Pogovor trenerja: Kakšna je skrivnost napetih rok?

Vsebina

• Pregled za

V naši novi seriji "Trainer Talk" certificirani osebni trener in ustanovitelj CPXperience Courtney Paul daje svoj no-B.S. odgovore na vsa vaša pereča vprašanja o fitnesu. Ta teden: Kakšna je skrivnost napetih rok? (In če ste prejšnji teden zamudili obrok Trainer Talka: Zakaj ne morem narediti samo kardio?)

Po mnenju Pavla gre za tri stvari. Najprej je raznolikost. Zamenjajte svoje gibe z različnimi vrstami vaj, vključno z gibi s telesno težo (kot so te vaje Shauna T) in tradicionalnimi gibi z bučicami, da zadenete vse različne strani mišice.

Naslednji? Doslednost. En dan treninga moči ne boste dobili rezultatov. (Glej: Ali vadba za moč enkrat na teden dejansko naredi kaj za vaše telo?) Dvignite dva ali trikrat na teden in tudi če se ne osredotočate samo na roke, na dan naredite nekaj hitrih gibov, kot so tricepsi, Pavel pravi. (Oglejte si ta petminutni videoposnetek vadbe z roko trenerke Barry's Bootcamp Rebecce Kennedy za učinkovite poteze, ki jih lahko potlačite v svoj nori urnik.)

Nazadnje, če želite napete roke, se morate osredotočiti na svoje ponovitve. Če mislite, da zmorete le 15, se pomaknite na 20, pravi Paul. Ker kot vam bo rekel vsak trener, če vas ne izziva, vas ne bo spremenilo.

Odličen kraj, kjer se lahko prepričate, da izpolnjujete vse tri zahteve za napete roke? Naš 30-dnevni izziv orožja.

Pregled za