Kako ustaviti metanje in obračanje ponoči

Vsebina

• Kaj povzroča, da se premetavate vso noč?
• Občutek tesnobe
• Občutek stresa
• Biti pretirano stimuliran
• Slab urnik spanja
• Prespanje pred spanjem
• Neuravnotežena prehrana
• Osnovne zdravstvene razmere
• Sindrom nemirnih nog
• Apneja v spanju
• Nespečnost
• Kako ustaviti premetavanje ponoči
• Kdaj k zdravniku
• Odvoz

Poraba ur premetavanja ponoči, ko poskušate zaspati, je neprijetno, moteče in naravnost frustrirajoče.

Anksioznost, stres in pretirana stimulacija so le nekateri dejavniki, ki lahko povzročijo povečanje premetavanja ponoči.

V tem članku bomo raziskali, zakaj se morda ponoči toliko premetavate in kako ustaviti.

Kaj povzroča, da se premetavate vso noč?

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi se lahko celo noč premetavali, na primer občutek tesnobe, pretirana stimulacija, osnovno zdravstveno stanje in še več. Oglejmo si nekaj teh vzrokov.

Občutek tesnobe

Če imate anksiozno motnjo, lahko povečana tesnoba ponoči oteži zaspanje in spanje.

V enem so raziskovalci ugotovili, da somatska tesnoba pomembno negativno vpliva na kakovost spanja. Zaradi tesnobnega, dirkaškega uma se lahko vaše telo počuti nemirno, kar lahko povzroči, da se premetavate več kot običajno.

Občutek stresa

Stres lahko povzroči tako duševne kot fizične simptome, zaradi katerih je težje zaspati. Če imate na primer napete mišice zaradi stresa, se vaše telo morda težje sprosti ponoči v postelji.

V drugem delu so raziskovalci odkrili, da so višje ravni stresa bistveno povezane s slabšo kakovostjo spanja študentov medicine.

Biti pretirano stimuliran

Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje lahko modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, televizorji in druge elektronske naprave, upočasni spanje hormona melatonina.

Poleg tega lahko glasni zvoki in močne luči znotraj in zunaj vaše spalnice spodbudijo tudi vaše čute, zaradi česar se bolj premetavate.

Slab urnik spanja

Odhod v posteljo, ko niste utrujeni, pa tudi prepozno ali celo prezgodaj, lahko vpliva na kakovost spanja.

Če niste dovolj utrujeni ali celo preveč utrujeni, ko pridete v posteljo, se boste morda težko sprostili in zaspali. Enako se lahko zgodi, ko ste na nenormalnem urniku spanja.

Prespanje pred spanjem

Raziskave so pokazale, da so kratki dremeži čez dan koristni za naše zdravje. Vendar pa preveč dremenja podnevi lahko oteži spanec ponoči.

Če prespite do nekaj ur popoldan, vaše telo morda ne bo spet popolnoma pripravljeno za spanje, ko udarite v seno. Zaradi tega se lahko počutite nemirno, ko ponoči ležite v postelji.

Neuravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana lahko pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca. Hranila iz hrane igrajo veliko vlogo pri proizvodnji hormona spanja melatonina, pa tudi drugih pomembnih nevrotransmiterjev, ki pomagajo uravnavati spanec.

Neravnovesje teh hranil lahko privede do slabe kakovosti spanja in težav z zaspanjem.

Osnovne zdravstvene razmere

Obstaja veliko osnovnih zdravstvenih stanj, ki lahko vodijo do slabe kakovosti spanja, najpogostejši pa so sindrom nemirnih nog, apneja v spanju in nespečnost.

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS) je stanje, ki povzroča silno željo po premikanju nog. Pri RLS se občutek najpogosteje pojavi, ko je vaše telo v mirovanju, na primer ležanje v postelji. Stalna potreba po gibanju lahko privede do pogostih premetavanj ponoči.

Apneja v spanju

Apneja v spanju je še eno stanje, ki lahko povzroči premetavanje ponoči. Ko imate apnejo v spanju, se dihanje med spanjem prekine. To lahko povzroči, da se čez noč pogosto premetavate, obračate in zbujate.

Nespečnost

Nespečnost je stanje, za katerega je značilno, da ne moremo zaspati ali zaspati. Vzrokov za nespečnost je veliko, vključno z drugimi osnovnimi fizičnimi ali duševnimi zdravstvenimi težavami. Če imate nespečnost, se boste morda veliko gibali v postelji in ne boste mogli zaspati.

Nekatera kronična bolečinska stanja, kot sta artritis in fibromialgija, lahko otežijo tudi udobno nočno nočitev v postelji.

Kako ustaviti premetavanje ponoči

Če se pogosto premetavate, ko ponoči končno vstopite v posteljo, vam lahko dobra higiena spanja zelo pomaga.

• Ustvarite udobno spalnico. Prvi korak pri izvajanju dobre higiene spanja je ustvariti spalnico, v kateri se boste počutili prijetno. Z nakupom visokokakovostne postelje in posteljnine lahko telesu zagotovite udoben spanec vsako noč.
• Vadite tehnike sproščanja. Dokazano je, da sprostitvene tehnike zmanjšujejo tako telesne kot duševne simptome tesnobe in stresa. Vadite lahko globoko dihanje, meditacijo, vizualizacijo ali celo tehnike ozemljitve, da se vaše telo sprosti in se pripravi na spanje.
• Izklopite elektroniko. Poskusite prenehati uporabljati elektroniko vsaj eno uro pred spanjem, da boste telesu in duhu dali čas, da se pripravijo na spanje. To pomeni, da odstranite telefon in se odločite za kaj lažjega za oči, na primer za dobro knjigo.
• Ostanite aktivni čez dan. Dokazano je, da redna vadba izboljšuje kakovost spanja in pomaga telesu, da se sprosti, ko končno gre pred spanjem. Če ugotovite, da imate ob koncu noči nenehno veliko energije, vam lahko pomaga gibanje telesa čez dan.
• Upoštevajte dosleden urnik spanja. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko negativno vplivajo na naravni cikel spanja in budnosti našega telesa, od potovanja do prepoznega počitka. Upoštevanje urnika spanja lahko pomaga, da vaše telo ostane sproščeno in pripravljeno na spanje vsako noč ob istem času.
• Jejte uravnoteženo. Uravnotežena prehrana, ki vključuje vse ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in druga hranila, ki jih vaše telo potrebuje, je pomembna za spanje. Ne pozabite vključiti živil, ki vsebujejo veliko triptofana, magnezija, vitaminov B in drugih hranilnih snovi, ki spodbujajo spanje.

Druge vzroke slabega spanca in pogostega premetavanja, kot sta apneja v spanju in nespečnost, lahko odpravite s pomočjo zdravstvenega delavca.

Kdaj k zdravniku

Če ste sprejeli vse potrebne ukrepe za izboljšanje higiene spanja in se kljub temu ponoči premetavate, je čas, da obiščete zdravnika.

Ocenili bodo vašo zdravstveno zgodovino in vam zastavili vprašanja o vašem življenjskem slogu in navadah spanja. Opravijo lahko tudi vrsto testov, na primer študijo spanja, da ugotovijo, ali obstajajo osnovna zdravstvena stanja.

Če vam je zdravnik diagnosticiral bolezen, ki bi lahko povzročila slab spanec, je naslednji načrt iskanje načrta zdravljenja.

Odvoz

Premetavanje ponoči lahko povzroči zmanjšanje kakovosti spanja in kakovosti življenja.

Obstaja veliko razlogov za premetavanje ponoči, vključno s slabo higieno spanja, neuravnoteženo prehrano in celo osnovnimi zdravstvenimi težavami.

Vadba dobre higiene spanja, na primer izklop elektronike in dosleden urnik spanja, vam lahko pomaga, da se ponoči ne boste več toliko premetavali.

Če vas skrbi, da vas osnovno zdravstveno stanje povzroča, da se vso noč premetavate, se za dodatno pomoč dogovorite za obisk pri zdravniku.