4 najboljši dodatki za tiste, ki radi tečejo

Vsebina

• Glavni dodatki, indicirani za tek
• 1. Multivitaminski in multimineralni
• 2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo
• 3. Kreatin
• 4. Sirotkine beljakovine

Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo vitaminske dodatke, ki zagotavljajo potrebno energijo pred treningom, in beljakovinske dodatke za lažje fizično okrevanje in preprečevanje prekomerne utrujenosti, ki vam na primer omogočajo pogostejši in daljši trening.

Tako so prehranska dopolnila priporočljiva za izboljšanje energetskih virov ter spodbujanje okrevanja in rasti mišic ter izboljšanje rezultatov treninga, zlasti pri pripravi maratona.

Vsako vrsto prehranskih dopolnil mora voditi strokovnjak za prehrano v sodelovanju s kondicijskim trenerjem, da se zagotovijo najboljši rezultati in preprečijo neželeni učinki, na primer težave z ledvicami.

Glavni dodatki, indicirani za tek

Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo:

1. Multivitaminski in multimineralni

Multivitaminski in multimineralni dodatki so pomembni načini za vzdrževanje ustrezne dnevne ravni vitaminov in mineralov v telesu, preprečujejo utrujenost in omogočajo boljše delovanje med treningom.

Vendar pa ta vrsta dodatka ni potrebna pri raznoliki in uravnoteženi prehrani, ki jo je v teh primerih mogoče uporabiti le za zagotovitev, da v prehranskih količinah hrane ni pomanjkljivosti.

2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo

BCAA so vrsta prehranskih dopolnil, ki vsebujejo tri esencialne aminokisline, znane kot levcin, izolevcin in valin, ki pomagajo pri obnovi in ​​gradnji mišičnega tkiva.

Tako je treba BCAA uporabljati pred in po treningu, da se izognemo poškodbam mišic ter obnovimo raven energije in encimov, porabljene med treningom. Priporočeni dnevni odmerek naj bi se gibal med 3 in 5 grami.

3. Kreatin

Kreatin je nepogrešljivo prehransko dopolnilo za športnike, saj povečuje mišične zaloge kreatin fosfata, zelo pomembnega vira energije, ki zagotavlja več moči med visoko intenzivnimi treningi, na primer pred maratonom.

Vendar pa se kreatina ne sme uporabljati dolgo časa, saj se običajno uporablja le 3 tedne, nato pa se ustavi, da se preprečijo težave z ledvicami.

4. Sirotkine beljakovine

Dodatek sirotkinih beljakovin lahko dodamo različnim vrstam hrane, na primer sokovom, juham ali napitkom, na primer za povečanje hranilnih količin beljakovin, potrebnih za pospeševanje rasti in razvoja mišic.

Običajno je treba sirotkine beljakovine zaužiti takoj po treningu, saj je čas, ko telo potrebuje več beljakovin za spodbujanje okrevanja mišic.

Ugotovite, kateri so najboljši dodatki za moške in ženske na: Dodatki za pridobivanje mišične mase.

Če pa iščete nekaj naravnega, s čimer boste zagotovo nadaljevali s tekom, si oglejte recept nutricionistke Tatiane Zanin v naslednjem videu: