Vodnik po različnih vrstah terapije

Vsebina

• Psihodinamična terapija
• Kako deluje
• Vedenjska terapija
• Kako deluje
• Kognitivno vedenjska terapija
• Kako deluje
• Humanistična terapija
• Kako deluje
• Kako se odločiti

Če razmišljate o poskusu terapije, ste morda že opazili presenetljivo količino vrst, ki so na voljo. Čeprav nekateri pristopi najbolje delujejo pri določenih pogojih, lahko drugi pomagajo pri številnih težavah.

Pri terapiji boste sodelovali z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje. Kaj boste počeli pri vsakem terminu, je odvisno od želenih metod terapevta in od problemov, ki jih želite rešiti.

Lahko pričakujete, da boste nekaj časa razpravljali o tem, kako zahtevne situacije, čustva in vedenje vplivajo na vaše življenje.

To bo verjetno vključevalo delo skozi nekatere negativne dogodke ali moteče misli. V tem trenutku je morda težko, toda končni rezultat je običajno srečnejše, bolj izpolnjeno življenje.

Tukaj je prikazan nekaj običajnih vrst terapije in kako izbrati, katera je najboljša za vas.

Psihodinamična terapija

Psihodinamična terapija se je razvila iz psihoanalize, dolgoročnega pristopa k zdravljenju duševnega zdravja.

Pri psihoanalizi lahko pričakujete, da boste o čem razmišljali, da bi odkrili vzorce v mislih ali vedenju, ki bi lahko prispevali k stiski. Pogosto se pogovarjate o svojem otroštvu in preteklosti, skupaj s ponavljajočimi se sanjami ali fantazijami, ki jih morda imate.

Kako deluje

Pri psihodinamični terapiji boste sodelovali s terapevtom, da bi raziskali povezavo med svojim nezavednim umom in vašimi dejanji. To vključuje preučevanje svojih čustev, odnosov in miselnih vzorcev.

Psihodinamična terapija je lahko dolgoročnejši pristop k zdravljenju duševnega zdravja v primerjavi s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in drugimi vrstami terapije. Tradicionalna psihoanaliza je intenzivna oblika zdravljenja, na katero ljudje lahko hodijo že leta.

Raziskave kažejo, da se veliko ljudi še naprej izboljšuje, tudi potem, ko zaključijo psihodinamično terapijo.

Psihodinamična terapija je lahko dobra izbira za obravnavo:

• depresija
• anksioznost
• motnje hranjenja
• somatski simptomi
• motnja uporabe snovi
• vrsto drugih pogojev

Vedenjska terapija

Vedenjska terapija je usmerjen, k akciji usmerjen pristop k zdravljenju duševnega zdravja.

Po teoriji vedenja se določena vedenja razvijajo iz stvari, ki ste se jih naučili v preteklosti. Nekatera od teh vedenj lahko negativno vplivajo na vaše življenje ali povzročajo stisko.

Vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti vedenjske odzive.

Kako deluje

V vedenjski terapiji ne boste porabili veliko časa, da bi govorili o nezavednih razlogih svojega vedenja ali delovali skozi čustvene težave.

Namesto tega se boste osredotočili na načine za spreminjanje vedenjskih reakcij in vzorcev, ki povzročajo stisko.

Obstaja veliko podtipov vedenjske terapije, vključno z:

• Sistematična desenzibilizacija. Sistematična desenzibilizacija združuje vaje za sprostitev s postopnim izpostavljanjem nečemu, česar se bojite. S tem se lahko počasi navadite, da občutke strahu in tesnobe nadomestite z odzivom na sprostitev.
• Averzijska terapija. Pri odporni terapiji se naučite povezati vedenje, ki ga želite spremeniti, z nečim, kar je na nek način neprijetno ali neprijetno. Ta povezava vam lahko pomaga preprečiti vedenje.
• Poplava. To je podobno sistematični desenzibilizaciji, vendar vključuje soočanje s svojimi strahovi neposredno od začetka, ne pa postopoma. Če imate na primer fobijo psov, je prvi korak izpostavljenosti morda sedenje v sobi prijaznih, igrivih psov. Po drugi strani s sistematično desenzibilizacijo lahko prvi korak izpostavljenosti pogledate pse.

Vedenjska terapija je lahko dobra rešitev za naslavljanje:

• anksioznost
• fobije
• motnja uporabe snovi
• Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
• obsesivno kompulzivna motnja (OCD)
• opozicijsko in kljubovalno vedenje
• vedenjska vprašanja, ki so posledica komunikacijskih težav ali čustvenih izzivov

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija je kratek pristop k zdravljenju duševnega zdravja. Podobno je z vedenjsko terapijo, obravnava pa tudi neupravičene miselne vzorce ali problematične misli.

Ideja za CBT je, da določeni občutki ali prepričanja, ki jih imate do sebe ali situacij v življenju, lahko vodijo v stisko.

Ta stiska lahko prispeva k težavam v zvezi z duševnim zdravjem, se pojavlja ob njih ali se razvije kot zaplet pri drugih težavah v zvezi z duševnim zdravjem.

Kako deluje

V okviru sej CBT boste delali na prepoznavanju vzorcev in izvedeli več o tem, kako lahko negativno vplivajo na vas.

S pomočjo terapevtovih napotkov boste raziskali načine, kako negativne miselne vzorce ali vedenja nadomestiti s tistimi, ki so bolj koristni in natančni.

Tako kot vedenjska terapija tudi CBT ne porabi veliko časa za obravnavo preteklih dogodkov. Namesto tega se osredotoča na reševanje obstoječih simptomov in na spremembe.

CBT pogosto vključuje domače naloge ali vadbo zunaj terapije.

Na primer, lahko v dnevniku spremljate negativne misli ali stvari, ki vas motijo. Ta praksa pomaga okrepiti tisto, kar se naučite na terapiji, in svoje nove veščine uporabiti v vsakodnevnih situacijah.

Obstaja tudi nekaj podtipov CBT, kot so:

• Dialektična vedenjska terapija (DBT). DBT uporablja CBT spretnosti, vendar daje prednost sprejemanju in čustveni ureditvi. Pričakujete, da boste delali na razvijanju veščin za obvladovanje stiske ali zahtevnih situacij. Morda se naučite tudi sprejemanja in obvladovanja težkih čustev, ko se pojavijo.
• Racionalna čustvena terapija. Ta pristop vam pomaga, da se naučite kako izzvati iracionalna prepričanja, ki prispevajo k čustvenim stiskam ali drugim težavam. Ideja za racionalno čustveno terapijo je, da lahko nadomestitev iracionalnih misli z bolj razumnimi izboljša vaše počutje.

CBT je lahko dobra možnost za naslavljanje:

• motnje razpoloženja, kot so depresija in bipolarna motnja
• anksioznost in fobije
• motnje hranjenja
• motnje uporabe snovi
• OCD
• nespečnost
• nekateri simptomi shizofrenije

CBT je lahko zelo koristen tudi za določena stanja v kombinaciji z zdravili.

Humanistična terapija

Humanistična terapija je pristop, ki proučuje, kako vaš pogled na svet vpliva na vaše odločitve, zlasti na odločitve, ki povzročajo stisko. Temelji na prepričanju, da ste najboljša oseba, ki razume svoje izkušnje in potrebe.

Humanistični terapevti si prizadevajo, da bi lažje razumeli, kaj doživljate, in vam nudijo smernice in podporo, ne da bi razlagali svoje občutke za vas.

Kako deluje

Vaš terapevt vam bo pomagal pri doseganju cilja, kako živeti svoje najbolj izpolnjeno življenje, v veliki meri s tem, da vam bo omogočil, da boste resnično jaz. Porabili boste čas za raziskovanje načinov za rast in povečanje samo-sprejemanja ter razpravo o težavah, s katerimi se ukvarjate.

Drugo pomembno načelo humanistične terapije je brezpogojno pozitivno upoštevanje.

To preprosto pomeni, da vas bo vaš terapevt sprejel, tudi če se glede nekaterih stvari ne strinjajo z vami. Humanistična terapija je še posebej koristna za obvladovanje negativne presoje (zaznane ali resnične) drugih.

Na splošno boste vi vodili sejo. Vaš terapevt bo stopil, ko bo potrebno, v nasprotnem primeru pa vas bo aktivno poslušal in občasno postavljal vprašanja, s katerimi boste zagotovili, da razumejo, kaj govorite.

Humanistični pristopi k terapiji vključujejo:

• Eksistencialna terapija. V tem filozofskem pristopu do obravnave boste upoštevali koncepte, kot sta odgovornost za vaše odločitve in svoboda odločanja. Morda boste porabili čas za pogovor o tem, kaj vam določeni deli življenja pomenijo in kako bi lahko našli večji smisel v življenju.
• Osebna terapija. Ta pristop deluje iz prepričanja, da lahko pride do čustvene stiske, ko vas drugi kritizirajo ali pokažete neodobravanje glede vaših odločitev ali dejanj. To lahko oteži samoprejemanje in rast. Terapevti ponujajo sprejemanje, empatijo in usmerjanje, ko delate na osebni rasti in pozitivnih spremembah.
• Gestalt terapija. S tem pristopom si boste ogledali nerešena vprašanja, kot so odnosi v družini in družina, in razmislili, kako vplivajo na vaše čustveno počutje. Terapija z geštaltom se osredotoča na sedanji trenutek in pogosto vključuje scenarije z igranjem vlog ali igranjem scenarijev z gibanjem ali vizualizacijo.

Humanistična terapija je lahko koristna za obravnavo:

• vprašanja samozavesti
• težave pri soočanju s kroničnimi težavami v zvezi z zdravjem
• učinki travme
• depresija
• vprašanja o odnosih
• motnja uporabe snovi
• občutki ničvrednosti ali izgubljenosti v življenju

Kako se odločiti

S tako veliko možnostmi se lahko počutim pretirano, če se zavezati k določeni vrsti terapije. Če od svojega ponudnika zdravstvenih storitev prejmete diagnozo duševnega zdravja, bo morda imel nekaj priporočil glede na vaše potrebe.

Na koncu je izbira vaša. Upoštevajte, da mnogi terapevti uporabljajo kombinacijo tehnik različnih vrst terapije. Popolnoma normalno je tudi, da poskusite z enim pristopom, ugotovite, da ne deluje za vas in poskusite z drugo vrsto.

Terapija je lahko težavna, ne glede na izbrani pristop. Morda se boste počutili neprijetno ali živčno, če bi se z neznancem pogovorili o simptomih duševnega zdravja in o svojih osebnih razmišljanjih. To se s časom pogosto olajša.

Ne glede na to, ali imate težave v življenju ali imate težave z duševnim zdravjem, ki povzročajo resne stiske, je vaš terapevt usposobljen za pomoč brez presoje. Če se vam ne zdi, da so, poiščite novega terapevta.

Če niste prepričani, kje začeti, preglejte bazo terapevtov Ameriškega psihološkega združenja v vaši bližini. Večina našteva vrste terapije, ki jih ponujajo.

Ko se obrnete na potencialne terapevte, upoštevajte nekaj stvari:

• Katera vprašanja želite rešiti? Te so lahko posebne ali nejasne.
• Ali obstajajo kakšne lastnosti, ki bi jih želeli pri terapevtu? Na primer, vam je bolj všeč nekdo, ki deli vaš spol?
• Koliko si lahko realno privoščite za porabo na sejo? Ali želite nekoga, ki ponuja drsne cene ali plačilne načrte?
• Kje se bo terapija ujemala z vašim urnikom? Potrebujete terapevta, ki se lahko vidi na določen dan v tednu? Ali pa kdo ima nočne seanse?

Ne pozabite, da je v redu zamenjati terapevte ali tipe terapij, če eden ne deluje za vas. Kar naprej poskušajte, dokler ne najdete nekoga, ki se počuti prav do vas.