Kako preprečiti in zdraviti potovalno zaprtje, pravijo strokovnjaki za črevesje

Vsebina

• Vzroki za zaprtje pri potovanju
• Kako preprečiti potovalno zaprtje
• Kako zdraviti počitniško zaprtje
• Pregled za

Vam je kdaj bilo težko "iti", ko ste na poti? Nič ne more pokvariti lepih, pustolovskih počitnic kot zamašena črevesja. Ne glede na to, ali izkoristite neskončen bife v letovišču ali poskusite novo hrano v eksotični deželi, lahko težave s trebuhom zagotovo povzročijo krče (dobesedno) v vsakem slogu.

Popolno razkritje: z vami bom kmalu resničen.Prejšnje poletje sem se odpravil na 10-dnevno potovanje na Tajsko, med katerim sem imel morda 3 ali 4, err, gibe (ki so bili, če sem iskren, zelo neprijetni in prisiljeni). Čeprav se to nekaterim morda ne zdi velik problem, sva bila s črevesjem popolnoma v neskladju, zaradi česar sem imel v napihnjenem trebuhu poltrajno hrano, ki je povzročila veliko nelagodja.

Torej, približno teden dni po begu sem vzel odvajalo samo zato, da ... nimam rezultatov. Medtem ko smo hranili slone, raziskovali templje in fotografirali za IG, sem tiho molil, da bi mi neka večja moč položila zdravilno roko na trebuh - in odpravil moj blues številka dve. Moje telo je kričalo: "Sovražim to tukaj," in čisto odkrito sem bil pripravljen na vrnitev domov, da bi lahko upal, da bom končal svojo prebavno dramo. (Glejte tudi: Kako ravnati z bolečinami v želodcu in plinom – ker poznate ta neprijeten občutek)

Dobra novica? Moje zaprtje na počitnicah ali potovanju se je pravzaprav končalo, ko sem se vrnila v svojo kopalnico, in sem vso stvar opisala dejstvu, da imam IBS-C (sindrom razdražljivega črevesja z zaprtjem). Če imam običajno težave z redno kakanjem, bi seveda imel še več težav v neznani, daljni deželi. Prav? Prav. Razen tega, da vam ni treba imeti zgodovine prebavnih težav, da bi doživeli zaprtje na potovanju (ali karantensko zaprtje, FWIW). Namesto tega lahko kdor koli in vsakdo dobi varnostno kopijo med potovanjem.

"Zaprtje na počitnicah je normalen in pogost pojav," pravi Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologinja s sedežem v New Yorku in ustvarjalka GutLove.com. "Mi smo bitja po navadi in tudi naša poguma!"

Vzroki za zaprtje pri potovanju

Ko gre za bitko s črevesjem, je redko blato prvi simptom, ki ga mnogi ljudje doživljajo med potovanjem, pravi Fola May, MD, Ph.D., certificiran gastroenterolog in docent medicine na Univerzi v Kaliforniji. , Los Angeles. "Če ste oseba, ki ima en odmerek na dan, se lahko vsake tri dni spustite na eno odvajanje blata," pravi. "Nekateri ljudje bodo ob uporabi kopalnice doživeli tudi napihnjenost, bolečine v trebuhu, nelagodje, izgubo apetita in veliko napetosti."

Potovalna zaprtje običajno izhaja iz dveh stvari: stresa in sprememb v vašem vsakodnevnem urniku. Doživljanje motenj v vaši dnevni rutini – in s tem v vaši prehrani in urniku spanja ter anksioznosti, ki se običajno pojavi s potovanjem – lahko povzroči številne težave s prebavili. "Ko potujete, se boste verjetno počutili stresno in jedli vse, kar je na poti," pravi Kumkum Patel, MD, M.P.H, gastroenterolog, ki ima certifikat upravnega odbora s sedežem v Chicagu. "To lahko privede do hormonskega in črevesnega neravnovesja, kar lahko zagotovo upočasni črevesje." (Povezano: Presenetljiv način, kako so vaši možgani in črevesje povezani)

Tukaj je nekaj posebnih vzrokov, ki so lahko krivi za zaprtje pri potovanju:

Način prevoza

ICYDK, letalske družbe pritiskajo v zraku v kabini, da bodo leteči na krovu varni na različnih višinah. Čeprav lahko med to spremembo pritiska še naprej normalno dihate, vaš trebuh s tem premikom morda ne bo doživel tako gladkega jadranja, saj lahko povzroči raztezanje želodca in črevesja, zaradi česar vas napihnejo, pravi Cleveland Clinic.

Držite "It" in se premaknite manj

Poleg tega kakanje na letalu ni ravno najbolj privlačen scenarij (pomislite: utesnjen javni toalet na stotine čevljev nad tlemi), zato je tudi manjša verjetnost, da boste med letom šli na drugo mesto in bolj verjetno ostali sedeti - enako velja tudi za druge oblike, kot so potovanja, tj. Vlak, avto, avtobus. Če zadržite kakec in se manj premikate, lahko pride do podpornega črevesja. (In če vas skrbi počitniško zaprtje, med letom morda ne boste želeli postiti.)

Spremembe rutine, urnika spanja in prehrane

Ne glede na to, na Karibih ali v vaši državi, je zaprtje zaprtje - v bistvu, ko se kake premalo premikajo po vašem sistemu prebavil. V prizadevanju, da pospeši to trdovratno blato, vaše telo odvzame vodo iz debelega črevesa, ko pa primanjkuje vlaknin in ste dehidrirani (oziroma premalo vode, ki bi pomagala potisniti iztrebke), postane blato suho, trdo in po podatkih American College of Gastroenterology (ACG) težko premikati skozi debelo črevo.

Toda ena od glavnih prednosti počitnic je, da se znebite svojega običajnega urnika in navad. Tako kot ni treba nastavljati alarma za zori (pohvala!), In obstaja veliko priložnosti, da doživite nova živila, ki jih morda ne jeste redno. Toda ko se odpovete špinačnim solatam in limonini vodi, polni hranil in H2O, za burgerje ob bazenu in daiquirije, je večja verjetnost, da boste ostali podprti.

Ko že govorimo o prehrani, lahko eksperimentiranje z novimi kuhinjami poslabša tudi sistem GI, pravi dr. May. "Ljudje, ki potujejo v nove države in niso povsem navajeni hrane ali načina, kako je pripravljena, se lahko na koncu okužijo z okužbo ali kakšno drugo vrsto mikrobiomske nenormalnosti, zaradi katere imajo lahko trdo blato." (Sliši se znano? Niste sami - vzemite to od Amy Schumer, ki je Oprah prosila za nasvet pri zaprtju.)

Kar se tiče vsega spanja, nad katerim ste tako navdušeni? No, izkoreninjenje vaše običajne rutine in urnika spanja lahko odvrne notranjo telesno uro ali cirkadiani ritem, ki pove, kdaj jesti, lulati, iztrebke itd. Zato ni šokantno spoznati, da motnje v vašem cirkadianem ritmu (četudi le povzročene po jet lagu ali novem časovnem pasu) so bili po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) povezani s stanjem GI, vključno z IBS in zaprtjem.

Povečana tesnoba in stres

Da, kar lahko zaužijete, lahko vpliva na črevesje, lahko pa tudi čustva povzročijo vso zaprtje ob počitnicah. Potovanje lahko pogosto povzroči duševni izčrpanost in preobremenjenost. Spopad z različnimi časovnimi pasovi, neznanim ozemljem, dolgo čakanje na letališču lahko pripišemo stresu in tesnobi - oboje lahko vpliva na delovanje enteričnega živčnega sistema (del živčnega sistema, ki nadzoruje GI). Hitro osvežitev: možgani (del centralnega živčnega sistema) in črevesje so v stalni komunikaciji. Želodec lahko pošilja signale v možgane, kar povzroča čustveni premik, možgani pa lahko pošiljajo signale v želodec, kar povzroča simfonijo simptomov GI, med drugim krče, plin, drisko in, da, zaprtje. (Povezano: Kako se čustva mešajo s črevesjem)

"Nekateri celo imenujejo [črevesje] 'drugi možgani'," pravi Jillian Griffith, RD, MSPH, registrirana dietetičarka s sedežem v Washingtonu, DC. "V vašem črevesju je veliko nevronov, ki uravnavajo prebavne procese, kot so požiranje, razgradnja hrane, in pomaga možganom pri odločanju, katera živila so bogata s hranili in katera živila so odpadna. Ko se počutite zaskrbljeni ali tesnobni, stres ovira vse mehanizme v vašem črevesju."

Recimo, da sedite na letališču, agent za vrata pa je pravkar sporočil, da vaš let zamuja. Ali pa ste morda na svojem prvem romantičnem bae-kationu in se malce obotavljate, da bi zaudarjali hotelsko sobo. Kakor koli, obe situaciji bosta verjetno vzbudili nekaj skrbi, na primer povezovanje letov ali določitev časa za oddih v kopalnici okoli vašega sopotnika. Medtem vaši možgani vašemu črevesju sporočajo, da se dogaja nekaj stresnega ali "nevarnega", kar povzroči, da se vaše črevesje pripravi na vse, kar se bo kmalu zgodilo. Pomislite na to kot na boj ali beg, pravi Griffith. In to lahko negativno vpliva na vrsto tipičnih funkcij črevesja, kot je gibljivost – kako hitro ali počasi se hrana premika skozi prebavni trakt – kar lahko nato privede do driske ali zaprtja, navaja Ameriško psihološko združenje (APA). (Povezano: presenetljive stvari, ki na skrivaj uničujejo vašo prebavo)

Kako preprečiti potovalno zaprtje

Griffith predlaga, da sta pripravljenost in načrtovanje vnaprej dva koristna trika pri preprečevanju zaprtja med potovanjem. "Ko ste na poti, ne morete vedno nadzorovati stvari, do katerih boste imeli dostop," pravi. "Lahko pa s seboj prinesemo zdrave izdelke, na primer prigrizke iz vlaknin, ovsene kosmiče in semena chia - hitre stvari, ki jih lahko vržete v torbico ali nahrbtnik." (Glejte tudi: Najboljša potovalna malica, ki jo lahko dobesedno vzamete kamor koli)

Griffith pravi, da je enako pomembno, da se na dopust odpravite z dobrim črevesnim okoljem ali mikrobiomom, ki vključuje zadrževanje vlage, povečanje probiotikov in prebiotikov ter vzdrževanje uravnotežene prehrane, ki vključuje sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke.

Ko so vaše torbe spakirane in je čas za potovanje, "poskusite poustvariti čim več svoje običajne rutine, da bo črevesje redno," svetuje dr. Patel. "Poskrbite tudi za dovolj počitka. To bo pripomoglo k zmanjšanju stresa, tako da vaše ravni kortizola in simpatičnega živčnega sistema [odziv 'boj ali beg') nista le na pretirani vožnji."

Ko ste na poti, pa naj bo to sprehod sredi poti ali hitenje do vrat, je enostavno zadržati v lulanju ali blatu, vendar prosim, ne. Če čutite potrebo po uporabi stranišča, poslušajte svoje telo. "Ne prezrite želje, da greste, sicer lahko mine in se ne vrne kmalu!" dodaja dr. Ivanina.

Kako zdraviti počitniško zaprtje

Medtem ko je pomembno, da uživate v prostem času in v okusni hrani, ki je priložena, dr. May opozarja, da ne odstopate v celoti od običajne prehrane. "Ena izmed stvari, ki jih pri potovanju zelo slabo počnemo, je pitna voda," pravi. "Poskusite dnevno piti čim več vode in se osredotočite na povečanje vnosa vlaknin." (Ne pozabite, da sta H2O in vlakna bistvena za nemoteno delovanje vašega sistema.)

V hujših primerih zaprtja dr. May predlaga uporabo preprostega zdravila brez recepta. "Moje najljubše zdravilo je Miralax - zelo gladko in nežno odvajalo," pravi. "Svojim pacientom rečem, naj vzamejo majhen čep ali en odmerek tega na dan. Ne bo vam povzročila eksplozivne driske, bo pa zelo redko odvajala črevo." Nasvet za profesionalce: shranite nekaj paketov Miralax (Buy It, 13 USD, target.com) v kovček, da jih odstranite, če ali ko vaš sistem deluje počasno.

Vadba je še en optimalen način, da med potovanjem spravite črevesje na pravo pot. "Telo v gibanju ponavadi ostane v gibanju," pravi dr. Patel. Lahka hoja po hotelu ali zdrs v nekaj vaših najljubših pozah joge lahko pomaga pri lajšanju zaprtja in plina. Preprosta 20 do 30-minutna vadba vsak dan vam lahko pomaga premakniti stvari-preprost podvig, ko raziskujete novo mesto ali se sprehajate po plaži! (Naprej: Kaj morate vedeti o letalskih potovanjih med pandemijo koronavirusa)

Pregled za