6 TRX možnosti vadbe in ključne prednosti

Vsebina

• Glavne prednosti
• TRX vaje
• 1. Fleksija
• 2. počep
• 3. Trebuh z upogibanjem nog
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Noga

TRX, imenovan tudi suspenzijski trak, je naprava, ki omogoča izvajanje vaj z uporabo teže samega telesa, kar ima za posledico večjo odpornost in povečano mišično moč, poleg tega pa spodbuja zavedanje telesa ter izboljšuje ravnotežje in kardiorespiratorno sposobnost.

Začasni trening, to je vrsta treninga, pri katerem se vaje izvajajo na TRX, mora strokovnjak za športno vzgojo navesti glede na cilj in stopnjo usposobljenosti osebe, poleg tega pa mora učitelj dati navodila, kako narediti bolj intenzivno vadite in imate več koristi.

Glavne prednosti

TRX je naprava, ki se pogosto uporablja v funkcionalnem treningu, saj omogoča izvajanje več vaj z različno intenzivnostjo. Glavne prednosti treninga s TRX so:

• Krepitev jedra, ki so mišice trebušne regije;
• Povečana mišična moč in vzdržljivost;
• Večja stabilnost telesa;
• Stabilizacija sklepov;
• Povečana prilagodljivost;
• Spodbuja razvoj telesne zavesti.

Poleg tega lahko prekinjeni trening spodbudi povečanje kardiorespiratorne zmogljivosti in telesne pripravljenosti, saj gre za popolno funkcionalno aerobno vadbo. Oglejte si še druge prednosti funkcionalne vadbe.

TRX vaje

Za izvedbo suspendiranega treninga na TRX je treba trak pritrditi na fiksno konstrukcijo in imeti okoli njega prostor za izvedbo vaje. Poleg tega je treba prilagoditi velikost trakov glede na višino osebe in vajo, ki jo je treba izvajati.

Nekatere vaje, ki jih je mogoče izvajati na TRX pod vodstvom inštruktorja športne vzgoje, so:

1. Fleksija

Fleksija na TRX-u je zanimiva za delo na hrbtu, prsnem košu, bicepsu in tricepsu, poleg trebušnih mišic, ki jih je treba ves čas krčiti, da se ohrani ravnotežje in stabilnost telesa.

Če želite to narediti na TRX-u, morate noge podpreti na ročajih traku, noge razporediti v širini ramen in podpreti roke na tla, kot da bi radi normalno upogibali. Nato upognite roke in se skušajte nasloniti na prsi na tla ter se s potiskom telesne teže navzgor vrnite v začetni položaj.

2. počep

Čepenje, poleg tega, da ga je mogoče izvesti z mreno in bučico, lahko izvajamo tudi na TRX, za to pa je treba držati ročaje traku in izvesti počep. Različica počepa na TRX je skočni počep, pri katerem oseba počepne in namesto da popolnoma iztegne noge, da se vrne v začetni položaj, naredi majhne skoke.

Ta sprememba naredi vadbo bolj dinamično in spodbuja moč in povečanje mišične mase, kar zagotavlja večje koristi.

3. Trebuh z upogibanjem nog

Trebuh na TRX zahteva veliko aktivacije trebušnih mišic, da se zagotovi večja stabilnost telesa in moč. Če želite narediti ta trebušnjak, se mora oseba postaviti tako, kot da bo naredila upogibanje na TRX, nato pa mora skrčiti kolena proti prsnemu košu, pri čemer mora biti telo v isti višini. Nato iztegnite noge in se vrnite v začetni položaj ter ponovite vajo v skladu s priporočilom inštruktorja.

4. Biceps

Biceps na tricepsu je tudi vaja, ki zahteva stabilnost v telesu in moč v rokah. Za to vajo mora oseba držati trak z dlanjo navzgor in držati roke iztegnjene, nato pa mora noge postaviti naprej, dokler se telo ne nagne in roke ostanejo iztegnjene. Nato morate telo potegniti navzgor, tako da upognete roko, aktivirate in delate z bicepsi.

5. Triceps

Tako kot bicepsi lahko tudi na TRX-ju delate na tricepsu. Za to je treba trak prilagoditi glede na želeno intenzivnost in težavnost ter držati trak z rokami, iztegnjenimi nad glavo. Nato se telo nagnite naprej in upognite roke, tako da ponovite po navodilih inštruktorja.

6. Noga

Če želite udariti TRX, morate telo dobro stabilizirati z aktiviranjem trebušnih mišic, da se izognete neravnovesju in da lahko premikate z največjo amplitudo. Za izvajanje te vaje mora biti eno stopalo naslonjeno na trak, drugo pa mora biti nameščeno pred njim na razdalji, ki omogoča upogibanje kolena, da naredi kot 90 ° s tlemi. Po končanem številu ponovitev, ki jih priporoča inštruktor, morate spremeniti nogo in ponoviti serijo.