Kaj je intervalni trening in katere vrste

Vsebina

• Vrste intervalnega treninga
• 1. HIT
• 2. Tabata

Intervalni trening je vrsta treninga, ki vključuje izmenjavo obdobij zmerne do intenzivne vadbe in počitka, katerih trajanje se lahko razlikuje glede na opravljeno vajo in cilj osebe.Pomembno je, da se intervalni trening izvaja pod nadzorom inštruktorja, tako da se poleg preprečevanja poškodb ohranjata srčni utrip in intenzivnost treninga.

Intervalni trening je odlična strategija za povečanje metabolizma in pospešitev procesa izgorevanja maščob, zmanjšanje odstotka telesne maščobe, poleg tega pa izboljša kardiorespiratorno zmogljivost in poveča vnos kisika. Priporočljivo je, da se te vadbe izvajajo dva do trikrat na teden in da ima oseba primerno prehrano, da bodo rezultati lahko videti in dolgotrajni.

Vrste intervalnega treninga

Intervalni trening se lahko uporablja v zunanjem teku ali na tekalni stezi, vajah za kolo in moč, pri čemer je pomembna usmeritev inštruktorja, da opredeli območje treninga, ki ustreza intenzivnosti in srčnemu utripu, ki ga mora oseba doseči in vzdrževati med vadbo .

1. HIT

HIIT, imenovan tudi Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti ali Intervalni trening z visoko intenzivnostjo, je vrsta treninga, ki se pogosto uporablja za pospešitev metabolizma in spodbujanje izgorevanja maščob med telesno aktivnostjo in po njej. Vaje, pri katerih se uporablja protokol HIIT, je treba izvajati z visoko intenzivnostjo, da dosežemo želene koristi.

Večino časa se HIIT uporablja pri treningu koles in teka in obsega izvajanje vaje z visoko intenzivnostjo približno 30 sekund do 1 minute, v skladu s ciljem osebe. Po napornem času mora oseba preživeti enak čas v mirovanju, ki je lahko pasivno, torej ustavljeno ali aktivno, pri katerem se izvaja isto gibanje, vendar z nižjo intenzivnostjo. Trening HIIT se lahko poleg aerobnih vaj uporablja tudi v vajah z utežmi.

2. Tabata

Trening tabate je vrsta HIIT-a in traja približno 4 minute, pri katerem oseba vajo izvaja z visoko intenzivnostjo 20 sekund in počiva 10 sekund, s čimer zaključi skupni čas 4 minutne aktivnosti. Tako kot HIIT lahko tudi tabata poveča človekovo aerobno in anaerobno sposobnost, pomaga vzdrževati mišično maso in izboljša kardiovaskularni sistem.

Ker gre za visoko intenzivno vadbo, je priporočljivo, da jo izvajajo ljudje, ki že nekaj časa vadijo telesno dejavnost, in da jo izvajajo pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, da bodo lahko dosežene koristi. Oglejte si nekaj vaj tabata.