Koristi za zdravje biotina za zdravje

Vsebina

• Kaj je biotin?
• Priporočen dnevni dodatek
• Dopolnila in diabetes
• Zdravi lasje, koža in nohti?
• Fetalni razvoj
• Naravni viri biotina
• Odvzem

Kaj je biotin?

Poznan tudi kot vitamin H, biotin je eden od vitaminov skupine B, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v energijo.

Beseda "biotin" izvira iz starogrške besede "biotos", kar pomeni "življenje" ali "prehrana". Vitamini skupine B in še posebej biotin pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase, oči, jetra in živčni sistem. Biotin je tudi ključno hranilo med nosečnostjo, saj je pomembno za embrionalno rast.

Večina ljudi dobiva biotin, ki ga potrebujejo, če uživajo zdravo prehrano, vendar je bilo veliko trditev, da lahko več biotina uravnava vaš krvni sladkor, spodbuja zdrave lase, kožo in nohte ter pomaga nosečim mamam bolj zdrave dojenčke. Koliko biotina je dovolj, kje ga lahko dobite in kaj lahko v resnici naredi za vas?

Priporočen dnevni dodatek

Za mladostnike in odrasle se pogosto priporoča med 30 in 100 mikrogramov (mcg) biotina na dan.

Ker je v vodi topen, bo dodatni biotin preprosto uriniral skozi vaše telo, ko urinirate. Medtem ko se večina ljudi spoprijema z dodatki biotina, nekateri poročajo o blagih stranskih učinkih, kot so slabost in prebavne težave. Ni znanih simptomov toksičnosti, povezanih s preveč biotina.

Dopolnila in diabetes

Nekatere raziskave, vključno s to študijo na živalih, kažejo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 korist od jemanja biotina, da pomagajo uravnavati ravni glukoze v krvi. Do zdaj pa raziskave še niso prepričljive.

Po drugi raziskavi, ki so jo opravili na živalih, lahko biotin pomaga preprečevati poškodbe ledvic pri ljudeh z inzulinsko odvisnimi diabetesi tipa 1. Spet je potrebnih več raziskav, da bi to podprli.

Zdravi lasje, koža in nohti?

Pomanjkanje biotina je redko. A ker ljudje s pomanjkanjem pogosto kažejo simptome izpadanja las ali luskastega rdečega izpuščaja, nekateri zdravniki in podjetja, ki dopolnjujejo zdravila, priporočajo povečanje vnosa.

Nacionalni inštituti za zdravje pa poročajo, da ni dovolj podatkov, ki bi podprli priporočilo dopolnjevanja.

Fetalni razvoj

Čeprav redke nosečnice lahko postanejo pomanjkanje biotina. Za spodbujanje zdravja dojenčkov med nosečnostjo vzemite prenatalni vitamin, ki vsebuje biotin in folno kislino. Visoki odmerki biotina pa so lahko nevarni za otroka, zato dodatno dopolnjevanje biotina ni priporočljivo.

Na spletu nakupujte prenatalne vitamine.

Naravni viri biotina

Biotin lahko najdemo tudi v številnih živilih, med drugim:

• rumenjak
• organska meso (jetra, ledvice)
• oreški, kot so mandlji, arašidi, olupki in orehi
• orehova masla
• soja in druge stročnice
• polnozrnata žita in žitarice
• cvetača
• banane
• gobe

Ker tehnike predelave hrane, kot je kuhanje, lahko postanejo biotin neučinkovite, surove ali manj predelane različice teh živil vsebujejo več aktivnega biotina.

Vedno je najbolje dobiti hranila iz naravnih virov. Če ne morete dobiti dovolj biotina, vam lahko zdravnik predlaga dodatek. Ne pozabite, da dodatkov ne nadzira FDA zaradi varnosti, čistosti, odmerka ali kakovosti, zato pred nakupom raziskajte svoje blagovne znamke.

Odvzem

Medtem ko je biotin nujen za normalno delovanje telesa in dodatki lahko pomagajo nosečnicam in nekaterim osebam s sladkorno boleznijo, še vedno ni na voljo dovolj podatkov, ki bi podpirali dopolnjevanje ali trditve o zdravih laseh, koži ali nohtih.

Glede na to je vedno dobro, da za optimalno zdravje jeste uravnoteženo, zdravo prehrano nepredelane ali minimalno predelane hrane.

Na spletu nakupujte dodatke biotina.