Presenetljiv razlog, zakaj vas boli križ med tekom

Vsebina

• Pregled za

Morda se zdi, da vaš spodnji del hrbta ne igra velike vloge pri teku, vendar vas lahko dolgotrajno držanje telesa navpično naredi ranljive za poškodbe – zlasti v predelu spodnjega dela hrbta. Zato je skupina raziskovalcev na Medicinskem centru Wexner University of Ohio State University s pomočjo Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) izvedla simulacijsko študijo, da bi ugotovila, zakaj lahko tekači doživijo to vrsto bolečine in kaj bi lahko storili, da bi preprečili dolgoročno je. (Povezano: Ali je kdaj v redu, da vas po vadbi boli spodnji del hrbta?)

Vodilni avtor študije, dr.Ajit Chaudhari, izredni profesor na oddelku za kineziologijo OSU, je ustvaril virtualne modele, ki temeljijo na osmih resničnih tekačih, da bi videli, kako tečejo kosti in sklepi (glej fotografijo).

Ko so bile simulacije končane, so raziskovalci manipulirali z različnimi mišicami v vsakem tekaču, jih oslabili in utrudili, da bi videli, kako se preostali del telesa kompenzira. Izkazalo se je, da lahko šibko jedro poveča obremenitev hrbtenice na način, ki lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

"Mišice, ki so se kompenzirale, ko je bilo globoko jedro šibko, so povzročile večje strižne sile (potiskanje in vlečenje vretenc) v ledvenem delu hrbtenice (kjer se hrbtenica upogiba navznoter proti trebuhu)," pravi Chaudhari Oblika. "Te sile lahko povzročijo, da posamezna vretenca zdrsnejo drug mimo drugega ali se premaknejo na drugo stran, kar povzroča večji stres na delih hrbtenice, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. V bistvu, če imate šibke ali neaktivne globoke jedrne mišice, morda še vedno lahko tečete na enak način, z isto formo, vendar boste na koncu preobremenili ledveno hrbtenico na načine, ki lahko povzročijo poškodbe."

Toda Chaudhari ne govori o vaših trebušnih mišicah. "To so mišice, ki jih lahko vidite - vaše 'mišice na plaži' - in so tik pod kožo in so ponavadi najbolj oddaljene od vaše hrbtenice," pravi. Mišice v vašem globokem jedru so bližje hrbtenici in so ponavadi krajše in povezujejo en del ledvene hrbtenice z drugim. "Ko so močne, te mišice držijo hrbtenico na mestu, kar vodi do manj poškodb," pravi Chaudhari. (Povezano: Miti o Ab, v katere morate takoj prenehati verjeti)

Chaudhari pojasnjuje, da ljudje, tudi dobro pripravljeni športniki, zanemarjajo svoje globoko jedro. Medtem ko trebušnjaki in krči lahko pomagajo pri trbuhu, ti za globoko jedro ne naredijo veliko. Chaudhari priporoča, da se osredotočite na vaje, ki vas prisilijo, da držite jedro v stabilnem položaju, kot so deske in mostovi na nestabilnih površinah, kot sta žoga Bosu ali ravnotežni disk. (Povezano: Te vaje za trebuh so skrivnost za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta)

Pregled za