Najboljši čaji za lajšanje simptomov IBS

Vsebina

• Čaj iz poprove mete
• Janežev čaj
• Komarčkov čaj
• Kamilični čaj
• Kurkuma čaj
• Drugi čaji
• Odvoz

Čaj in IBS

Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), lahko pitje zeliščnih čajev olajša nekatere simptome. Pomirjujoče dejanje pitja čaja je pogosto povezano s sprostitvijo. Na duševni ravni vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Na fizični ravni ti čaji lahko pomagajo sprostiti trebušne mišice in lajšati krče.

Pitje čaja poveča tudi vnos tekočine, kar lahko pomaga pri prebavi. Menijo, da lahko vroči napitki pomagajo tudi pri prebavi.

Lahko poskusite, da vidite, kako se vaše telo odziva na vsak čaj, ki se uporablja za zdravljenje IBS. Če se simptomi povečajo, prenehajte s čajem. Morda jih boste želeli občasno spremeniti. Lahko jih tudi zmešate, da ustvarite svojo mešanico.

Čaj iz poprove mete

Poprova meta je zelišče, ki se pogosto uporablja za lajšanje prebavnih težav, vključno z IBS. Pitje čaja iz poprove mete pomirja črevesje, lajša bolečine v trebuhu in zmanjšuje napenjanje.

Nekatere raziskave so pokazale učinkovitost olja poprove mete pri zdravljenju IBS. Ena študija je pokazala, da je poprova meta tudi na živalskih modelih sprostila prebavila. Vendar je pri ljudeh potrebnih več študij.

Za uporabo poprove mete v čaju:

V skodelico zeliščnega čaja ali skodelico vroče vode lahko dodate kapljico čistega eteričnega olja poprove mete. Čaj si lahko skuhate tudi v vrečah ali ohlapnem čaju iz poprove mete.

Janežev čaj

Janež se v tradicionalni medicini uporablja za zdravljenje bolezni in drugih zdravstvenih težav. Janežev čaj je prebavni pripomoček, ki pomaga umiriti želodec in uravnava prebavo.

Pregled iz leta 2012 poroča, da so študije na živalih pokazale, da so izvlečki eteričnega olja janeža učinkoviti mišični relaksanti. Isti pregled je pokazal potencial janeža pri zdravljenju zaprtja, ki je lahko simptom IBS. Raziskovalci so janež kombinirali z drugimi rastlinami, da so dosegli odvajalen učinek. V majhni študiji pa je sodelovalo le 20 udeležencev.

Janež ima tudi analgetične in protivnetne lastnosti. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali kapsule iz janeževega olja, po štirih tednih znatno izboljšali simptome IBS. Potrebne so nadaljnje študije, da bi natančno ugotovili, kako janeževo olje deluje za zdravljenje IBS.

Če želite uporabiti janež v čaju:

Uporabite pest in malto, da zmeljete 1 žlico janeževih semen. Zdrobljena semena dodajte v 2 skodelici vrele vode. Dušimo 5 minut ali po okusu.

Komarčkov čaj

Komarček se lahko uporablja za lajšanje plinov, napihnjenosti in črevesnih krčev. Menijo, da sproščajo črevesne mišice in lajšajo zaprtje.

Študija iz leta 2016 je kombinirala eterična olja komarčka in kurkumina za zdravljenje IBS s pozitivnimi rezultati. Po 30 dneh je večina ljudi občutila olajšanje simptomov in imela manj bolečin v trebuhu. Izboljšala se je tudi splošna kakovost življenja.

Druga študija je poročala, da je komarček v kombinaciji s kuminami, poprovo meto in pelinom učinkovito zdravljenje IBS. Ta kombinacija je pomagala lajšati težave z zgornjim delom trebuha.

Na žalost je komarčkov čaj na visokem seznamu živil FODMAP (majhni molekulski ogljikovi hidrati, za katere je znano, da dražijo črevesje), zato se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden ga dodate v svoj režim prehrane, če upoštevate nizko dietno shemo FODMAP.

Če želite uporabiti koromač v čaju:

S pestjem in malto zdrobite 2 žlici semen koromača. Zdrobljena semena damo v vrček in jih prelijemo z vročo vodo. Strmo približno 10 minut ali po okusu. Zvarite lahko tudi vrečke čajevca iz komarčka.

Kamilični čaj

Zaradi terapevtskih učinkov kamilice je priljubljeno zeliščno zdravilo za številna zdravstvena stanja. Medicinski pregled iz leta 2010 je poročal, da lahko protivnetne lastnosti kamilice pomagajo lajšati mišične krče, povezane s črevesnimi motnjami, in sproščati želodčne mišice.

Dokazano je bilo tudi, da kamilica pomirja želodec, odpravlja pline in blaži črevesno draženje. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so se simptomi IBS znatno zmanjšali, učinki pa so trajali nekaj tednov po prenehanju kamilice. Preden dodate kamilični čaj v svojo prehrano, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. To ni majhen izdelek FODMAP, lahko pa olajša nekatere ljudi, ki trpijo za IBS.

Uporaba kamilice v čaju:

Za pripravo čaja uporabite kamilico iz ohlapnih listov ali vrečk.

Kurkuma čaj

Kurkuma je cenjena zaradi svojih prebavnih zdravilnih lastnosti. Študija iz leta 2004 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali kurkumo v obliki kapsul, znatno zmanjšali simptome IBS. Po osmih tednih so imeli izvleček bolečine v trebuhu in nelagodje. Izboljšali so se tudi vzorci črevesja, o katerih so poročali sami.

Za uporabo kurkume v čaju:

Za pripravo čaja lahko uporabite svežo ali kurkumo v prahu. Učinkovita je tudi uporaba kurkume pri kuhanju kot začimbe.

Drugi čaji

Za nekatere čaje, ki jih pogosto priporočajo strokovnjaki za dobro počutje, manjkajo znanstveni dokazi. Le nepopolni dokazi podpirajo njihovo uporabo pri IBS. Ti čaji so:

• regratov čaj
• sladki koren
• ingverjev čaj
• koprivin čaj
• sivkin čaj

Odvoz

Poskusite s temi čaji, da boste našli olajšanje. Morda boste našli nekaj takšnih, ki vam ustrezajo.

Naj bo ritual, če si vzamete čas zase in se osredotočite na sprostitev in zdravljenje. Čaj pijte počasi in si dovolite, da se sprostite. Vedno bodite posebej pozorni na to, kako se vaše telo in simptomi odzivajo na vsak čaj. Če se simptomi poslabšajo, prenehajte uporabljati čaj en teden, preden uvedete nov čaj. Sledite svojim simptomom na papirju.

Morda se boste pred uporabo čajev za zdravljenje IBS posvetovali s svojim zdravnikom. Prav tako jih morate prenehati uporabljati, če se pojavijo neželeni učinki.