Vadba Tabata z vajami, ki jih *Nikoli* še niste videli

Vsebina

• Potujoči skoki 2 proti 1
• Polovični burpi s skokom od strani do strani
• Rotacijska stikala
• Shuffle plank od strani do strani
• Pregled za

Vam je dolgčas z vašo običajno vadbo? Preklopite s temi štirimi edinstvenimi vajami trenerke Kaise Keranen (@KaisaFit) in začutili boste to novo potezo. Vključite jih v svojo običajno vadbo kot krog izgorelosti ali pa jih uporabite samostojno za vadbo celotnega telesa. Kako? Tabata: Vsak gib izvajajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. Ponovite dva do štirikrat, da se hitro prepotite. (ICYMI, to so osnove Tabate, ki jih morate poznati.)

Uporabite lahko blazino, ki vas vodi skozi te štiri gibe, vendar to ni nujno – lepota te vadbe Tabata s telesno težo je, da jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. (Ste se že zasvojili s Tabato? Pridružite se našemu 30-dnevnemu izzivu Tabata, ki ga je ustvarila sama Kaisa.)

Potujoči skoki 2 proti 1

A. Začnite stati na zadnjem levem kotu preproge s skupnimi nogami. Zamahnite z rokami in skočite naprej in v desno, pristanite le na desni strani preproge na desni nogi.

B. Takoj skočite naprej in v levo ter pristanite na obeh nogah na levi strani preproge. Ponovite, skočite naprej in v desno (pristanek samo na desni nogi) in nato naprej v levo (pristanek na obeh nogah).

C. Izvedite iste poteze, nazaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Za vsak sklop zamenjajte, na kateri strani začnete in na katero nogo stopite.

Polovični burpi s skokom od strani do strani

A. Začnite stati s skupnimi nogami na sprednji strani blazine. Kolena rahlo upognite, da dlani položite na tla pred nogami.

B. Skočite s stopali nazaj in na desno stran blazine, nato pa se spustite v sklece.

C. Noge skočite nazaj proti rokam, nato skočite z nogami nazaj na levo stran preproge in se spustite v potisk. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Rotacijska stikala

A. Začnite stati na sredini preproge obrnjene proti levi, noge skupaj. Skočite v udar z desno nogo, obe koleni pri 90 stopinjah. Takoj skočite in zamenjajte nogo ter pristanete v izpadu z levo nogo.

B. Takoj skočite in preklopite nazaj na izpad z desno nogo, medtem ko naredite četrt obrata, da se obrnete proti sprednjemu delu blazine. Skočite in preklopite na udar z levo nogo.

C. Takoj skočite in preklopite nazaj na desni udarec z nogo, pri tem pa naredite četrt obrata proti desni strani preproge. Skočite in preklopite na izpad z levo nogo.

D. Takoj skočite in preklopite nazaj na desni udarec z nogo, pri tem pa naredite četrt obrata proti sprednji strani preproge. Nadaljujte z izmeničnimi izpadi in obračanjem od leve proti sredini in desne proti sredini.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Shuffle plank od strani do strani

A. Začnite v visokem položaju na levi strani preproge. Če ostanete v deski, naredite dva koraka v desno.

B. Ustavite se v visoki deski, nato dvignite desno roko proti nebu. Položite dlan nazaj na tla, da se vrnete na visoko desko.

C. Nato naredite dva koraka v levo in dvignite levo roko proti nebu. Nadaljujte s premešanjem od strani do strani in zvijanjem v stransko desko.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Pregled za