Razumejte, zakaj trening na mrazu porabi več kalorij

Vsebina

• Kako povečati izgorevanje kalorij
• 5 prednosti treninga na mrazu
• 1. Krepi imunski sistem
• 2. Preprečuje bolezni srca
• 3. Izboljša delovanje pljuč
• 4. Poveča odpornost
• 5. Kožo in lase pusti lepše

Hladni trening spodbuja večjo porabo energije za ohranjanje ravnovesja telesne temperature in zato lahko poveča količino kalorij, porabljenih med vadbo, zaradi povečane hitrosti presnove, da telo ostane toplo. Da pa se to zgodi, je pomembno, da vadba poteka bolj intenzivno, da telo doseže idealno temperaturo in je mogoče dlje porabiti več kalorij.

Čeprav je ugodno pri porabi kalorij, lahko hladno vreme povzroči tudi povečanje telesne mase, ker so mišice bolj krčene in je več težav pri gibanju, lahko je lenoba pri izvajanju telesne dejavnosti in tudi zaradi povečanega uživanja hrane. več maščob in ogljikovih hidratov, ki pomagajo ohranjati telo toplo.

Čeprav je poraba kalorij pozimi večja, je pomembno, da se tudi poleti z enako rednostjo ukvarjamo s telesno aktivnostjo, saj je tako mogoče ohranjati zdravje in dobro počutje.

Kako povečati izgorevanje kalorij

Čeprav vadba na mrazu pomaga pri izgorevanju nekaterih odvečnih kalorij, ta številka običajno ni dovolj, da povzroči znatno razliko v procesu hujšanja.

Tako je za povečanje izgube teže na mrazu pomembno, da telesu pomagamo aktivirati izgorevanje maščob, ki pomaga, da je telo toplo. Če želite to narediti, morate pred začetkom treninga:

• Skočite vrv čim hitreje 1 minuto;
• Počivajte 30 sekund;
• Prejšnja dva koraka ponavljajte 10 do 20 minut.

Na ta način je mogoče mišice hitreje ogreti in povečati hitrost presnove, tako da je telo pripravljeno na trening. Poleg tega se je priporočljivo izogibati uživanju veliko maščobne ali ogljikohidratne hrane, kar je pogosteje pozimi, saj telesu pomaga, da ima energijo za ogrevanje. Glej primer hitrega in zdravega dietnega jedilnika za hujšanje.

5 prednosti treninga na mrazu

Treningi pozimi poleg tega, da vam pomagajo pri hujšanju, prinašajo tudi druge koristi za zdravje, kot so:

1. Krepi imunski sistem

Ponavljajoča in pogosta izpostavljenost mrazu poleg navajanja telesa na nizke temperature pripomore tudi k povečanju aktivnosti imunskega sistema, kar lahko zmanjša tveganje za pogoste bolezni, kot sta gripa ali prehlad.

Poleg tega se na treningih v tujini izogibajo tudi krajev z veliko ljudmi, kot so telovadnice ali športni centri, kar zmanjšuje možnosti za ulov virusa ali bakterije.

2. Preprečuje bolezni srca

Pri treningu na mrazu mora srce hitreje črpati kri, da se ogreje celo telo, zato se poveča krvni obtok, ki pomaga znižati krvni tlak in očistiti arterije, pri čemer se izogne ​​srčno-žilnim boleznim, kot so hipertenzija, kap in celo srčni napad.

3. Izboljša delovanje pljuč

Dihanje med hladnimi treningi je lahko nekoliko težje zaradi temperaturne razlike, vendar ta sprememba pomaga telesu in pljučem, da se usposobijo za učinkovitejšo uporabo kisika, izboljšujejo delovanje med vadbo in energijo skozi dan.

4. Poveča odpornost

Trening na mrazu povzroča povečanje telesnega napora, zlasti za kardiovaskularni in dihalni sistem. Vendar pa je to povečanje napora dobro za povečanje trdote in odpornosti telesa, če ni preveč, kar ustvarja veliko obrabo.

5. Kožo in lase pusti lepše

Eden najbolj naravnih načinov, kako ohraniti kožo lepo, je uporaba hladne vode, saj s tem zaprete pore, preprečite pojav ogrcev in prekomerne mastnosti. Trening v hladnem okolju ima enak učinek kot pripomore k zapiranju por po treningu.

Poleg tega ima mraz koristi tudi za lasne pramene, saj pomaga izboljšati zdravje lasnih mešičkov in poveča njihovo sposobnost, da ostanejo na lasišču ter preprečuje prekomerno izpadanje las.