7 bistvenih potovalnih nasvetov za IBS

Vsebina

• 1. Preskočite lokalne dobrote
• 2. Če ste nagnjeni k zaprtju, se pripravite z mehčalci blata
• 3. Če imate nagnjenost k driski, zmanjšajte stres pred letenjem
• 4. Začnite jemati probiotik nekaj dni pred potovanjem
• 5. Držite se svojih zdravih navad
• 6. Naučite se lokalnega jezika
• Vaš potovalni seznam IBS
• 7. Bodite prilagodljivi pri svoji strategiji potovanja IBS

Potovanje z IBS je lahko vsaj neprijetno.

Rachel Pauls, specialistka za medenično žensko medicino s sedežem v Cincinnatiju, se je s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) spopadla s potovanjem večkrat, kot lahko računa.

Na eni poslovni večerji je samo premikala hrano na svojem krožniku, saj je vedela, da bo obrok sprožil simptome IBS.

Na drugem izletu v vseobsegajočem letovišču z družino je teden dni jedla samo umešana jajca in purana, da je simptome obdržala.

"Oplavitev IBS lahko hitro pokvari dopust ali poslovno pot," pravi.

Nagon, da med pomembnim sestankom tečete v kopalnico, se lahko počuti nerodno. In potreba po previdnosti pri poskusu novih živil na večerji z družino se lahko zdi breme.

"Ni dvoma, da se lahko nekateri simptomi IBS poslabšajo med potovanjem," pravi Ashkan Farhadi, dr. Med., Gastroenterolog iz MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Toda z nekaterimi takimi stvarmi se je mogoče lotiti preventivno."

Tu je nekaj preprostih strategij, ki jih morate upoštevati naslednjič, ko boste potovali z IBS.

1. Preskočite lokalne dobrote

Ljudje z IBS so nagnjeni k slabim reakcijam na novo hrano, pravi Farhadi. Zaradi tega priporoča previdno prehrano med potovanjem.

"Namesto da bi šli povsod neznano in preizkušali veliko nove hrane, bi morali biti nekoliko bolj konservativni s svojo prehrano in poskusite stvari, ki so vam bolj znane in vaše črevesje," pravi.

Pauls se je naučil upravljati svoj IBS na potovanju, tako da načrtuje vnaprej. Vnaprej vedno pokliče hotele, da v svoji sobi zaprosijo za mini hladilnik, da shrani svojo pokvarljivo hrano.

Prinaša peščico prigrizkov, za katere ve, da so varni povsod, kamor gre - še posebej pri prevozu z letalom.

In če jedo v restavraciji, poskrbi, da predhodno preveri jedilnik v spletu in poišče izdelke, prijazne IBS.

Poskusite prinesti prigrizke (na primer krekerje), za katere veste, da ne bodo dražili želodca med potovanjem.

2. Če ste nagnjeni k zaprtju, se pripravite z mehčalci blata

Ljudje z IBS, ki potujejo na velike razdalje, so lahko iz več razlogov dovzetni za zaprtje. Morda sta pomanjkanje dostopa do kopalnice ali zelo natrpan urnik.

V teh primerih Farhadi priporoča preventivno ukrepanje: "Uporabljajte mehčala za blato ali kaj podobnega [pred potovanjem], da preprečite zaprtje."

3. Če imate nagnjenost k driski, zmanjšajte stres pred letenjem

Mnogi ljudje z IBS se počutijo stresne, ko se vkrcajo na letalo, saj se ne bojijo dostopa do kopalnice. Farhadi pravi, da anksiolitiki ali druga zdravila lahko pomirijo ljudi, ki imajo med potovanjem anksioznost.

Če raje ne jemljete zdravil, razmislite o prenosu aplikacije za meditacijo ali pomirjanju seznama predvajanja za vožnjo z letalom.

Izbira sedeža na hodniku lahko prepreči tudi neizogibno tesnobo, ki vas bo pozvala, da soseda večkrat vstanete med letom, tako da lahko dostopate do počivalnika.

4. Začnite jemati probiotik nekaj dni pred potovanjem

Eden izzivov, s katerimi se soočajo vsi popotniki - predvsem ljudje z IBS - je zastrupitev s hrano.

"Izpostavljenost zastrupitvi s hrano lahko povzroči vnetje IBS," opozarja Farhadi, kar vodi do neprijetnih stranskih učinkov, vključno s popotnikovo drisko. Eden od ukrepov, ki lahko pomagajo preprečiti drisko, je jemanje probiotika.

»Tudi če niste domači uživalec probiotikov, ko ste doma, vsekakor morate razmisliti, da ga vzamete nekaj dni, preden greste in ko ste tam, da preprečite možnosti popotniške driske - in tudi pomirite svoj sindrom razdražljivega črevesja. , "Pravi Farhadi.

5. Držite se svojih zdravih navad

IBS lahko poslabšajo stres in sprememba rutine. Če redno telovadite doma, poskusite ohraniti to rutino na mestu, ko ste na poti.

Za Paulsa je vadba nujna.

"Vadba mi pomaga, da se izognem upadom IBS, zato poskrbim, da je fitnes, ki je dovolj zgodaj odprt, da lahko vadim," pravi Pauls.

Ista strategija velja za spanje. Da bi obdržali stres nizko, poskusite zaspati podobno količino spanja kot doma.

6. Naučite se lokalnega jezika

IBS pogosto pomeni, da se morate vprašati, kje je kopalnica, ali če imajo nekatere jedi sestavine, ki za vas ne grejo.

Če potujete nekam in ne govorite lokalnega jezika, razmislite o tem, kako predhodno povedati nekatere stvari.

Znanje, kako izgovoriti “kopalnico” in postavljati preprosta vprašanja, povezana s hrano, lahko pomaga zmanjšati nekaj stresa, povezanega s potovanjem z IBS.

Vaš potovalni seznam IBS

• Prinesite prigrizke, za katere veste, da so varni.
• Če lete, si priskrbite sedež na hodniku.
• Poskusite meditacijsko aplikacijo za zmanjšanje stresa.
• Vzemite probiotik pred potovanjem.
• Prednost dajte običajni rutini spanja in vadbe.
• Spoznajte ključne fraze za kopalnico in hrano v jeziku vašega cilja.

7. Bodite prilagodljivi pri svoji strategiji potovanja IBS

Najpomembneje je, da ne pozabite, da IBS na posameznika vpliva drugače. Tudi pri eni osebi lahko različne situacije na potovanju izzovejo različne simptome.

"Če potujete zaradi službe ali sestanka in je stresno, morda ne boste mogli piti kave, ker je zelo moteča za vaše črevesje," pravi Farhadi. "Če pa je to počitnice, boste morda celo lahko popili začinjeno hrano ali kaj drugega, česar ne boste mogli jesti drugič."

Vsaka izkušnja s IBS se lahko razlikuje, zato k vsakemu potovanju pristopite pripravljeno in s prilagodljivo miselnostjo. S srečo se bo pripeljalo do potovanja, ki ne bo priplavalo - in polno zabave!

Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki se posebej zanima za zdravstvene vsebine. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, newyorški reviji, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in SUCCESS. Diplomirala je na NYU, magistrirala pa na Mediljski šoli novinarstva na Severozahodni univerzi. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate nawww.jamiegfriedlander.com in sledite ji naprej socialni mediji.