Vojaška dieta: vodnik za začetnike (z načrtom obroka)

Vsebina

• Kaj je vojaška dieta?
• Kako deluje vojaška dieta?
• Načrt prehrane
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Preostalih 4 dni
• Dodatna hrana dovoljena
• Ali vojaška prehrana temelji na dokazih?
• Je vojaška prehrana varna in vzdržna?
• Ali lahko resnično izgubite 10 kilogramov na teden?
• Lahko deluje, vendar ne za dolgo

Vojaška dieta je trenutno ena izmed najbolj priljubljenih "diet" na svetu. Trdi naj, da vam pomaga hitro shujšati, do 4,5 kilograma v enem tednu.

Brezplačna je tudi vojaška prehrana. Ni knjige, drage hrane ali dodatka, ki bi ga morali kupiti.

Toda ali ta dieta dejansko deluje in ali bi jo morali poskusiti? Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o vojaški prehrani.

Kaj je vojaška dieta?

Vojaška dieta, imenovana tudi 3-dnevna dieta, je dieta za hujšanje, s katero lahko v enem tednu izgubite do 10 kilogramov.

Načrt vojaške prehrane vključuje 3-dnevni načrt obrokov, ki mu sledijo 4 prosti dnevi, tedenski cikel pa se vedno znova ponavlja, dokler ne dosežete ciljne teže.

Zagovorniki diete trdijo, da so jo oblikovali nutricionisti v ameriški vojski, da bi vojake hitro spravili v vrhunsko formo.

Resnica pa je, da prehrana ni povezana z nobeno vojaško ali vladno institucijo.

Vojaška prehrana se imenuje tudi več drugih imen, vključno z mornarsko, vojaško in celo sladoledno prehrano.

Vojaška dieta je nizkokalorična dieta za hujšanje, ki naj bi spodbujala znatno izgubo teže v samo enem tednu.

Kako deluje vojaška dieta?

Tridnevna vojaška dieta je v sedemdnevnem obdobju dejansko razdeljena na dve fazi.

Prve 3 dni morate za zajtrk, kosilo in večerjo upoštevati določen nizkokalorični načrt obrokov. Med obroki ni prigrizkov.

Skupni vnos kalorij v tej fazi je približno 1.100–1.400 kalorij na dan.

To je precej nižje od povprečnega vnosa odrasle osebe, vendar lahko s tem kalkulatorjem preverite lastne potrebe po kalorijah.

Preostale 4 dni v tednu vas spodbujamo k zdravi prehrani in še naprej ohranjate nizek vnos kalorij.

Zagovorniki diete trdijo, da lahko dieto večkrat ponovite, dokler ne dosežete ciljne teže.

Prvi trije dnevi vojaške diete imajo določen načrt obrokov in vključujejo omejitev kalorij. Preostali 4 dnevi imajo manj omejitev.

Načrt prehrane

To je 3-dnevni načrt obrokov za vojaško prehrano.

1. dan

To je načrt obrokov za 1. dan, znaša približno 1.400 kalorij.

Zajtrk:

• Rezina toasta z 2 žlicama arašidovega masla.
• Pol grenivke.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Kosilo:

• Rezina toasta.
• Pol skodelice tune.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Večerja:

• 85-gramska porcija mesa s skodelico zelenega fižola.
• Majhno jabolko.
• Pol banane.
• Ena skodelica vanilijevega sladoleda.

2. dan

To so obroki za 2. dan, ki znašajo približno 1200 kalorij.

Zajtrk:

• Rezina toasta.
• Eno trdo kuhano jajce.
• Pol banane.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Kosilo:

• Eno trdo kuhano jajce.
• Skodelica skute.
• 5 slanih krekerjev.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Večerja:

• Dva hrenovka, brez žemlje.
• Pol skodelice korenja in pol skodelice brokolija.
• Pol banane.
• Pol skodelice vanilijevega sladoleda.

3. dan

Tu je načrt za 3. dan, ki znaša približno 1100 kalorij.

Zajtrk:

• Rezina sira cheddar za 1 unčo.
• 5 slanih krekerjev.
• Majhno jabolko.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Kosilo:

• Rezina toasta.
• Eno jajce, kuhano, kakor želite.
• Skodelica kave ali čaja (neobvezno).

Večerja:

• Skodelica tune.
• Pol banane.
• 1 skodelica vanilijevega sladoleda.

Prosto pijte kavo ali čaj, kolikor želite, če ne dodajate kalorij iz sladkorja ali smetane. Pijte tudi veliko vode.

Preostalih 4 dni

Preostanek tedna vključuje tudi dieto.

Prigrizki so dovoljeni in ni omejitev glede skupine živil. Vendar vas spodbujamo, da omejite velikost porcij in zmanjšate skupni vnos kalorij pod 1500 na dan.

V tem članku najdete seznam spletnih mest in aplikacij za sledenje vnosu kalorij.

Za preostale 4 dni diete ni drugih pravil.

Prvi 3 dnevi diete imajo nastavljen meni, ostali 4 pa so manj omejeni. Še vedno vas spodbujamo k zdravi prehrani in omejevanju kalorij v preostalih 4 dneh.

Dodatna hrana dovoljena

Zamenjave so dovoljene v 3-dnevni fazi za tiste, ki imajo prehranske omejitve, vendar morajo porcije vsebovati enako število kalorij.

Če imate na primer alergijo na arašide, lahko arašidovo maslo zamenjate za mandljevo maslo.

Če ste vegetarijanec, lahko 1 skodelico tune zamenjate za nekaj mandljev.

Pomembno je le, da kalorije ostanejo enake. Če na kakršen koli način spremenite načrt prehrane, morate šteti kalorije.

Zagovorniki vojaške diete spodbujajo pitje vroče limonine vode, vendar odsvetujejo umetno sladkane pijače. Vendar ni nobenega znanstvenega razloga, zakaj bi bila to dobra ideja.

Če imate prehranske omejitve, potem lahko nadomestite živila z enakimi kalorijami.

Ali vojaška prehrana temelji na dokazih?

Študij o vojaški prehrani ni bilo. Vendar pa povprečna oseba zaradi enotedenske omejitve kalorij zelo verjetno izgubi nekaj kilogramov.

Če v vaše maščobno tkivo vstopi manj kalorij, kot ga zapusti, izgubite maščobo. Obdobje.

Vendar zagovorniki diete trdijo, da ima zaradi "kombinacij živil" v načrtu obrokov določeno prednost pri izgubi teže. Te kombinacije naj bi povečale vaš metabolizem in kurile maščobe, a v ozadju teh trditev ni nobene resnice.

Kava in zeleni čaj sicer vsebujeta spojine, ki lahko nekoliko povečajo metabolizem, vendar ni znanih kombinacij hrane, ki bi to zmogla (,,,).

In če pogledate splošno hrano, ki je vključena v načrt obrokov, preprosto ni videti kot dieta za izgorevanje maščob.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin spodbuja metabolizem bolj kot druga živila (,). Toda večina obrokov v vojaški prehrani vsebuje malo beljakovin in veliko ogljikovih hidratov, kar je slaba kombinacija za hujšanje.

Nekateri trdijo tudi, da ima ta dieta podobne zdravstvene koristi kot prekinitveni post. Vendar v prehrani ni post, zato je to napačno.

Vojaška dieta vam lahko pomaga pri hujšanju, ker je zelo malo kalorična. Vendar nima posebne prednosti, zaradi katere je bolj učinkovita kot druge diete z omejeno kalorijo.

Je vojaška prehrana varna in vzdržna?

Vojaška prehrana je za povprečnega človeka verjetno varna, ker je prekratka, da bi trajno škodovala.

Če pa bi to dieto sledili mesece naenkrat, bi stroga omejitev kalorij lahko ogrozila pomanjkanje hranil.

To še posebej velja, če v prostih dneh redno ne jeste zelenjave in drugih kakovostnih živil.

Poleg tega lahko uživanje hrenovk, ocvirkov in sladoleda vsak teden povzroči presnovne težave. Neželena hrana ne sme biti reden del vaše prehrane.

Kar zadeva trajnost, je to prehrano dokaj enostavno narediti. Ne zanaša se na dolgoročne spremembe navad in samo za kratek čas zahteva voljo volje.

Kot rečeno, vam verjetno ne bo pomagalo, da boste težo obdržali zelo dolgo, ker vam ne bo pomagalo spremeniti svojih navad.

Vojaška prehrana je verjetno varna za zdrave ljudi, vendar je ne bi smeli izvajati dlje časa. Verjetno ne vodi do trajnega hujšanja.

Ali lahko resnično izgubite 10 kilogramov na teden?

Ta dieta je postala priljubljena, ker trdi, da lahko v enem tednu izgubite 4,5 kilograma.

Teoretično je takšna stopnja hujšanja mogoča za ljudi s prekomerno telesno težo, ki močno omejujejo kalorije. Vendar pa bo večina izgube teže posledica izgube vode in ne maščob.

Teža vode hitro upada, ko zaloge glikogena v telesu upadajo, kar se zgodi, ko omejite ogljikove hidrate in kalorije ().

Na tehtnici je to videti dobro, vendar se bo ta teža povrnila, ko boste spet začeli normalno jesti.

V enem tednu lahko izgubite 10 kilogramov. Vendar bo večina tega teža vode, ki se povrne, ko začnete normalno jesti.

Lahko deluje, vendar ne za dolgo

Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam lahko pomaga vojaška prehrana.

Verjetno pa boste tudi težo hitro povrnili nazaj. To preprosto ni dobra dieta za trajno hujšanje.

Če resno razmišljate o hujšanju in zadrževanju, potem obstaja veliko načinov hujšanja, ki so veliko boljši od vojaške prehrane.