Zdravljenje za krepitev kosti in sklepov

Vsebina

• Kaj jesti
• Najboljše vaje

Za krepitev kosti in sklepov je priporočljivo jesti hrano, bogato s kalcijem, in čeprav sta mleko in sir najbolj znana, poleg mlečnih izdelkov obstajajo tudi drugi viri kalcija, na primer temno zeleni listi, kot so špinača in brokoli ter oreški, kot so oreški in arašidi.

Toda poleg uživanja teh živil je priporočljivo tudi telesno dejavnost, vendar ni indicirana nobena vadba, ker je treba, da se kalcij absorbira in s tem okrepi kostno maso, izvajati aktivnosti, ki spodbujajo krčenje mišic. točno na kraju samem, ki ga želite okrepiti.

Na primer, če mora oseba okrepiti kosti nog, je dobro hoditi, vendar ima tek veliko večji učinek, saj je veliko bolj učinkovit. Kadar pa je oseba zelo šibka in obstaja nevarnost padca, tek morda ni najboljša možnost, v tem primeru so fizikalne terapije ali vaje z utežmi najprimernejše.

Kaj jesti

Vlagati je treba v porabo kalcija, če je le mogoče, v vse dnevne obroke. Dober izhod je tudi dajanje prednosti hrani, obogateni s kalcijem, vendar bo zdravnik morda priporočil tudi uporabo prehranskih dopolnil s kalcijem in vitaminom D za preprečevanje ali zdravljenje osteoporoze.

Nekatera živila, bogata s kalcijem, so sardele, tofu, brazilski oreški, fižol, okra in slive. Količino kalcija v teh živilih lahko vidite tukaj.

Ko jeste to hrano, ne smete piti kave, kokakole ali jesti čokolade, ker lahko kofein moti absorpcijo kalcija, zato morate po zajtrku ali kosilu počakati vsaj pol ure.

Poleg tega je zelo pomembno, da se soncu izpostavimo zgodaj zjutraj, da se sončni žarki dotikajo kože, za proizvodnjo vitamina D, ki pomaga tudi pri krepitvi kosti. V tem primeru se morate "sončiti" brez kreme za sončenje in, da ne bi tvegali opeklin kože ali kožnega raka, bi morali imeti raje jutranje ure do 10. ure ali pozno popoldne po 16. uri.

Najboljše vaje

Najboljše vaje za krepitev kosti so tiste, ki vodijo do krčenja mišic, vendar imajo neposreden vpliv na kost, zato vse, kar je v vodi, kot so plavanje, hidroterapija in vodna aerobika, ni najbolj primerno.

Telovadne vaje, kot so trening z utežmi, lahkoten tek in vaje s pilatesom, so odlične možnosti za povečanje kalcija v krvi, ki ga kosti absorbirajo in jih naredijo močnejše. Poleg tega krepijo tudi sklepe, preprečujejo bolečine in neravnovesja.

Oglejte si več nasvetov o hrani in vadbi v našem spodnjem videoposnetku: