Kako izboljšati spanec, ko imate GERB

Vsebina

• Uporabite spalni klin
• Nagnite svojo posteljo
• Počakajte, da ležite
• Kaj je s seboj?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je kronično stanje, ko želodčna kislina teče po požiralniku. To vodi do draženja. Medtem ko večina ljudi v določenem življenju doživi zgago ali refluks kisline, imate morda GERB, če so simptomi refluksa kisline kronični in zanje trpite več kot dvakrat na teden. Če se GERB ne zdravi, lahko povzroči resnejše zdravstvene težave, kot so motnje spanja.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje (NSF) je GERB eden glavnih vzrokov za moten spanec med odraslimi med 45. in 64. letom. Anketa, ki jo je izvedel NSF, je pokazala, da so odrasli v ZDA, ki imajo nočno zgago, bolj verjetni kot tisti brez nočne zgage poročajo o naslednjih simptomih, povezanih s spanjem:

• nespečnost
• dnevna zaspanost
• sindrom nemirnih nog
• apneja v spanju

Ljudje z apnejo v spanju imajo običajno tudi GERB. Apneja v spanju je, ko med spanjem doživite plitvo dihanje ali eno ali več premorov v dihanju. Ti pavzi trajajo nekaj sekund do nekaj minut. Pavze se lahko pojavijo tudi 30-krat ali več na uro. Po teh premorih se običajno nadaljuje tipično dihanje, vendar pogosto z glasnim smrčanjem ali zadušitvijo.

Apneja v spanju se lahko čez dan počutite utrujene in letargične, ker moti spanje. Običajno gre za kronično stanje. Posledično lahko ovira dnevno delovanje in se težko osredotoči na vsakodnevne dejavnosti. NSF priporoča, da tisti, ki imajo nočne simptome GERB, dobijo presejanje apneje v spanju.

Simptomi GERB, kot sta kašelj in zadušitev, se običajno poslabšajo, ko ležite ali poskušate spati. Povratek kisline iz želodca v požiralnik lahko doseže tako visoko kot v grlu in grlu, zaradi česar boste občutili kašelj ali zadušitev. To lahko povzroči, da se zbudite iz spanja.

Čeprav so ti simptomi lahko zaskrbljujoči, lahko na več načinov izboljšate svoj spanec. Spremembe življenjskega sloga in vedenja vam lahko močno pomagajo do kakovostnega spanca, ki ga potrebujete - tudi z GERD.

Uporabite spalni klin

Spanje na veliki, posebej zasnovani klinasti blazini je lahko učinkovito pri obvladovanju težav s spanjem, povezanih z GERB. Klinasta blazina vas drži delno pokonci in ustvarja večjo odpornost na pretok kisline. Prav tako lahko omeji položaje spanja, kar lahko pritiska na trebuh in poslabša simptome zgage in refluksa.

Če v običajni trgovini s posteljnino ne najdete klina za spanje, lahko preverite materinske trgovine. V teh trgovinah so pogosto klinaste blazine, ker je GERD pogost med nosečnostjo. Prav tako lahko preverite trgovine z medicinsko oskrbo, lekarne in posebne prodajalne spanja.

Nagnite svojo posteljo

Če glavo postelje nagnete navzgor, boste glavo dvignili, kar lahko zmanjša verjetnost, da se bo želodčna kislina ponoči zlila v grlo. Klinika Cleveland priporoča uporabo dvižnih ležišč. To so majhne, ​​stolpcu podobne ploščadi, nameščene pod nogami vaše postelje. Ljudje jih pogosto uporabljajo za izdelavo prostora za shranjevanje. Najdete jih v večini trgovin z domačo opremo.

Za zdravljenje GERB postavite riserje samo pod dve nogi na vrhu postelje (na koncu postelje), ne pod noge ob vznožju postelje. Cilj je zagotoviti, da bo vaša glava višja od nog. Dvig glave postelje za 6 centimetrov ima lahko pogosto koristne rezultate.

Počakajte, da ležite

Če se prehitro odpravite v posteljo, lahko simptomi GERB izbruhnejo in vplivajo na vaš spanec. Klinika Cleveland priporoča, da obroke končate vsaj tri do štiri ure pred ležanjem. Izogibajte se tudi prigrizkom pred spanjem.

Po večerji se sprehodite s psom ali se sprostite na sprehodu po okolici. Če sprehod ponoči ni praktičen, bo pomivanje posode ali pospravljanje perila pogosto imelo vašemu prebavnemu sistemu dovolj časa, da začne obdelovati vaš obrok.

je ugotovil, da lahko redna vadba izboljša in uravnava spanje. Dodana prednost je pomoč pri hujšanju, kar tudi zmanjša simptome GERB. Pomembno pa je omeniti, da vadba naravno poveča adrenalin. To pomeni, da lahko z vadbo tik pred spanjem težje zaspite ali zaspite.

Izguba teže je tudi učinkovit način za zmanjšanje refluksa. Izguba teže zmanjša intraabdominalni tlak, kar zmanjša verjetnost refluksa.

Jejte tudi manjše, pogostejše obroke in se izogibajte hrani in pijači, ki poslabšajo simptome. Po mnenju klinike Mayo nekatera živila in pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:

• ocvrta hrana
• paradižnik
• alkohol
• kava
• čokolado
• česen

Kaj je s seboj?

Simptomi GERB lahko znatno vplivajo na kakovost vašega spanca, vendar lahko ukrepe zmanjšate za zmanjšanje teh simptomov. Dolgoročnejše spremembe življenjskega sloga, kot je hujšanje, so možnosti, ki jih je treba upoštevati, če imate težave s sindromom GERB.

Medtem ko lahko spremembe življenjskega sloga pogosto izboljšajo kakovost vašega spanca, nekateri ljudje z GERB potrebujejo tudi zdravljenje. Zdravnik vam lahko pomaga ustvariti celovit pristop k zdravljenju, ki vam najbolj ustreza.