4 metode terapije spanja za boljši spanec

Vsebina

• 1. Higiena spanja
• 2. Vedenjska terapija
• 3. Sprostitvena terapija
• 4. Alternativni načini zdravljenja
• Kdaj uporabljati zdravila

Terapija spanja je narejena iz niza zdravljenj, ki spodbujajo spanje in izboljšujejo nespečnost ali težave s spanjem. Nekateri primeri teh načinov zdravljenja so higiena spanja, vedenjske spremembe ali sprostitvene terapije, ki lahko pomagajo telesu vzgojiti spanje ob pravem času in obnovitvenem spanju.

Zdravljenje nespečnosti je bistvenega pomena za uravnavanje ravni hormonov v telesu, polnjenje energije in izboljšanje delovanja možganov. Vendar ne smemo pozabiti, da je treba uporabo zdravil, na primer anksiolitikov, uporabljati le, če jih tako odzove zdravnik, zaradi nevarnosti neželenih učinkov, kot sta zasvojenost in padci.

Glavne oblike terapije spanja so:

1. Higiena spanja

Ta metoda je sestavljena iz spreminjanja vsakodnevnega vedenja, ki poslabša spanje, izogibanja zaspanosti čez dan, saj telo preučijo v obnovitveni spanec.

Glavni načini izvajanja higiene spanja so:

• Spite v mirnem kraju, brez hrupa in da je temno, da se telo lahko sprosti in se izogne ​​prebujanju skozi noč;
• Ustvari rutino, da vzgoji telo za spanje in se vedno zbuja ob istem času, izogibajoč se popoldanskemu spanju, da lahko ponoči dobro počiva;
• Telovadite čez dan, ker so vaje odlične za uravnavanje hormonov, ki izboljšujejo spanje, vendar se jih ne sme izvajati ponoči, ker lahko stimulacija telesa traja nekaj ur in otežuje spanje;
• Jejte lahko hrano tako da telo ne porabi veliko energije za izvajanje prebave, poleg tega pa se izogiba kajenju, pitju alkohola ali poživil po temi;
• Ne glejte televizije, ostanite na mobilnem telefonu ali računalniku pred spanjem;
• Izogibajte se uporabi postelje za druge dejavnosti kot za spanje, na primer študij, prehranjevanje ali bivanje v telefonu.

Na ta način je telo pripravljeno, da se ponoči počuti zaspano, saj se spodbujajo dobre spanja. Izvedite več o higieni spanja in o tem, koliko ur bi morali spati na noč za svojo starost.

2. Vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija je sklop tehnik za popravljanje vedenja in stališč, ki vodijo v nespečnost, na primer sestavljanje dnevnika spanja, v katerem oseba zabeleži ure spanja in prebujanja, kolikokrat se je zbudila ali kakšne misli ima kadar ima nespečnost. Na ta način je lažje prepoznati, kaj lahko vpliva na motnje spanja.

Terapija za omejitev spanja je metoda, ki predlaga, da oseba ostane v postelji samo med spanjem. Na ta način se izognete poležavanju, ne da bi spali več kot 30 minut, raje je vstati, se ukvarjati z drugimi dejavnostmi in se vrniti v posteljo, ko se vrne spanec.

Poleg tega obstajajo programi, znani kot Čuječnost, ki so oblike skupinske psihoterapije, sestavljene iz tedenskih sestankov za izvajanje vaj, kot so meditacija, telesne vaje in koncentracija za reševanje kroničnih težav, kot so stres, depresija in nespečnost.

Psihoterapija je tudi dober način za zdravljenje nespečnosti, saj pomaga rešiti notranje konflikte, povezane s to težavo, in je zelo koristna za otroke, zlasti tiste s hiperaktivnostjo ali avtizmom.

3. Sprostitvena terapija

Nekatere sprostitvene tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje, masaža in refleksoterapija, pomagajo izboljšati telesno in duševno napetost, ki lahko vodi do pomanjkanja spanja.

4. Alternativni načini zdravljenja

Kljub malo znanstvenim dokazom lahko alternativne terapije mnogim ljudem prinesejo dobre koristi za zdravljenje nespečnosti in morda celo nepotrebna uporaba zdravil.

Tretmaji na osnovi zeliščnih praškov, kapsul ali čajev, na primer kamilice, baldrijana ali melise, so naravne metode za povečanje sproščenosti in boj proti nespečnosti, vendar jih je priporočljivo uporabljati z vednostjo zdravnika.

Akupunktura je še ena tehnika, ki stimulira točke na telesu in pomaga na primer uravnotežiti telesno energijo ter zmanjša stres, tesnobo in nespečnost.

Ortomolekularna terapija je druga alternativna oblika, ki obljublja zdravljenje hormonskih ali kemičnih neravnovesij v telesu z nadomeščanjem vitaminov in mineralov. V primeru nespečnosti je pomembno, da vzdržujemo raven magnezija, triptofana, vitamina B3 in niacina, da se ustrezno proizvede serotonin in melatonin, snovi, povezane z dobrim počutjem in spanjem. Oglejte si seznam živil, bogatih s triptofanom.

Fototerapija je tudi vrsta zdravljenja, ki je sestavljena iz rednega izpostavljanja svetlobi z uporabo posebnih svetilk, ki pomagajo pri zdravljenju nespečnosti.

Oglejte si nekaj znanstveno potrjenih trikov za boljši spanec:

Kdaj uporabljati zdravila

Kadar terapija spanja ne prinese rezultatov, bo morda treba uporabiti zdravila, ki so lahko antidepresivi, kot so na primer sertralin, trazodon ali mirtazapin, ali anksiolitike, kot sta Clonazepam ali Lorazepam, ki jih predpiše splošni zdravnik, nevrolog ali psihiater. .

Uporaba zdravil bi morala biti zadnja možnost ali pa se uporablja, kadar obstajajo nevrološke težave, povezane z nespečnostjo, zaradi njene sposobnosti povzročanja odvisnosti.

Ti tretmaji pomagajo spati in preprečujejo, da bi bila oseba predolga brez spanja, kar lahko povzroči več zdravstvenih težav, saj se med spanjem možgani reorganizirajo, uravnavajo hormone in obnavljajo energijo možganov in mišic.

Potrebna količina spanja se lahko razlikuje, običajno pa je med 7 ali 8 urami na noč. Poleg omenjenih tretmajev je pomembno tudi poskušanje jesti za spodbujanje spanja.