Preizkusite to ekskluzivno krožno vadbo Fit Body Fit od Anna Victoria

Vsebina

• Glute Bridge + Ozki Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Pregled za

Potem ko je osebna trenerka Anna Victoria prešla iz tako imenovane »skinny fat« v fit, si je postavila za svoje poslanstvo pomagati ženskam pri preoblikovanju telesa s svojimi Fit Body Guides – in se je od takrat spremenila v Instagram senzacijo. (Preprosto si oglejte fotografije, označene z #fitbodyguide in #fbgprogress!)

Anna je pred svojim prvim srečanjem FBG naslednji teden z nami delila enega od treh krogov, s katerimi bo debitirala na dogodku, tako da lahko izkoristite koristi celotnega telesa, tudi če niste v NYC. (Spoznajte trenerko It-trainer v našem intervjuju in hitrem videu ter jo nato preverite v našem 30-dnevnem izzivu Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Ozki Glute Bridge

2 kroga (1 krog = 10 zadnjičnih mostov + 10 ozkih zadnjičnih mostov

Začnite tako, da položite na tla s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Noge naj bodo na širini ramen.

Dvignite boke navzgor in poganjajte gibanje skozi pete. Za kratek trenutek se ustavite, ko so boki čim višje dvignjeni in stisnite zadnjico.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite za navedeno število ponovitev.

Naredite enako gibanje za ozek glute most, vendar namesto stopala postavite na širino ramen, stopala združite drug ob drugem. Ponovite za navedeno število ponovitev. To je en krog. Ponovite dva kroga.

Lunge Pulses + Kickback

5 krogov (1 krog = 3 udarci udarca + 1 povratni udarec)

Začnite v položaju izpada.

Spodnji del telesa za izvedbo udarca in ta položaj utripajte tri impulze.

Po tretjem pulzu odmaknite nogo nazaj in stisnite zadnjico! Pri udarcu nazaj ne puščajte prsnega koša, da ohranite pravilno držo in obliko. To je en krog. Ponovite pet krogov, nato pet krogov ponovite na nasprotni nogi.

Squat Pulses + Squat Jump

10 krogov (1 krog = 2 udarca v počepu + 1 skok v počep)

A Začnite v položaju počepa in nadaljujte s pulziranjem gibanja tako, da rahlo stojite, nato pa se vrnite v počep. Naredite to gibanje za tri počepe.

B Po drugem pulzu izvedite skok v počepu tako, da skočite čim višje in roke vrnete nazaj za zagon. Pristanite v počepu in ponovite. Na vrhu počepa skočite stisnite glute! To je en krog. Ponovite 10 krogov.

Pregled za