12 okusnih alternativ energijskim gelom

Vsebina

• Športni fižol
• Ekološki vaflji Honey Stinger
• Rozine
• Justinovo orehovo maslo
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun ves dan
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• srček
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Pregled za

Udariti v steno je tako zabavno, kot se sliši, vendar se nekaterim zdi tipična možnost polnjenja z gorivom sredi vaje neurejena, brez okusa ali preprosto groba. Vendar vam ni treba zadušiti sladkornega sladkorja, da se izognete udarjanju. Obstaja veliko drugih možnosti-od prave hrane do izdelkov, namenjenih športnikom-, ki vam omogočajo hitro prebavljive ogljikove hidrate. "Ogljikovi hidrati pomagajo nadomestiti izčrpane zaloge glikogena v vaših mišicah, kar vam omogoča, da greste dlje, težje, hitreje," pravi Corrine Dobbas, R.D.

Na naslednjo dolgo vadbo ali dirko vzemite enega od teh pick-me-up-ov na poti in prebrodite tiste zadnje milje, ki se jih običajno bojite.

Športni fižol

Žele fižol se ne zdi kot raketno gorivo, vendar športni fižol vsebuje prehransko moč. Poleg sladkorja (seveda) za energijo vsebujejo bonboni nekaj elektrolitov, ki vam pomagajo nadomestiti tisto, kar ste izgubili z znojenjem, in trije "ekstremni" okusi vsebujejo kofein, če potrebujete dodaten udarec. Majhne vrečke so lepo spravljene v žep ali športni nedrček.

Ocena prehrane na obrok: 100 kalorij, 25 g ogljikovih hidratov, 80 mg natrija, 40 mg kalija

Ekološki vaflji Honey Stinger

Vaflji se morda ne zdijo zelo priročni za dolgoročno nošenje, vendar pozabite na lepljiv sirup: Vaflji Honey Stinger so optimizirani za športne zmogljivosti z medom za energijo in dodatnimi ogljikovimi hidrati za vzdržljivost, vse v eni srčkani poslastici velikosti dlani. Poleg tega hitro topljiva formula omogoča, da jih je enostavno žvečiti in pogoltniti, tudi če so vaša usta suha.

Ocena prehrane na obrok (medeni vafelj): 160 kalorij, 7 g maščob (3 g nasičenih), 21 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 55 mg natrija

Rozine

Raziskovalci s kalifornijske univerze v Davisu so moške tekali 80 minut in nato opravili 5K časovni preskus, medtem ko so napolnili z vodo, vodo in žvečili na osnovi ogljikovih hidratov ali vodo in rozinami. Sadje se je izkazalo prav tako dobro kot komercialni izdelek, da je tekačem omogočilo, da so še naprej zdravi in ​​brez prebavnih težav. Škatlo z enim obrokom je enostavno vzeti s seboj in vam omogoča, da jo pogoltnete naenkrat.

Prehranski rezultat na obrok (1 unča): 90 kalorij, 22 g ogljikovih hidratov, 5 mg natrija, 220 mg kalija

Justinovo orehovo maslo

Justinovo orehovo maslo ne prinaša le vseh zdravstvenih koristi oreškov, ampak tudi naravna masla so na voljo v osmih prijetnih okusih od čokoladnega lešnika do javorjevega mandlja do medenega arašida. Vlaknine vas nasičijo, medtem ko beljakovine odstranijo mišično bolečino, vsi dodani sladkorji pa povečajo porabo energije. Bodite pozorni, kako se vaš želodec odzove, pravi Dobbas, saj lahko maščoba pri nekaterih ljudeh povzroči težave.

Hranilna vrednost na obrok (klasično mandljevo maslo): 200 kalorij, 18 g maščobe (2 g nasičenih), 6 g ogljikovih hidratov, 7 g beljakovin

Probar Bolt

Na izbiro je veliko žvečilk, vendar večina le doda aromo, da ustvari okus citrusov ali jagodičja. Ne Probar Bolt Organic Energy Chews, ki vsebuje pravo sadno mešanico jabolčnega, acai, borovničevega in granatnega prahu, ter vitamine B in yerba mate za 20 miligramov kofeina na porcijo.

Prehranski rezultat na obrok (5 žvečilk): 90 kalorij, 24 g ogljikovih hidratov, 60 mg natrija, 45 mg kalija

GoGo Squeez

Naravni bonboni so kot nalašč za hitro polnjenje rezervoarja za energijo, pravi Anthony Stewart, izvršni kuhar Centra za dolgoživost Pritikin. "S sadjem ne dobite le udobja, dobite veliko hranljivih snovi in ​​naravnega sladkorja ter ne pretiravate s kalorijami." Na žalost je veliko sočno jabolko nekoliko neprijetno žvečiti sredi dirke. Vstopite v prenosni GoGo Squeez 100-odstotno sadje v več kot ducatu sadnih okusov. Majhni paketki imajo brizgalno zgornjo stran, ki je kot nalašč za uporabo med vožnjo in se lepo prilegajo v žep ali pakiranje. Poleg tega vam ni treba skrbeti, da vam bodo dodatki razdražili želodec, razen sadja.

Prehranska vrednost na porcijo (jabolčna omaka): 60 kalorij, 15 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin

Nuun ves dan

Naj se ljubitelji savne oprimejo "znojenja" toksinov, kar pomeni, da izgubljate ne samo vodo, ampak tudi bistvene elektrolite, oboje pa je potrebno za uravnavanje hidracije. "Dehidracija lahko povzroči zmanjšano mišično moč ter aerobne in anaerobne sposobnosti ter pogosto vodi v slabo delovanje, glavobole in počutje počasno," pravi Dobbas. Številni izdelki vsebujejo nekaj natrija, toda tablete Nuun All Day-raztopijo se v vodi in naredijo penasto-so še korak dlje in vsebujejo tudi kalij, magnezij, kalcij in seznam vitaminov.

Ocena prehrane na obrok: >8 kalorij, 360 mg natrija, 100 mg kalija

UR Driven

Najljubši med triatlonci, en paket praška, ki ga poganja UR, pomešan z vodo, vsebuje ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za nadaljevanje teka, vsebuje pa tudi nekaj beljakovin, ki pomagajo spodbuditi mišično sintezo, ter aminokisline z razvejano verigo, ki dodajo mišično obnovo, da boste lahko trdi brez skrbi (toliko), da bi ga naslednji dan plačali. Zmešajte ga v steklenico vode, preden se odpravite na štartno črto in požirkajte skozi celotno dirko, da ostanete na ravni kobilici.

Ocena prehrane na obrok: 110 kalorij, 1 g maščobe (1 g nasičenih), 22 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

Clif Shot Bloks

Ko potrebujete le nekaj malega, da vas razveseli, a ne želite skrbeti, da bi vam odprt gel šel v žep, poskusite Clif Shot Bloks. Žvečljive kocke so pakirane v kup, tako da lahko izvlečete eno ali dve ali kolikor jih potrebujete naenkrat. Vsak ima hitro prebavljive ogljikove hidrate in elektrolite, nekateri okusi pa dodajo ekstrakt zelenega čaja za 25 ali 50 miligramov kofeina na porcijo.

Hranilna vrednost na porcijo (3 kosi): 100 kalorij, 24 g ogljikovih hidratov, 70 mg natrija, 20 mg kalija

srček

"Naravna popolna hrana" ni samo visokokakovosten sladkor, ki vas navdušuje, med naj bi krepil tudi imuniteto in se boril proti sezonskim alergijam (če kupujete lokalne izdelke). Če se odpravljate na krajši tek, vam bodo majhni zavojčki, ki jih dobite v restavracijah, zlahka zdrsnili v žep; za daljše teke si dajte malo stisnjenega medveda v hidratacijski pas za občasen posnetek.

Ocena prehrane na obrok (1 paket): 43 kalorij, 11,5 g ogljikovih hidratov, 1 mg natrija, 7 mg kalija

Snap Infusion Supercandy

Tekmovalni športnik Eric Stoll je želel možnost točenja goriva, ki je imela veliko hranilnih vrednosti, a "ni imela okusa po nogi", zato je ustvaril Snap Infusion Supercandy. Pet vrst ponuja različne okuse in teksture (vse od sadnih žvečilk do čokolade), tako da lahko najdete tisto, kar vam je najbolj všeč, da hitro dobite sladkor in antioksidante.

Ocena prehrane na obrok (Gummy): 90 kalorij, 21 g ogljikovih hidratov, 25 mg natrija, 65 mg kalija

Hammer Nutrition Perpetuem

Prebavne težave med tekmami so tako pogoste, da imajo celo svoje (varljivo benigno) ime: "tekačev želodec". Večina strokovnjakov pravi, da se to zgodi, ker se med težkimi dirkami in na dolgih tekih vaše telo osredotoča na to, da mišice dobijo kri, ki jo potrebujejo, in posledično pošlje manj krvi v vaš GI sistem. Če se vam včasih želodec upira, poskusite lahko prebavljivo Hammer Nutrition Perpetuem, ki vsebuje posebno mešanico kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob namesto navadnega sladkorja, tako da vaše telo ne porablja beljakovin v vaših mišicah za energijo.

Ocena prehrane na obrok: 270 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g nasičenih), 54 g ogljikovih hidratov, 7 g beljakovin, 220 mg natrija, 120 mg kalija

Pregled za