Prepis: Klepet v živo z Jill Sherer | 2002

Vsebina

• Pregled za

Moderator: Zdravo! Dobrodošli na klepetu v živo Shape.com z Jill Sherer!

MindyS: Zanima me, kako pogosto izvajate kardio med tednom?

Jill Sherer: Kardio poskušam izvajati 4 do 6 krat na teden. Toda to ne pomeni, da tečem dve uri. To je lahko karkoli, od eno urnega tečaja kickboxinga do 30 zelo intenzivnih minut na eliptičnem stroju ali preskakovanja ali udarjanja vrečke 30 minut. V zadnjem času pa res poskušam najti nove stvari, ki bi to zmešale, ker se mi zdi, da mi je postalo dolgčas. Tako sem tudi veliko hodil - veliko več kot običajno - in delal sem bikramsko jogo, ki je joga v ogrevani sobi s 106 stopinjami. To je lahko res kardiovaskularno in mi je všeč. Odlično je. [Opomba: Pri izvajanju bikramske joge pijte veliko vode.]

Toshawallace: Slišal sem za dodatek za hujšanje, imenovan Xenadrine. Pred kratkim sem popustil in pridobil približno 5 kilogramov in sem želel poskusiti Xenadrine kot malo okrepitev. Kaj misliš? In ste kdaj jemali kakšne dodatke za hujšanje?

JS: Pravzaprav ja. Jaz sem. Nekaj ​​let nazaj sem poskusil eno. Po približno treh urah sem se počutil, kot da mi bo srce utripalo kar iz prsnega koša. Spoznal sem, da preprosto ni vredno.

Veste, toliko bolj gre za fitnes, za zdravje, vsaj zame. Odkrito povedano, raje bi vzel pet kilogramov na preizkušen in pravilen način: jejte zdravo sadje in zelenjavo ter se več gibajte. Morda ne bo izginil v eni uri, vendar se bo. Mislim, da je bolje, da stvari počnemo čim bolj organsko. Naredite, kar lahko živite, na dolgi rok. Ali želite Xenadrine jemati do konca življenja? Želim samo jesti zdravo in biti močan do konca svojega življenja, in vem, da to zmorem.

Golfinguru: Imate nasvet, kako se spopasti s temi nevarnimi popoldanskimi željami?

JS: Grobi so! Ugotavljam, da je najboljši način za to, da se na to pripravim. S seboj v službo prinesite sadje, priskrbite si ustekleničeno vodo. Ali pa se kam odpravite po te stvari. Privoščite si latte s posnetim mlekom – nekaj, kar se vam zdi kot poslastica, kar dejansko morate iti in dobiti, kar vas poživi. Vzemite si odmor od tega, kar počnete, in se sprehodite. Ugotavljam, da je lahko velikokrat sredi dneva lačen veliko opraviti z utrujenostjo, razočaranjem nad delom, dolgčasom – lahko gre za čustva in prehranjevanje je naš način pobegniti od tega. Zato ima veliko ljudi za mizo čokolado ali sladkarije. Mislim, da smo včasih res lačni. Vprašati pa se morate, česa sem v resnici lačen? Če ste resnično lačni, si priskrbite nekaj. Če niste, vstanite in se sprehodite, vzemite steklenico vode ali skodelico kave. Vzemite si odmor ali zapišite v dnevnik. Rad to počnem. Ampak včasih, če sem res lačen, bom dobil velik sendvič in bom imel pol. In zraven bom imel sadje ali solato. Mogoče bom kasneje dobil drugo polovico.

MistyinHawaii: Katero področje bi po vašem mnenju bilo najtežje ohranjati v tonu?

JS: Oh, toliko jih je! Iskreno povedano, težko je ohraniti vse napeto. Zelo sem osredotočen na roke in noge ter držim zadnjico pokonci. Zaščita moje zadnjice pred povešenim je delo za polni delovni čas. Veš kaj? Trudim se po najboljših močeh. Treniram kardio. Delam počepe. Delam treninge moči. In sprejemam dejstvo, da nikoli ne bom videti kot profesionalna rokoborka. In to je najboljše, na kar lahko upam v tem trenutku. Hej, navsezadnje bom pritisnil 40.

Amandasworld2: Ali lahko oblikujem in toniram ciljna področja med nosečnostjo?

JS: Kolikor vem od svojih nosečih prijateljic (in jih imam nekaj), je njihov pristop, da ostanejo pri svoji vadbi, dokler ni preveč stroga, da bi poškodovali sebe ali otroka. Želijo se prepričati, da se ne zredijo več, kot bi morali, da bi bili zdravi. In ko dostavijo, se lahko veliko lažje vrnejo na normalno zdravo težo. Nisem prepričan, da je postavljanje pričakovanj nad to realno ali smiselno. Kljub temu nisem strokovnjak in bi morda morali izbrati revijo, kot je Fit Pregnancy. Prepričan sem, da bi vam lahko dali veliko več nasvetov.

MindyS: Prebral sem, da se ukvarjaš s kung fujem. Koliko časa že trenirate? Kako vam gre?

JS: Kung fu vadim odkar sem začel pisati za SHAPE, približno 7 mesecev. Resnično zelo uživam.Daje mi nekaj, česar ne dobim pri drugih vrstah vadbe, kar je povsem novo spoštovanje mojega telesa in tega, kaj moje telo zmore, poleg tega, da izgledam na določen način. Prav tako menim, da je pomembno, da v svojo rutino vključite veliko različnih vrst vadbe, da boste ostali vajeni in skrbeli za celoten um in telo.

Toshawallace: Ali verjamete v to, da po 5. uri ne bi jedli?

JS: Mislim, da ne bi smeli imeti res težkega obroka, ko se bližate spanju, vendar mislim, da je nerealno pričakovati, da ne boste jedli po 5. uri. Večina ljudi pride domov iz službe šele po tem. Vem, da sem takrat zagotovo pretekel. Vseeno poskušam jesti čim prej. Čez dan imam veliko majhnih obrokov in so z dnevom manjši. Poskušam po sedmih zvečer ne jesti ničesar razen koščka sadja ali majhnega jogurta brez maščobe, ker se mi zdi to bolj smiselno. Če pa sem lačen, lahko pred spanjem dobim košček sadja. Mislim, da res ne verjamem v stroga in hitra pravila, ki so res stroga. Moraš živeti svoje življenje.

MindyS: Kaj menite o modnih dietah, kot so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovinami?

JS: Poskusil sem Atkinsovo dieto. Vsako jutro sem za zajtrk jedel jajca s sirom in slanino in to se mi je zdelo tako narobe. Pravzaprav sem ostal na njem približno en teden in moje telo se je počutilo grozno. Zdaj se zavedam, da je telo vsakega drugačno. Ampak še enkrat, mislim, da za zdravje in kondicijo ni treba delati nečesa, kar je absolutno. Mislim, da lahko zmerno uživate vse, kar želite – in telovadite. Če počnete te stvari, boste zdravi in ​​fit, vaše telo bo tam, kjer naj bi bilo, in počutilo se bo dobro in močno. Ne verjamem v modne diete. Ne verjamem v diete. Pravzaprav so moje izkušnje z SHAPE prvič, da sem prenehala z dieto, in resnično verjamem, da so navade, ki jih zdaj pridobivam, navade, s katerimi lahko živim do konca življenja, ker se ne počutim prikrajšanega. Učim se poslušati svoje telo, mu v zmernih količinah dati tisto, kar potrebuje in hoče ter se še naprej gibati. In počutim se odlično.

nishitoire: Kako ste med dieto ves čas motivirani?

JS: No, ne sedim na dieti, vendar me skrbi, da bi padel z vagona. Kar me zadržuje, so groza, panika in odličen spomin na to, kako sem se počutil, preden sem bil aktiven, kar je bilo bedno. Veste, ni vedno prijetno dejanje vadbe - občutek po tem me resnično podpira. Vsak dan se zbudim in rečem: "Kaj bom počel danes?" Tudi če ne hodim v telovadnico ali studiu borilnih veščin ali se ne ukvarjam z jogo, vem, da na koncu dneva, če nisem storil ničesar - če nisem niti psa peljal na dolg sprehod, na primer – ne bom se počutil tako dobro. Torej, tisti občutek po - tisti občutek, da sem fit in zdrav, me vodi naprej. Zaradi tega poslušam svoje telo. Na primer, danes sem šel na kosilo. Postregli so ogromen sendvič s piščancem na žaru s čipsom in jabolkom ter piškotom. V preteklosti bi celo pojedel. Danes sem pojedel polovico sendviča, pojedel sem pol vrečke čipsa (ker sem si jih želel), pojedel sem jabolko in prišel sem domov ter psa peljal na dve milji sprehoda.

Toshawallace: Kateri prigrizek bi morali zagotovo odpraviti ali res zmanjšati?

JS: Mislim, da je odgovor, da moraš res pogledati, kaj ješ, morda nekaj tednov voditi dnevnik hrane (kar je bolečina v vratu, vendar se splača) in pogledati, katera živila se tega morda ne zavedaš jeste preveč. Nato jih le zmanjšajte. Če vam je všeč, vam ni treba odpraviti ničesar. Vse zmerno.

Golfinguru: Slišal sem, da te lahko skodelica kave pred jutranjo telovadbo poživi. Ali je to po vašem mnenju utemeljeno?

JS: Trenerji me vpijejo, ker pijem kavo pred vadbo! Kofein dehidrira in med vadbo ne želite biti dehidrirani. Torej, eno uro pred vadbo imam veliko vode, nekaj sadja, trdo kuhano jajce in kos toasta. Moja prijateljica Joan v soboto zjutraj vedno pride v telovadnico z lattejem za tečaj Body Pump in samo se smejimo. Vsi pijemo vodo.

KOT: Kako se soočate z dnevi, ko ste utrujeni in želite jesti nekaj nezdravega?

JS: Imam. Zmerno.

Gotogothere: Veliko sem treniral, večinoma tekel in zmerno prehranjeval in nisem izgubil niti unče. Zdaj se menim, da sem zelo fit, a debela. Kakšen predlog?

JS: Težko rečem, ker te ne poznam in ne vem, kakšno je tvoje telo. Če tečete in jeste zmerno, ne gre samo za tehtnico. Se v oblačilih počutite bolje? Se počutite močnejše? Imate več energije? Ali obstajajo v vaši prehrani mesta, kjer morda jeste več, kot si mislite? Morda bi morali voditi dnevnik hrane. Vem, da je bolečina, ampak res pomaga. Da ugotovite, kaj jeste, koliko jeste, kako se počutite, ko jeste. Morda bi morali spremeniti svoje vadbe – izvajajte različne vrste kardio in nekaj treningov za moč. Nekaj ​​mesecev nisem izgubil niti kilograma, vendar so moja oblačila bolj ohlapna, ljudje mi pravijo, da sem videti trimer. Lestvica torej ne pove celotne zgodbe. Če se počutite bolje, potem počnete točno tisto, kar morate.

MindyS: Ali jemljete vitamine?

JS: Poskušal sem se izboljšati. Kalcij jemljem skupaj z vadbo za moč, ker ne želim osteoporoze, in poskušam biti dober glede jemanja multivitaminov. Resnično potrebujem nekoga, ki bi me zjutraj zbodel in rekel: "Jill, vzemi vitamine." Ena redkih stvari, na katere je moj fant najbolj ponosen, je, da vsak dan jemlje vitamine. On je svetnik, ko gre za te vitamine! Hvala, ker ste vprašali, in ali mi lahko vsako jutro pošljete e-pošto, da me spomnite, naj vzamem svojega?

Toshawallace: Kaj menite o veliko majhnih obrokih? Ali govorite o manjših porcijah?

JS: da. Poskušam ne jesti treh velikih obrokov. Skoraj vsake tri ure sem lačen. Zjutraj bom žitarice z borovnicami. Potem, kot sem rekel, če imam za kosilo pol sendviča, solato in nekaj sadja, bom drugo polovico sendviča zavil in čez nekaj ur bom preostanek pojedel z vrečko perec . Mogoče ob 18.00 bom vzel piščanca in zelenjavo ter kos krompirja. Zagotovo so dnevi, ko pojem več kot to. Pojem veliko kalorij, ker veliko telovadim, vendar ga poskušam razporediti čez dan. To je lahko težko, še posebej, če ste pogojeni biti čustveni prehranjevalec, kakršen sem bil jaz večino svojega življenja. Zdaj pa poskušam poslušati svoje telo. Če je lačen, ga nahranim. Če hočem samo hrano, ker mi je dolgčas, utrujen ali razočaran, potem res poskušam s tem delati na drugačen način. Osemdeset odstotkov časa sem uspešen, v 20 odstotkih pa ne. Ko nisem, se zaradi tega ne tepem. Vem samo, da sem človek.

Myred1: Imam slab hrbet in me zanima, katera vaja je najboljša za krepitev hrbta in trebuha?

JS: No, pilates je prva stvar, ki mi pride na misel. S fantom sva bila na 8-tedenskem tečaju in mi je bilo zelo všeč. Vsekakor bi se najprej pogovoril z inštruktorjem in mu sporočil, da imate težave s hrbtom, in dobil več informacij. Večina inštruktorjev pilatesa bo sodelovala z vami. [Opomba urednika: Če imate res resne težave s hrbtom, obiščite zdravnika, ki vam lahko postavi pravilno diagnozo in vam zagotovi varen recept za vadbo.]

Lilmimi: Kateri je najboljši vir beljakovin za ženske - vegetarijanski in/ali mesni izdelki?

JS: Veliko ljudi navdušuje, da je losos res zdrava in odlična hrana. Ko grem ven, poskušam jesti lososa ali kakšno pusto, belo ali rahlo pečeno ribo na žaru. Jem veliko piščanca. Imam nekaj prijateljev vegetarijancev in so veliki jedci tofuja. Če ste vegetarijanec, morate poskrbeti za dovolj beljakovin, ki jih je enostavno dobiti z oreščki, stročnicami in grahom.

Toshawallace: Koliko časa je trajalo, da ste zaporedoma vodili dnevnik hrane? Začel sem, vendar je trajalo le en dan!

JS: Vsak mora najti svoj sistem. Zame sem v računalniku vodil dnevnik hrane in beležnico sem poskušal hraniti v kuhinji ali pri sebi, kjer koli sem bil. Na koncu dneva sem sedel in to postavil v majhen grafikon, ki sem ga naredil zase. Skoraj vsak dan sem sedel pred računalnikom, malce zastekljen, razmišljal o tem, kako potrebujem počitek pri svojem delu, in običajno sem ravno v tistem trenutku šel v svoj dnevnik hrane. Zdelo se mi je, da to deluje. To sem delal približno en mesec. Mislim, da vam tega do konca življenja ni treba početi vsak dan! Hranite ga en teden in nato preberite. Vrnite se k temu konec tedna in če ste iskreni, boste od tega veliko dobili.

Mejsimon: Kaj se vam zdi najboljši način, da se po bolezni ali poškodbi vrnete na pravo pot?

JS: Ni enostavnega načina za to. To je boleče. Samo narediti moraš. Medtem ko se tega bojite, si morate obleči telovadna oblačila, eno nogo postaviti pred drugo in to narediti. Ne vem, če sem to že povedal, vendar mi pomaga, da imam skupnost na vseh mestih, kjer telovadim. Če grem v soboto zjutraj na predavanje, se veselim ljudi, ki gredo na ta razred z mano – in če ga zamudim, mi bodo v dobri zabavi dali težave. Ampak tega nočem zamuditi, ker jih bom pogrešal in vem, da se bom počutil bolje, ko bo končano, ko grem domov, se zlezem v posteljo in zaspim.

Toshawallace: Kateri so vaši najboljši nasveti za začetek?

JS: Vem, da sem to rekel v zadnjem klepetu in pri tem stojim: Naredite eno dobro izbiro naenkrat. Zjutraj vstanite, naredite načrt za dan, pojdite v telovadnico ali se sprehodite, parkirajte malo dlje, kot ste vajeni, jeste malo manj ali drugače, kot ste vajeni, povejte paru bližnjih prijateljev, ki bi radi bili zdravi in ​​fit, poglejte, če želi nekdo biti vaš prijatelj. Imam dobrega, vzdržljivega in zdravega prijatelja. Pridobite si podporni sistem in pojdite nanj. In poskrbite, da ste del svojega lastnega sistema podpore.

MindyS: Ali telovadite zjutraj ali pozneje čez dan?

JS: Telovadim, kadar lahko. Če bi bilo odvisno od mene, bi vedno delal zjutraj, vendar to ni vedno mogoče. Zato telovadim, kjer koli lahko to vnesem v svoj dan, in to poskušam ugotoviti, ko se zbudim. Nekaj ​​dni se srečam sam s sabo in to je čas za vadbo. Tudi to je lahko samo 30 minut – dobrih, trdo intenzivnih 30 minut – včasih pa 2 uri.

MindyS: Ste zadovoljni s svojo trenutno fitnes rutino? Ali ga veliko menjate?

JS: Resnično se trudim, da bi bila moja fitnes rutina čim bolj raznolika. Poskušam izkoristiti nove stvari, o katerih slišim, in jih zmešati. Če bi vsak dan delal isto, mislim, da bi imel težave z ohranjanjem očesnih jabolk v vtičnicah. Trudim se, da me nove stvari ne ustrašijo; dobro je, da to malo prebiješ.

Moderator: To je ves čas, ki ga imamo za današnji klepet. Hvala Jill in vsem, ki ste se nam pridružili.

JS: Hvala vsem za sodelovanje in branje. To mi tako veliko pomeni! Pred naslednjim klepetom bom moral pojesti svojo špinačo, ker je bilo to nekaj odličnih vprašanj! Res so me spravili v razmišljanje o svoji rutini in pristopu ter o tem, kje lahko spremenim, zato se vam zahvaljujem. Upam, da kmalu spet klepetam z vami!

Pregled za