6 prehranskih dopolnil za menopavzo

Vsebina

• 1. Vitamin E
• 2. Kalcij
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenoli
• 5. Fitoestrogeni
• 6. Omega 3

Nekateri vitamini, minerali in zeliščna zdravila, kot so kalcij, omega 3 ter vitamina D in E, lahko pomagajo preprečiti bolezni, katerih tveganje se povečuje z menopavzo, na primer osteoporoza in diabetes, pa tudi ublažiti simptome, značilne za to fazo, kot so vročinski utripi, suhost nožnice in kopičenje maščobe v trebuhu.

Te snovi je mogoče dobiti s hrano ali dodatki, kar je dovoljeno le po priporočilu zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Vitamini in minerali, ki se zdijo najpomembnejši za zmanjšanje simptomov menopavze, so:

1. Vitamin E

Vitamin E zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti pomaga zmanjšati stres v telesu, povečanje telesne mase in prispeva tudi k preprečevanju depresije. Poleg tega izboljšuje zdravje in videz kože ter pomaga preprečevati prezgodnje staranje.

Poglejte, katera hrana je bogata z vitaminom E.

2. Kalcij

Kalcij pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo, zlasti pri ženskah, ki niso izbrale hormonske nadomestne terapije ali je ne morejo opraviti.

Dodatek kalcija je treba jemati s hrano, ker prisotnost drugih vitaminov in mineralov pomaga povečati njihovo absorpcijo. Vedeti, kdaj morajo ženske v menopavzi jemati dodatke kalcija.

3. Vitamin D

Vitamin D pomaga absorbirati kalcij, kar zagotavlja izboljšanje zdravja kosti, preprečuje osteoporozo in preprečuje zlome kosti. Oglejte si, kdaj jemati dodatke vitamina D in kakšna je priporočena količina.

Poleg vitamina D je magnezij še mineral, ki prispeva tudi k absorpciji kalcija.

4. Polifenoli

Polifenoli so antioksidativne in protivnetne snovi, ki pomagajo preprečevati razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetes in tudi preprečujejo prezgodnje staranje, zato je pomembna njihova vključitev v prehrano in dodatki za to življenjsko dobo.

5. Fitoestrogeni

V več študijah so pokazali, da fitoestrogeni lajšajo večino značilnih simptomov menopavze, saj te snovi lahko posnemajo učinke estrogenov na žensko telo.

Te fitoestrogene lahko najdemo v živilih, kot so soja in sojini izdelki, tofu, laneno seme, sezamova semena in fižol, ali v dodatkih, ki vsebujejo sojine izoflavone.

6. Omega 3

Omega 3 poleg tega, da prispeva k preprečevanju bolezni srca in ožilja, pomaga tudi pri preprečevanju raka dojke in depresije, katerih tveganje se poveča v menopavzi.

Dieta z živili, bogatimi s temi vitamini, minerali in zeliščnimi zdravili, je odlična strategija za ohranjanje zdravja v menopavzi. Dodatek s temi snovmi lahko pomaga, vendar je pomembno, da se pred odločitvijo posvetujete z ginekologom, da vam predpiše ustrezne vitamine in minerale v vsakem primeru ter potrebne količine.

Kako se počutite bolje v menopavzi z domačimi in naravnimi triki, si oglejte v naslednjem videu: