Čas vadbe za moč in kardio treninga za boljši spanec!

Vsebina

• Pregled za

Dovolj telovadite in Spanje je ključnega pomena za oceno zdravega telesa in duha (preverite, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ste prikrajšani). In fitnes in zzz se lepo komplimentirata: Spanje vam daje energijo za vadbo, vadba pa vam pomaga pri bolj trdnem spanju na, nešteto študij. Toda večina teh študij se je do nedavnega osredotočala na kardio trening in ne na trening z odpornostjo.

Da bi ugotovili, kako je čas vadbe za moč vplival na kakovost spanja, so raziskovalci z Apalaške državne univerze udeležence obiskali v njihovem laboratoriju za 30-minutno vadbo tri ločene dni ob 7. uri zjutraj, 13. in 19. uro. Ljudje so v posteljo nosili sledilnike spanja. Rezultati: V dnevih, ko so telovadili, so udeleženci preživeli manj časa budni ponoči v primerjavi z dnevi, ko niso telovadili. Tu pa postane zanimivo: ljudje so skoraj zaspali pol čas, če so vadbo za moč izvajali ob 7. uri in ne ob 13. uri. ali ob 19. uri "Vaja odpornosti povečuje srčni utrip v mirovanju, kar vodi do (začasno) višjega krvnega tlaka, zaradi česar je nekoliko težje zaspati," pravi avtor študije dr.

Nenavaden zasuk: ko so raziskovalci pogledali kakovost spanca, so ugotovili, da so subjekti, ki so ponoči dvigovali, bolj trdno spali! "Odpornostna vadba ima toplotni učinek (ogreje vas notranje, kot topla kopel pred spanjem), kar bi lahko pojasnilo, zakaj so subjekti med spanjem bolj spali," pravi Collier. Čeprav boste morda potrebovali več časa, da zaspite, če se dvignete pozneje čez dan, ta študija kaže, da boste bolje spali.

Po drugi strani aerobna vadba zmanjša srčni utrip v mirovanju, zato je pametno narediti to najprej zjutraj. (Preizkusite to kardio vadbo, ki je boljša od tekalne steze.) Pravzaprav je po raziskavah, ki sta jih opravila Collier in njegova ekipa, "sedma ura zjutraj najboljši čas za aerobno vadbo, saj v začetku dneva odstrani stresne hormone. boljši spanec. "

Bistvo: Odpornost na vadbo ali kardio-je odlična kadarkoli ti naredi to. Če pa imate težave s spanjem ali želite spremeniti stvari, poskusite zjutraj narediti kardio vadbo, popoldne ali zgodaj zvečer pa vadbo z utežmi, predlaga Collier.

Pregled za