5 nasvetov za obvladovanje sladkorne bolezni in sladkorja v krvi med družabnim dogodkom

Vsebina

• 1. Ponudba za organizacijo
• 2. Načrtujte vnaprej
• 3. Ne pozabite preveriti ravni sladkorja v krvi
• 4. Pihajte pametno
• 5. Združite se
• Odvoz

Nekdo vas je povabil na družabno srečanje. Super! Zdaj kot nekdo s sladkorno boleznijo veste, da obstaja nekaj dodatnih varnostnih ukrepov za vsak izlet. Vse je seveda odvisno od vrste dogodka - preproste vesele ure ali večerje - in od tega, kako dolgo bo dogodek trajal - samo eno uro ali cel dan. Ne glede na situacijo se vedno zavedajte, da sladkorna bolezen nikoli ne sme omejevati zabave. Kajti z ustreznimi orodji v mislih lahko tudi vi sodelujete v poljubnem dogodku. Oglejte si teh pet nasvetov, da se boste bolje počutili glede ne glede na povabilo.

1. Ponudba za organizacijo

Verjetno niste edini, ki vam je všeč imeti zdravo možnost na mizi na pisarniških srečanjih, vratih in rojstnodnevnih zabavah. Če vas to skrbi, zakaj ne bi ponudili, da prinesete svojo jed?

• Crunchy Quinoa polnjene bučke iz Diabetes Forecast je praznična možnost za vsako potluck.
• Vaši prijatelji in družina bodo navdušeni nad piščančjo solato na žaru iz moje bizne kuhinje. Postrezite ga samostojno ali na zavitku solate za meni s sendvič tematiko.
• Otroci bodo nekaj sekund prosili te zvitke pice brez žit. Njihovo pomoč boste morda lahko dobili v kuhinji, da jih boste tudi sami pripravili.

Če gostite srečanje, vas gostje, ko vas vprašajo, kaj lahko prinesejo, priporočijo jedem, prijaznim za sladkorno bolezen, da boste lažje nadzorovali sladkor v krvi. Pusto meso za žar, zdrava sadna solata - vi ste gostitelj največ, sami se odločite!

2. Načrtujte vnaprej

Moteče je, če imate občutek, da morate vedno analizirati, kako bodo vaši načrti vplivali na krvni sladkor. Toda že malo načrtovanja vnaprej vas lahko osvobodi življenja v trenutku in uživanja v stvareh pozneje. Preden se odpravite skozi vrata, vedno ne pozabite preveriti ravni sladkorja v krvi. Če se vozite ali vozite na delo, je lahko za vas in druge okoli vas nevarno, če je krvni sladkor prenizek. Poznavanje ravni vam bo pomagalo tudi, da boste bolje pripravljeni.

Odhajate v restavracijo na praznovanje rojstnega dne? Pred časom poiščite meni v spletu, da boste našli zdrave in uravnotežene odločitve. Ali lahko nadomestite krompirček za vrtno solato ali zelenjavo na pari? Ali lahko naročite tistemu hamburgerju, po katerem hrepenite "v travi", da bo z odstranjevanjem žemlje zmanjšal ogljikove hidrate? Vzemite ugibanja iz naročila in uživajte v zabavi!

Odpravljate se v veselo uro v službo? Nastavite časovnico in se je držite. Poleg tega vam ni treba čutiti pritiska, da bi naročili sladek koktajl - vzemite seltzer, se družite s sodelavci, nato se poslovite, ko se pravočasno odpravite na redni kardio tečaj v lokalni telovadnici.

In ne pozabite, prigrizki so vaš prijatelj. Če ne veste, kakšna bo situacija s hrano na nekem dogodku, naj bo za vsak slučaj v avtomobilu, torbici ali aktovki nekaj pospravljenega - na primer mešanica oreškov in semenskih sledi, sirove palčke ali krekerji iz polnozrnatih žit. Vedno je bolje biti varen kot žaliti! Če ste na zdravilih, ki znižujejo krvni sladkor, s seboj imejte tudi hitrodelujoč sladkorni prigrizek.

3. Ne pozabite preveriti ravni sladkorja v krvi

Ne glede na to, kam ste namenjeni ali kaj boste počeli, je nujno, da še naprej spremljate raven sladkorja v krvi. Uživanje različnih vrst živil in sodelovanje v različnih vrstah dejavnosti lahko spremeni vaše ravni - včasih, ne da bi se tega zavedali.

Če se bojite, da boste slučajno pozabili preveriti, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom o neprekinjenem merilniku glukoze ali CGM. Te naprave vam lahko pomagajo pri boljšem upravljanju ravni, saj merijo ravni v realnem času, ne da bi vam bilo treba o tem razmišljati. Lahko jih priročno nosite in so tudi prenosni. Nekateri se celo povežejo z aplikacijo za pametni telefon, kjer si lahko sredi dogodka hitro in diskretno ogledate raven glukoze.

Poleg preverjanja ravni poskrbite, da nekdo z vami ve za vaše stanje. Ukrepajo lahko, če imate visoko ali nizko vrednost. Nosite medicinsko identifikacijsko oznako, na primer zapestnico, če se na dogodku ločite ali ste sami.

4. Pihajte pametno

Lahko je pozabiti, da poleg gibanja in prehranjevalnih navad tudi to, kar pijete, močno vpliva na vaše zdravje. Družabna srečanja pogosto vključujejo alkoholne pijače. Odločitev, ali boste pili, če imate sladkorno bolezen ali poskušate paziti na pas, je lahko težavna. Upoštevajte nekaj stvari:

• Najprej se posvetujte s svojo zdravstveno ekipo: alkohol lahko poslabša simptome nekaterih zdravstvenih stanj in lahko vpliva na zdravila.
• Med pitjem vedno jejte hrano, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi in ​​se izognete visoki vsebnosti alkohola v krvi. Alkohol lahko povzroči nizko raven sladkorja v krvi, zato če jemljete zdravila, ki zvišujejo raven inzulina, je prehranjevanje nujno.
• Namesto da bi izbrali sladke, visokokalorične pijače, se raje odločite za lahka piva ali pijače z nizkim številom ogljikovih hidratov, kot je vino.
• Izmenjujte alkoholne pijače in vodo, da ostanete hidrirani in telesu dajte čas, da alkohol presnovi.

Ena pijača, ki je nikoli ne morete imeti preveč, je voda. Pomaga telesu uravnavati temperaturo, mazati sklepe in se znebiti odpadkov. Voda vam lahko pomaga tudi pri zmanjševanju kalorij - zamenjava 12-unčne navadne sode s kozarcem ledene vode prihrani približno 140 praznih kalorij in približno 40 gramov sladkorja. Mnogi od nas žejo zamenjujejo tudi z lakoto. Ko se boste naslednjič zalotili, da boste lačni, preverite, ali vas s pitjem kozarca vode zadošča, da preprečite prenajedanje.

Preizkusite te nasvete za enostavne načine za povečanje vnosa vode:

• Z infuzirano vodo naj bodo stvari zanimive. Narežite nekaj limone, kumare ali jagode in jo potopite v vodo, da bodo vaši brbončice zadovoljni.
• Jej vodo. Sliši se nenavadno, toda uživanje sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode je odličen način za dodajanje vode vaši prehrani. V solato dodajte kumare, za začetek zamenjajte spirale iz bučk za špagete ali prigrizek z lubenico.

5. Združite se

Drug prijatelj, ki vam bo pomagal pri zabavi in ​​drug drugemu odgovarjal, je še en način, kako ostati zavezani svojim zdravstvenim ciljem. Za vsako srečno uro, kamor se odpravite skupaj, si kasneje v tednu določite skupni sprehod ali izlet v telovadnico. Dogovorite se, da boste na prtljažnih vratih razdelili privoščljiv prigrizek, da boste nadzirali porcije, hkrati pa zadovoljili te želje in uživali.

Odvoz

Če na družabnem srečanju pretiravate, se ne pretiravajte. Preizkusite sladkor v krvi in ​​si to vzemite kot učno izkušnjo. Ne izpuščajte obrokov pozneje čez dan, da jih nadoknadite. Zaradi tega se lahko znova prejedite za naslednji obrok in povzročite nizek krvni sladkor, če zanj tvegate. Potrudite se, da ohranite svoj urnik. Jejte redno, bodite hidrirani, pogosto preverjajte raven sladkorja v krvi in ​​jemljite zdravila kot običajno. Kmalu se boste vrnili v rutino.