Nenavadna zdravila za spomladanske migrene

Vsebina

• Pregled za

Pomlad prinaša toplejše vreme, cvetoče rože in – za tiste, ki trpijo za migrenami in sezonskimi alergijami – svet bolečine.

Turbulentno vreme v sezoni in deževni dnevi znižujejo barometrični tlak v zraku, kar spremeni pritisk v vaših sinusih, zaradi česar se krvne žile razširijo in sprožijo migreno. Več kot polovica vseh bolnikov z migreno trpi za vremenskimi migrenami, kaže raziskava Centra za glavobol v Novi Angliji. Podobno kot nekateri ljudje lahko napovedujejo nevihto zaradi bolečin v sklepih, lahko tudi migrenski bolniki z možganskimi bolečinami zaznajo padce barometričnega tlaka.

Toda vreme ni edini razlog, da spomladi narašča število migren, pravi Vincent Martin, MD, profesor klinične medicine in podpredsednik Nacionalne fundacije za glavobol. Krive so tudi alergije. Martinova študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje z alergijami in senenim nahodom 33 odstotkov večjo verjetnost, da bodo imeli migrene pogosteje kot tisti brez teh stanj. Ko cvetni prah napolni zrak, imajo alergiki vnete sinusne prehode, ki lahko sprožijo migreno. Ista občutljivost živčnega sistema, zaradi katere so nekateri ljudje bolj dovzetni za migrene, lahko povzroči tudi večjo občutljivost na alergije-in obratno.

Čeprav ne morete nadzorovati vremena, lahko ublažite bedo spomladanskih migren, ne da bi se zatekli k zdravilom, če preizkusite te vsakodnevne strategije.

Držite se urnika spanja. Držite se dnevnega časa za spanje in časa vzhajanja, tudi ob vikendih. Manj kot šest ur spanja lahko sproži migrene, pravi Martin. Študija zvezne države Missouri je pokazala, da je pomanjkanje spanja povzročilo spremembe v beljakovinah, ki zavirajo bolečino, ki uravnavajo senzorični odziv, ki naj bi imel ključno vlogo pri migrenah. Toda preveč spanja tudi ni dobro, saj se živčni sistem na spremembe v vzorcu spanja odzove z vnetjem, ki lahko sproži glavobol. Vsak večer si prizadevajte za sedem do osem ur blazine.

Izrežite preproste ogljikove hidrate. Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine in sladkor, ter preprosti škrobi, kot je krompir, povzročijo skok krvnega sladkorja, pravi Martin, in ta skok draži simpatični živčni sistem, kar povzroči vnetje v krvnih žilah, ki lahko povzroči migreno.

Meditirajte. Majhna študija iz leta 2008 je pokazala, da so prostovoljci, ki so en mesec meditirali 20 minut na dan, zmanjšali pogostost glavobolov. Ljudje, ki so prehranjevali, so tudi izboljšali toleranco bolečine za 36 odstotkov. Če še nikoli niste poskusili meditacije, si olajšajte vajo tako, da nastavite časovnik na telefonu za dve ali tri minute. Začnite tako, da sedite v udobnem položaju v temni sobi z zaprtimi očmi. Osredotočite se na globoko dihanje in ne dovolite, da bi vaš um zašel. Če imate težave pri sproščanju misli, poskusite ponoviti mantro, na primer »dihaj« ali »tiho«. Poskušajte meditirati vsak dan in počasi povečajte svoj čas na pet minut, nato na 10, na koncu pa dosežete 20 do 30 minut na dan.

Prigrizek na češnjah. Sadje vsebuje kvercetin, ki upočasni proizvodnjo prostaglandina, kemičnega posrednika v telesu, zaradi česar ste bolj občutljivi na bolečino. Študije so pokazale, da se lahko 20 trpkih češenj ali osem unč nesladkanega kiselkastega češnjevega soka bolje bori proti glavobolu kot aspirin. [Tweet ta nasvet!]

Odstranite svetle luči. Raziskava, ki jo sponzorira Nacionalna fundacija za glavobol, je pokazala, da je 80 odstotkov bolnikov z migreno doživelo nenormalno občutljivost na svetlobo. Znano je, da svetle luči-tudi sonce-sprožijo napade migrene ali poslabšajo obstoječi glavobol, saj povzročijo draženje v živčnem sistemu, ko se krvne žile v glavi hitro razširijo in vnamejo. V torbici vedno nosite par polariziranih sončnih očal, da zaščitite oči.

Držite sir in prekajene ribe. Starani siri, prekajene ribe in alkohol naravno vsebujejo tiramin, ki nastane pri razgradnji beljakovin pri zorenju živil. Snov vname živčni sistem, kar lahko povzroči migreno. Medtem ko znanstveniki še vedno poskušajo natančno določiti, kako tiramin sproži migrene, je ena od razlag ta, da povzroči, da možganske celice sproščajo kemikalijo norepinefrin, ki je odgovorna za odziv borba ali beg, kar poveča srčni utrip in sproži sproščanje glukoze, poslabšanje kombinacije za živčni sistem.

Razmislite o dodatkih magnezija. V skladu s študijo so bolniki z migreno med napadi migrene pokazali nizko raven magnezija. (Priporočena dnevna količina magnezija za odrasle je približno 310 mg na dan za ženske.) Ista študija je pokazala, da visok odmerek magnezija – več kot 600 mg – znatno zmanjša pojavnost migrene, vendar je treba dodatek jemati vsak dan več mesecev, da se biti učinkovit. Preden popijete kakšno tableto, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Spremljajte svoj čas v mesecu. Po podatkih Fundacije za raziskave migrene so ženske trikrat bolj nagnjene k migrenam kot moški. To je lahko posledica nihanja hormonov; padec estrogena znižuje telesni bolečinski prag, kar povzroča vnetje živcev in-bum!-to je čas migrene. Zato boste najverjetneje dobili napad med menstruacijo. Prednost: migrene, ki jih povzročajo hormoni, je lažje predvideti in preprečiti kot migrene, ki jih povzročajo drugi sprožilci. Če želite natančno ugotoviti, kdaj vas glavoboli med ovulacijo zadenejo, vodite dnevnik glavobolov, v katerem je opisano, kdaj pride bolečina in kako dolgo traja.

Sprijateljite se z mrzlico. Ena študija je pokazala, da je dnevni odmerek mrzlice, vzeti štiri mesece, povzročil 24-odstotno zmanjšanje števila in resnosti napadov migrene. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je tipičen odmerek 250 mg pravi za vas. [Tweet ta nasvet!]

Naredi pozo. V majhni študiji, objavljeni v Dnevnik glavobola, bolniki z migreno, ki so pet dni v tednu po 60 minut sodelovali pri treh mesecih joge, so imeli manj napadov migrene v primerjavi s kontrolno skupino, ki se ni ukvarjala z jogo. Z aktivnimi položaji joge in dihanjem lahko parasimpatični sistem (ki se vname med napadom migrene) povzroči bolj uravnoteženo fiziološko in psihološko stanje, ki preprečuje migrene. Znano je tudi, da joga zmanjšuje raven stresa in povečuje raven serotonina, ki lahko preprečita migrene.

Odmrznite glavobole. Poskusite zaledeniti templje s hladnim obkladkom, vrečko ledu ali hladno kapo. Študije so pokazale, da lahko znižanje temperature krvi, ki prehaja skozi vneto območje, pomaga zožiti krvne žile in znatno olajšati bolečino. V eni študiji 28 bolnikov so bolniki z migreno nosili hladne gelne kapice 25 minut med dvema ločenima napadoma migrene. Bolniki so poročali o bistveno manj bolečini v primerjavi s prostovoljci, ki niso nosili kape.

Znebite se glutena. Uživanje glutena lahko sproži migrene pri ljudeh, ki so občutljivi na beljakovine, je pokazala študija, objavljena v Nevrologija, saj lahko beljakovine povzročijo vnetje.

Pregled za