Kako jemati BCAA in za kaj ga uporabljamo

Vsebina

• Čemu je namenjena
• Kako jemati BCAA
• Možna tveganja

BCAA je prehransko dopolnilo, ki vsebuje aminokisline z razvejano verigo, kot so levcin, izolevcin in valin, ki veljajo za bistvene, saj so bistvene za telo. Te aminokisline so prisotne v vseh beljakovinah v telesu, predvsem v mišičnem tkivu, saj se presnavljajo neposredno v mišicah in zagotavljajo energijo za njihovo delovanje.

Poleg tega so te aminokisline prisotne v različnih živilih, kot so na primer meso, ribe in jajca, zato jih lahko dobimo s prehrano. Lahko pa jih najdemo tudi v obliki dodatka, ki je v glavnem namenjen ljudem, ki želijo izboljšati zmogljivost med treningom in preprečiti izgubo mišic.

Čemu je namenjena

Dodatek BCAA uporabljajo predvsem športniki ali ljudje, ki aktivno trenirajo ali izvajajo trening z utežmi. Tako njegova redna uporaba in v skladu z navodili nutricionista služi:

• Preprečite izgubo mišične mase;
• Zmanjšajte telesno in duševno utrujenost med vadbo;
• Povečati zmogljivost in zmogljivost med treningom;
• Zmanjšajte bolečine v mišicah po treningu in zmanjšajte škodo, ki jo vadba povzroča mišicam;
• Spodbujajte tvorjenje mišične mase.

Izguba mišične mase se zgodi zaradi degradacije mišične mase, ki se lahko zgodi med treningom in po njem, kar je posledica dejstva, da se telo med treningom ne more oskrbeti zaradi pomanjkanja aminokislin, pri čemer začne aminokisline pridobivati ​​iz mišice, ki se lahko uporabijo za proizvodnjo energije za preostanek telesa.

Nekatere študije poleg tega kažejo, da bi BCAA lahko spodbujali tudi hujšanje, saj očitno spodbujajo izgorevanje maščob med telesno vadbo, zato so dobra izbira za tiste, ki nameravajo kuriti maščobe in shujšati. Pomembno je, da uporaba BCAA spremlja zdrava prehrana.

Kako jemati BCAA

Količina BCAA, ki jo je treba jemati, je odvisna od individualnih potreb in cilja vsakega posameznika. Pomembno je, da poiščete navodila športnega nutricionista, da oceni in preveri, ali je treba jemati dodatek, in če je tako, navedite najprimernejšo količino.

Na splošno je priporočljivo jemati 2 kapsuli, 1 do 3-krat na dan, med obroki in po treningu, saj je med treningom mogoče povečati zmogljivost in se izogniti izgubi mišične mase.

Dodatek BCAA jemljite, če se več kot 3-krat na teden ukvarjate s telesno aktivnostjo, kar je še posebej primerno za športnike in bodybuilderje. Poleg tega so BCAA še posebej pomembni v obdobjih večje utrujenosti in pri treningih z velikimi fizičnimi zahtevami, njihova uporaba pa je lahko povezana z uporabo drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase. Odkrijte druge dodatke za pridobivanje mišične mase.

Možna tveganja

Dodatki BCAA lahko predstavljajo tudi tveganje za telo, saj lahko presežek aminokislin v telesu preobremeni ledvice, povzroča nelagodje, slabost ali slabost in lahko sčasoma povzroči celo ledvične kamne.

Zato je pomembno, da se pred začetkom jemanja dodatkov BCAA pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, zlasti če imate resne zdravstvene težave, alergijo ali bolezni v preteklosti ali težave z ledvicami. Poleg tega je uporaba BCAA kontraindicirana za otroke, mladostnike in ljudi z odpovedjo ledvic.