7 načinov za preizkus teniškega komolca doma in v pisarni

Vsebina

• Testi za teniški komolec
• 1. Palpasto
• 2. Test kavne skodelice
• 3. odpornost
• 4. odpornost srednjega prsta
• 5. Test prevzema stolčka
• 6. Mlinin test
• 7. Cozen-ov test
• Več poglobljenih testov
• Kdo je v nevarnosti?
• Zdravljenja
• Poskusiti najprej
• Ostale stvari, ki jih je treba poskusiti
• Nadomestne možnosti
• Vaje
• Okrevanje
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Teniški komolec ali bočni epikondilitis se razvije, ko postanejo razdražene mišice podlaket, ki se povezujejo z zunanjo stranjo komolca. To lahko povzroči bolečino in nežnost, ki se običajno nahajajo na zunanjem (bočnem) delu komolca. Pogosto se pojavijo tudi bolečine pri prijemanju in nošenju predmetov.

Pogoj se pogosto pojavi zaradi prekomerne uporabe ali nepravilne forme med atletskimi aktivnostmi. Uporaba roke ali zapestja za živahna ponavljajoča se gibanja ali dvigovanje težkega telesa lahko povzroči teniški komolec.

Obstaja več preprostih testov, s katerimi lahko ugotovite, ali imate teniški komolec. Večino teh testov lahko naredite sami, za nekatere pa je potrebna pomoč zdravnika ali zdravstvenega delavca.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o testih za teniški komolec in o možnostih zdravljenja.

Testi za teniški komolec

Koščeni izboklin na zunanji strani komolca je znan kot bočni epikondil. Če med katerim od teh testov občutite bolečino, nežnost ali nelagodje na tem področju, boste morda imeli teniški komolec.

Za izvedbo teh testov uporabite prizadeto roko. Če želite občutiti razliko med rokama, lahko opravite vsak test na obeh straneh.

1. Palpasto

1. Sedite z iztegnjeno podlago pred seboj na mizi.
2. Nežno pritiskajte, da pregledate svoj bočni epikondil in območje nad njim.
3. Upoštevajte vsa področja bolečine, občutljivosti ali otekline.

2. Test kavne skodelice

1. Za ta test preprosto ocenite svojo stopnjo bolečine, ko se oprijete skodelice kave ali škatle mleka.

3. odpornost

1. Iztegnjeno roko iztegnite naravnost pred seboj z dlanjo obrnjeno navzdol.
2. Nasprotno roko položite na zadnji del iztegnjene roke.
3. Pritisnite zgornjo roko v spodnjo roko in poskusite upogniti spodnjo zapestje nazaj.
4. Ustvarite upor s pritiskom zgornje roke na spodnjo.

4. odpornost srednjega prsta

1. Iztegnite prizadeto roko naravnost pred seboj z dlanjo, obrnjeno navzgor.
2. Z nasprotno roko povlecite srednji prst nazaj proti podlakti.
3. Hkrati se s srednjim prstom upirate temu gibanju.
4. Nato dlan obrnite navzdol.
5. Pritisnite srednji prst navzdol in se hkrati upirate temu gibanju.

5. Test prevzema stolčka

1. Za ta test boste potrebovali lahek stol z visokim hrbtom.
2. Stojte s stolom pred vami.
3. Iztegnite prizadeto roko naravnost pred seboj.
4. Upognite zapestje, tako da bodo prsti obrnjeni navzdol.
5. S palcem, prstnim prstom in srednjim prstom oprimete hrbtni del stolčka in ga dvignete.
6. Med dvigovanjem stolčka imejte vzravnano roko.

6. Mlinin test

Ta test naredite pri zdravniku.

1. Medtem ko sedite, izravnajte prizadeto roko.
2. Zdravnik bo popolnoma upognil vaše zapestje, da ga bo upognil naprej.
3. Nato vam bodo obrnili podlaket navznoter, medtem ko bodo pregledali vaš bočni epikondil.

7. Cozen-ov test

Ta test naredite pri zdravniku. Cozen-ov test se včasih imenuje tudi uporni preizkus podaljšanja zapestja ali uporni teniški komolec.

1. Iztegnite prizadeto roko pred seboj in naredite pest.
2. Zavrtite podlaket navznoter in upognite zapestje proti podlakti.
3. Zdravnik bo pregledal vaš bočni epikondil, medtem ko se bo upiral gibanju roke.

Več poglobljenih testov

Če kateri od predhodnih testov kaže, da imate teniški komolec, boste morda potrebovali dodatno testiranje, če želite preveriti, ali obstajajo dodatni vzroki za kateri od vaših simptomov.

Zdravnik vam lahko odredi rentgenski posnetek, da izključi druge možne vire v komolcih, kot je artritis. Včasih se opravi tudi slikanje z magnetno resonanco (MRI), da se podrobneje pregledajo anatomske strukture okoli komolca.

Elektromiografija (EMG) je test, ki se opravi, če je zdravnik zaskrbljen, obstaja težava z živci, ki je odgovorna za bolečino v komolcu.

Kdo je v nevarnosti?

Lateralni epikondilitis prizadene športnike, kot so igralci tenisa in badmintona, golfisti in plavalci. Pojavi se lahko tudi pri ljudeh, ki uporabljajo roko, zapestje in komolec za ponavljajoče se gibe med delom ali vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so slikarji, mizarji in glasbeniki.

V nekaterih primerih se teniški komolec pojavi brez očitnega vzroka.

Zdravljenja

Obstaja več načinov za upravljanje teniškega komolca na svoje. Najpomembneje je počivati ​​in se odpovedati vsaki dejavnosti, ki zahteva uporabo roke.

Poskusiti najprej

Ko se poskusite vrniti na aktivnost, pojdite počasi in si nadgradite trajanje in intenzivnost vadbe in vadbe, da vidite, kako se vaše telo odziva. Med športnimi aktivnostmi ali ponavljajočimi se gibi preverite svojo obliko in tehniko.

Če je mogoče, uporabite nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen, da obvladate bolečino, otekanje in vnetje. Pri težjih primerih lahko zdravnik razmisli o uporabi različnih vrst injekcij.

V nekaterih primerih bo morda potreben kirurški poseg.

Ostale stvari, ki jih je treba poskusiti

• Za zdravljenje vnetja vzemite zelišča in začimbe, kot so kurkuma, kajenski poper in ingver.
• Uporabite paket ledu 15 minut naenkrat.
• Opravite se z akupunkturo ali nanesite mišično drgnjenje za naravno bolečino.
• Nanesite lokalno mešanico CBD ali mešanico razredčenega eteričnega olja lokalno.
• Nosite pašček ali naramnico na podlakti, da zmanjšate stres na komolcu. Zapestnica lahko tudi pomaga preprečiti, da bi vaše mišice in kite preveč delovale.

Nadomestne možnosti

Ekstrakorporna terapija z udarnimi valovi je način zdravljenja, ki oddaja zvočne valove na prizadeto območje. To povzroči mikro travme v regiji, na katero se nanaša, in domneva, da spodbuja celjenje.

Raziskave iz leta 2020 kažejo na njegovo varnost in učinkovitost pri zmanjševanju bolečine in izboljšanju delovanja na kratki in srednji rok. Za poglobitev teh ugotovitev pa so potrebne poglobljene raziskave.

Vaje

Ko bolečina in vnetje izzvenijo, izvedite vaje, ki usmerjajo komolec, podlaket in zapestje. Te vaje lahko spodbujajo celjenje in zmanjšajo prihodnje poškodbe z izboljšanjem moči in prožnosti.

Okrevanje

Simptome teniškega komolca lahko običajno zdravite in obvladujete sami doma. Vaše okrevanje bo odvisno od resnosti vašega stanja in stopnje, v kateri sledite načrtu zdravljenja.

To vključuje, ali lahko spremenite ali se popolnoma izognete aktivnosti, ki je povzročila vaše simptome. Ponavadi boste izboljšave začeli opaziti po nekaj tednih počitka in zdravljenja.

Ko se popolnoma okrevate in se vrnete v svojo običajno rutino, previdno upoštevajte, če se kateri od simptomov začne vraščati nazaj, nato pa se temu ustrezno prilagodite.

Kdaj k zdravniku

Če sumite, da imate hud teniški komolec ali je na komolcu opazno otekanje, morate poiskati zdravniško pomoč. Zdravnik lahko nato ugotovi, ali obstaja resnejša razlaga za vaše simptome.

Poklicni ali fizikalni terapevt vam lahko pokaže vaje, se prepričajte, da jih izvajate pravilno, in vas nauči pravilnih gibalnih vzorcev. Uporabljajo lahko tudi ultrazvok, masažo z ledom ali stimulacijo mišic.

Morda bo kirurški poseg potreben, če se stanje kljub izboljšanju nehirurškega zdravljenja ne izboljša. Operacija teniškega komolca se lahko izvede bodisi z odprtim zarezom bodisi artroskopsko skozi več zelo majhnih zarez. Po operaciji boste naredili vaje, da obnovite svojo moč, gibčnost in gibljivost.

Spodnja črta

Nekaj ​​teh testov za teniški komolec lahko naredite sami. Običajno lahko olajšate svoje simptome in izboljšate svoje stanje, tako da se držite načrta zdravljenja, ki vključuje veliko počitka.

Spremenite obliko ali tehniko, če vam vsakodnevni ali atletski gibi povzročajo bolečino. Nadaljujte z vajami za izboljšanje moči, prožnosti in gibljivosti v svojih rokah, tudi če ste si popolnoma opomogli.

Če se vaše stanje ne izboljša, poslabša ali je povezano z drugimi simptomi, se posvetujte z zdravnikom.