Kako sem se odprl za svojo depresijo v službi

Vsebina

• Premik v perspektivi
• Kako se pripraviti na pogovor
• Lekcije, ki sem se jih naučil
• 1. Depresija je bolezen kot katera koli druga
• 2. Nisem sam pri reševanju depresije v službi
• 3. Vse več delodajalcev podpira čustveno dobro počutje na delovnem mestu
• Spreminjanje mojega delovnega prostora v varen prostor
• Stari jaz in celoten jaz

Odkar imam službo, živim tudi z duševnimi boleznimi. Če pa bi bil moj sodelavec, ne bi nikoli vedel.

Pred 13 leti so mi diagnosticirali depresijo. Končal sem fakulteto in se pred 12 leti zaposlil. Tako kot mnogi drugi sem tudi jaz živel v skladu z resnico, da o depresiji v pisarni nisem mogel in ne smem nikoli govoriti.Mogoče sem se tega naučil, ko sem gledal očeta, kako se je boril s hudo depresijo, hkrati pa je ohranil uspešno pravno kariero. Ali pa gre morda za nekaj večjega od moje individualne izkušnje - s čimer kot družba nismo prepričani, kako ravnati.

Mogoče je oboje.

Ne glede na razloge sem večino svoje kariere depresijo skrival pred svojimi kolegi. Ko sem bil v službi, sem bil res v službi. Razvijala sem energijo dobrega počutja in se počutila varno v mejah svoje poklicne osebnosti. Kako sem lahko potrt, ko sem opravljal tako pomembno delo? Kako bi se lahko počutil tesnobno, ko bi dobil še en zvezdniški pregled uspešnosti?

Ampak sem. Skoraj polovico časa v pisarni sem se počutil tesnobno in žalostno. Za mojo brezmejno energijo, odlično organiziranimi projekti in velikanskim nasmehom se je skrivala prestrašena in izčrpana lupina samega sebe. Bil sem prestrašen, da bi koga pustil na cedilu, in nenehno sem bil preveč uspešen. Teža žalosti bi me zatrla med sestanki in za računalnikom. Ob občutku solz, ki so spet začele padati, sem tekla v kopalnico in jokala, jokala, jokala. In nato mi obraz poškropi z ledeno mrzlo vodo, da nihče ne bi mogel vedeti. Tolikokrat sem zapustil pisarno, počuten preveč izčrpan, da bi naredil kaj več kot le padel v posteljo. In še enkrat - niti enkrat - šefu nisem povedal, skozi kaj sem šel.

Namesto da bi govoril o simptomih svoje bolezni, bi rekel stvari, kot so: "V redu sem. Danes sem preprosto utrujen. " Ali, "Trenutno imam veliko na krožniku."

»To je samo glavobol. Bom v redu. "

Premik v perspektivi

Nisem vedel, kako združiti poklicno Amy z depresivno Amy. Zdelo se je, da gre za dve nasprotujoči si figuri in vedno bolj me je izčrpavala napetost, ki je obstajala v meni samem. Pretvarjanje odteka, še posebej, če to počnete osem do 10 ur na dan. Nisem bil v redu, nisem bil v redu, vendar nisem mislil, da bi moral komu v službi povedati, da se borim z duševno boleznijo. Kaj če bi moji sodelavci izgubili spoštovanje do mene? Kaj pa, če bi me imeli za norega ali neprimernega za opravljanje svojega dela? Kaj pa, če bi moje razkritje omejilo prihodnje priložnosti? Bil sem enako obupan po pomoči in prestrašen nad možnim izidom, ko sem jo prosil.

Zame se je vse spremenilo marca 2014. Že mesece sem se boril po zamenjavi zdravil in moja depresija in tesnoba sta uhajali izpod nadzora. Nenadoma je bila moja duševna bolezen toliko večja kot nekaj, kar sem lahko skril v službi. Ker se nisem mogel stabilizirati, sem se v strahu za lastno varnost prvič v življenju prijavil v psihiatrično bolnišnico. Poleg tega, kako bo ta odločitev vplivala na mojo družino, me je obsesivno skrbelo, kako bi lahko škodila moji karieri. Kaj bi mislili moji kolegi? Nisem si mogel predstavljati, da bi se še kdaj soočil z nobenim od njih.

Ko se ozrem nazaj na ta čas, zdaj vidim, da sem se soočil z velikim premikom v perspektivi. Pred nami je bila skalnata pot, od resne bolezni do okrevanja in nazaj do stabilnosti. Skoraj eno leto sploh nisem mogel delati. Nisem se mogel spoprijeti z depresijo, tako da bi se skrival za popolno profesionalno Amy. Nisem se mogla več pretvarjati, da sem v redu, ker mi očitno ni bilo tako. Bil sem prisiljen raziskati, zakaj sem toliko poudarjal svojo kariero in ugled, tudi v svojo škodo.

Kako se pripraviti na pogovor

Ko je prišel čas, da se vrnem na delo, sem se počutil, kot da začenjam znova. Stvari sem moral jemati počasi, prositi za pomoč in si postaviti zdrave meje.

Sprva sem se prestrašil nad možnostjo, da bom novemu šefu povedal, da se borim z depresijo in tesnobo. Pred pogovorom sem prebral nekaj nasvetov, s katerimi se počutim bolj udobno. To so tisti, ki so delali zame:

1. Naredi to osebno. Pomembno je bilo govoriti osebno in ne po telefonu, vsekakor pa ne po e-pošti.
2. Izberite čas, ki je primeren za vas. Prosil sem se za sestanek, ko sem se počutil razmeroma mirno. Bolje je bilo razkriti, ne da bi vpil ali stopnjeval svoja čustva.
3. Znanje je moč. Delil sem nekaj osnovnih informacij o depresiji, vključno s tem, da sem iskal strokovno pomoč zaradi svoje bolezni. Prišel sem z organiziranim seznamom posebnih prednostnih nalog, v katerem sem opisal naloge, za katere sem menil, da jih zmorem, in kje potrebujem dodatno podporo. Nisem delil osebnih podatkov, na primer kdo je bil moj terapevt ali kakšna zdravila sem jemal.
4. Naj bo profesionalno. Izrazil sem hvaležnost za podporo in razumevanje mojega šefa in poudaril, da se še vedno počutim sposobnega opravljati svoje delo. In pogovor sem ohranil razmeroma kratek, vzdržal sem se preveč podrobnosti o temi depresije. Ugotovil sem, da profesionalni in odkrit pristop k pogovoru daje ton pozitivnemu izidu.

Lekcije, ki sem se jih naučil

Ko sem si obnovil življenje in sprejel nove odločitve, tako v službi kot v osebnem življenju, sem se naučil nekaj stvari, za katere bi si želel, da bi jih poznal že na začetku kariere.

1. Depresija je bolezen kot katera koli druga

Duševne bolezni so se pogosto počutile bolj kot neprijetna osebna težava kot legitimno zdravstveno stanje. Želel sem si, da bi ga prebolel, če bi se malo bolj potrudil. Toda tako kot tega, kako si ne morete zaželeti diabetesa ali bolezni srca, tudi ta pristop ni nikoli uspel. V osnovi sem moral sprejeti, da je depresija bolezen, ki zahteva strokovno zdravljenje. Nisem kriv jaz ali moja izbira. Boljši premik v perspektivi pomeni, kako se zdaj v službi spopadam z depresijo. Včasih potrebujem bolniški dan. Opustil sem krivdo in sram ter začel bolje skrbeti zase.

2. Nisem sam pri reševanju depresije v službi

Duševna bolezen je lahko samostojna in pogosto bi se znalo pomisliti, da se z njo borim le jaz. Z okrevanjem sem se naučil več o tem, koliko ljudi vpliva na duševno zdravje. Približno 1 od 5 odraslih v ZDA vsako leto prizadene duševne bolezni. Dejansko je klinična depresija po vsem svetu. Ko razmišljam o teh statističnih podatkih v okviru svoje pisarne, je skoraj gotovo, da nisem bil in nisem sam pri reševanju depresije ali tesnobe.

3. Vse več delodajalcev podpira čustveno dobro počutje na delovnem mestu

Stigma o duševnem zdravju je resnična, vendar se vedno bolj razume, kako lahko duševno zdravje vpliva na zaposlene, zlasti v večjih podjetjih s kadrovskimi oddelki. Vprašajte osebje za delodajalca. Ti dokumenti vam bodo povedali, kaj morate vedeti o svojih pravicah in ugodnostih.

Spreminjanje mojega delovnega prostora v varen prostor

Večino svoje kariere sem verjel, da ne smem nikomur povedati, da imam depresijo. Po moji večji epizodi se mi je zdelo, da moram vsem povedati. Danes sem pri delu vzpostavil zdravo srednjo pot. Našel sem nekaj ljudi, s katerimi se zaupam pogovarjati o tem, kako se počutim. Res je, da ni vsem prijetno govoriti o duševnih boleznih in občasno bom dobil neobveščen ali škodljiv komentar. Te pripombe sem se naučil otresti, ker niso moj odsev. A če imam nekaj ljudi, ki jim lahko zaupam, se počutim manj izolirano in mi nudi kritično podporo v mnogih urah, ki jih preživim v pisarni.

In moje odpiranje ustvari varno mesto tudi za njih. Skupaj rušimo stigmo o duševnem zdravju na delovnem mestu.

Stari jaz in celoten jaz

Z izjemno veliko truda, poguma in samoraziskovanja je Personal Amy postala profesionalna Amy. Cela sem. Ista ženska, ki vsako jutro vstopi v pisarno, izstopi iz nje ob koncu delovnega dne. Še vedno me včasih skrbi, kaj si kolegi mislijo o moji duševni bolezni, toda ko se ta misel pojavi, jo prepoznam takšno, kakršna je: simptom moje depresije in tesnobe.

V prvih 10 letih moje kariere sem porabil ogromno energije, da bi bil videti dobro za druge ljudi. Moj največji strah je bil, da bi kdo to ugotovil in manj mislil na mene zaradi depresije. Naučil sem se dati prednost svojemu dobremu počutju pred tem, kaj si nekdo misli o meni. Namesto da bi porabil nešteto ur za preseganje, obsedenost in pretvarjanje, to energijo vlagam v pristno življenje. Naj bo to, kar sem naredil, dovolj dobro. Prepoznati, ko sem preobremenjen. Prosi za pomoč. Reči ne, ko moram.

Bistvo je, da je zame bolj pomembno, kot da bi bilo v redu.

Amy Marlow živi z depresijo in generalizirano anksiozno motnjo in je avtorica knjige Modra Svetlo modra, ki je bil imenovan za enega od naših Najboljši dnevniki o depresiji. Sledite ji na Twitterju na @_bluelightblue_.