v trebuhu shranjene maščobe.

Kako preprečiti stres v trebuhu

Če nimate stresnega trebuha in želite zmanjšati tveganje za razvoj bolezni:

• najti načine za zmanjšanje in obvladovanje stresa
• uravnajte svojo težo
• vzdržujte uravnoteženo prehrano
• vsak dan malo telovadite
• ne kadite in ne nehajte kaditi, če trenutno to počnete
• uživajte alkohol zmerno

Kdaj k zdravniku

Če imate malo maščobe na trebuhu, vam ni treba k zdravniku. Kljub temu bi morali vseeno dobiti letno telesno težo.

Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če čutite posledice dolgotrajnega stresa, kot so:

• tesnoba ali depresija
• utrujenost
• težave s spanjem
• hitro naraščajoča teža trebuha
• pogoste pline, napenjanje ali druge prebavne težave

Ključni zajtrki

Stresni trebuh je eden od načinov, kako lahko dolgotrajni stres vpliva na vaše zdravje. Prekomerna teža v trebuhu lahko povzroči druge zdravstvene težave.

Čeprav s svojo genetiko ne morete storiti ničesar, obstajajo načini za preprečevanje, obvladovanje in zdravljenje stresnega trebuha.

Obiščite svojega zdravstvenega delavca, če:

• imate vprašanja o svoji teži
• morate vedeti, kako vaša teža vpliva na vaše zdravje
• imajo druge zaskrbljujoče simptome