Preznojite se s tem vročim tokom joge, ki vam opeče mišice

Vsebina

• Stol za držanje
• Poza vrana
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Poskoki za stojalo na rokah
• Pregled za

Poznate rek "ni treba več delati, samo pametnejši"? No, med to hitro vadbo joge boste naredili oboje. Izzvali boste svojo tehniko držanja vrane in svoje telo pripravili na stojalo za roke s tem zaporedjem, ki ustvarja toploto po celem telesu za vadbo moči od glave do peta. (Ko boste obvladali ta tok, boste želeli svojo prakso dvigniti na raven s to vadbo v boot-campu joge.)

Kako deluje: Premikali se boste skozi vsako pozo. Nekateri od vas bodo zahtevali, da ostanete mirni in preizkusite svoje ravnotežje, medtem ko bodo drugi zvišali vaš srčni utrip za hitro povečanje kardio vadbe. Celoten tok ponovite 3 do 5-krat.

Stol za držanje

A. Stojte z nogami v širini ramen. Vdihnite in dvignite roke naravnost navzgor in ven, da uokvirite obraz, pri čemer držite ramena navzdol in nazaj.

B. Izdihnite in se spustite v pozo, tako da potisnete boke nazaj in upognete kolena, kot bi sedeli na stolu.

Držite od 30 sekund do 1 minute.

Poza vrana

A. Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh. Pokleknite in posadite roke na tla.

B. Svojo težo prenesite na roke, ko se dvignete na prste, kolena naslonite na tricepse, mehke komolce; pogled naprej.

C. Počasi se pomaknite naprej, da dvignete noge eno za drugo, da uravnotežite roke.

Držite 30 sekund do 1 minute.

Malasana Kriya

A. Spustite noge na tla iz poza vrane, tako da ste v nizkem, širokem (Malasana) počepu z rokami v molitvi med nogami.

B. Pritisnite skozi pete in se ustavite. Nadaljujte izmenično med počepom in stojanjem, povežite dih, vdihnite, ko počepnete, in izdihnite, ko stojite.

Nadaljujte 1 minuto.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Začnite v pozi deske. Segnite nazaj skozi pete, potegnite popk do hrbtenice in se zmehčajte skozi komolce, tako da jih dosežete naravnost nazaj, dokler podlakti ne opraskajo strani prsnega koša. Poiščite dolgo hrbtenico in rahlo držite brado.

B. Pes, obrnjen navzgor: Vdihnite, dlani in vrhove stopal pritisnite v tla, medtem ko iztegnite roke, in stegna dvignite od tal. Pustite, da se boki nekoliko zmehčajo proti preprogi, hkrati pa jih dvignite skozi prsni koš.

C. Premaknite se nazaj skozi Chaturanga.

D. Potisnite skozi dlani in pridite v položaj za visoko desko.

E. Ščukini boki navzgor, potiskajo pete proti tlom, prihajajo v obrnjeni obliki črke V z iztegnjenimi rokami in glavo navzdol.

Izvedite Vinyasa 3 do 5 -krat.

Poskoki za stojalo na rokah

A. Z rokami, ki so še vedno na tleh, udarite z ravno levo nogo in upognjeno desno nogo navzgor, z desno nogo udarite v levo stegno.

B. Mehko pristanite na desni nogi, leva noga naj lebdi nad tlemi in ponovite hmelj na roki.

Izvedite 5 skokov na desni strani, nato 5 skokov na levi.

Pregled za